मैं सुबह में इतना अधिक शौच क्यों करता हूँ? एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं

मैं सुबह इतनी अधिक शौच क्यों करता हूँ? क्या मलत्याग करना सामान्य है प्रत्येक सुबह? ये ऐसे प्रश्न हैं जो आप Google से पूछ सकते हैं लेकिन स्वाभाविक रूप से ये दैनिक बातचीत में नहीं आते हैं। मल के आसपास की टीएमआई प्रकृति के कारण, सुबह नियमित मल त्याग कैसे करें, इसके बारे में निर्णायक उत्तर प्राप्त करना कठिन हो सकता है। लेकिन, विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श शौच व्यवस्था वास्तव में दिन में एक बार, सुबह है। जैसा कि कहा जा रहा है, स्थिरता - आवृत्ति के रूप में, बनावट में नहीं - जब मल की बात आती है तो किसी भी अन्य चीज़ से अधिक मायने रखती है। (ध्यान दें कि यह केवल वयस्कों पर लागू होता है, नहीं बच्चे का मल.)

चाहे आपको हर सुबह दस्त हो या रात में ठोस मलत्याग हो, बहुत अधिक या थोड़ा-थोड़ा मलत्याग हो, जैसे समय-समय पर या कभी-कभार, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। (और कृपया, अपने मल को रोककर न रखें।) लेकिन कई लोगों के लिए, हर सुबह शौच करना सामान्य है, और अच्छे कारण के लिए भी। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि मानव शरीर सुबह के समय शौच के लिए सबसे उपयुक्त होता है।

मैं सुबह में इतना अधिक शौच क्यों करता हूँ?

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, "सुबह में, जब हम पहली बार उठते हैं, तो हमारे बृहदान्त्र में एक आंतरिक अलार्म घड़ी बजती है, और बृहदान्त्र अधिक तीव्रता से सिकुड़ने लगता है।"

सरीना पसरीचा, एम.डी. "वास्तव में, जब हम सो रहे होते हैं उसकी तुलना में जागने के पहले घंटे में बृहदान्त्र तीन गुना अधिक तीव्रता से सिकुड़ता और सिकुड़ता है।"

आपकी नींद में क्या होता है यह एक बड़ा कारण है कि आपका शरीर आमतौर पर सुबह शौच के लिए तैयार होता है। जैसे ही आप झपकी लेते हैं, छोटी आंत और बृहदान्त्र संसाधित करने का कार्य करें दिन का बचा हुआ सारा खाना। जागने के बाद, शौच करने की इच्छा उत्पन्न होने में आमतौर पर लगभग 30 मिनट लगते हैं।

सुबह की दिनचर्या जैसे कि स्ट्रेचिंग करना, पानी पीना, और निश्चित रूप से कॉफी पीना, ये सभी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और पहली बार मलत्याग शुरू करने में मदद करते हैं। लगभग तीस% लोगों की रिपोर्ट एक गर्म कप जूस के बाद शौच करने की आवश्यकता. पसरीचा कहती हैं, "सुबह-सुबह कॉफी पीने से आंतों की गतिशीलता के साथ तालमेल बिठाकर स्वस्थ मल त्याग करने का काम होता है।" एक और प्रभावी तरकीब है एक गिलास गर्म नमक का पानी (स्वाद को बेहतर बनाने के लिए थोड़े से नींबू के साथ)। हालाँकि यह आपके शरीर को "डिटॉक्स" नहीं करेगा, जैसा कि कुछ लोग दावा करते हैं, यह निश्चित रूप से आंतों को हिलाने में मदद करता है।

आपको कितनी बार शौच करना चाहिए?

यदि आप हर सुबह शौच नहीं करते हैं, तो चिंता न करें। हर किसी को हर सुबह शौच नहीं करना चाहिए, और दिन में कितनी बार शौच करना चाहिए इसकी कोई निश्चित संख्या नहीं है। सप्ताह में तीन दिन से लेकर दिन में तीन बार तक कहीं भी मलत्याग करना यह सामान्य है.

वास्तव में, यह इस बारे में कम है कि आप दिन में कितनी बार शौच करते हैं और इसकी स्थिरता के बारे में अधिक है। आप कितनी बार शौच करते हैं उसमें अचानक होने वाले बदलावों पर ध्यान दें, लेकिन यह जान लें कि विचलन होना सामान्य है मासिक धर्म या यात्रा के दौरान (अनुमानतः 40% लोगों को छुट्टी के दौरान कब्ज का अनुभव होता है)। कभी-कभी सुबह दस्त होना सामान्य है, लेकिन अगर यह हर दिन होता है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए, क्योंकि यह इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी समस्या का संकेत हो सकता है। भले ही यह अधिक गंभीर स्थिति में न बढ़े, दस्त के साथ दिन की शुरुआत करना निश्चित रूप से मज़ेदार नहीं है।

नियमित सुबह शौच के लिए आप क्या कर सकते हैं? आहार और व्यायाम साप्ताहिक और दैनिक डंपर्स के बीच सबसे बड़ा अंतर बनाते हैं। नियमित नींद भी इस बात में भूमिका निभाती है कि आप कितनी बार शौच करते हैं। “नींद की गड़बड़ी प्राकृतिक बृहदान्त्र क्रमाकुंचन को बदल देती है। लोगों में अनियमित मल त्याग हो सकता है," पसरीचा चेतावनी देते हैं। "स्वस्थ शौच व्यवहार को बनाए रखने के लिए निर्बाध गहरी नींद महत्वपूर्ण है।"

पसरीचा का कहना है कि आखिरकार, सुबह तुरंत शौच करना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन यह निश्चित रूप से शौच करने का एक स्वस्थ तरीका है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप नियमित रूप से शौच कर रहे हैं।

वह कहती हैं, "कुछ लोगों को सुबह मल त्याग नहीं होता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या है।" "जब तक लोग नियमित रूप से दैनिक मल त्याग कर रहे हैं, तब तक सुबह मल त्याग न करना ठीक है।"

एक दिन में कितनी बार मल त्यागना सामान्य है?

मल त्याग की आवृत्ति एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक है। एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या में शामिल होना चाहिए:

• एक दिन में लगभग एक मलत्याग।
• यदि आप दिन में दो बार से अधिक मलत्याग कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। (सप्ताह में तीन बार से दिन में तीन बार तक इसे सामान्य श्रेणी माना जाता है)।
• जागने के लगभग 30 मिनट बाद मल त्यागना सामान्य है (हालाँकि अगर यह उनकी खिड़की नहीं है तो किसी को घबराना नहीं चाहिए)।
• कॉफ़ी या एक गिलास नमक का पानी भी आपको नियमित रखने में मदद कर सकता है।
• यदि आपको हर सुबह दस्त होती है, तो अपने डॉक्टर से जांच कराएं क्योंकि यह इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम या आईबीएस का एक सामान्य संकेत है।