अब तक, हम सभी ने स्वास्थ्य के बारे में सुना है (और बटुआ) ए के लाभ भूमध्यसागरीय शैली का आहार - स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे और बीज, सीमित मात्रा में लाल मांस और डेयरी के साथ। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चला है कि भूमध्यसागरीय जीवनशैली को अपनाना लंबे, स्वस्थ जीवन का सच्चा टिकट हो सकता है।
अध्ययन, में प्रकाशित मेयो क्लिनिक कार्यवाही, पाया गया कि जो लोग भूमध्यसागरीय जीवनशैली का पालन करते हैं, उनके किसी भी कारण से मरने की संभावना कम थी, और विशेष रूप से कैंसर से मरने की संभावना कम थी। इस प्रकार की जीवनशैली को हृदय रोग के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।
लेकिन भूमध्यसागरीय जीवनशैली क्या है? खैर, यह सिर्फ एक आहार नहीं है। ऐसी अन्य विशेषताएं हैं जो भूमध्यसागरीय जीवनशैली को परिभाषित करती हैं, और दुर्भाग्य से आप सभी घरेलू लोगों के लिए, उनमें से एक सामाजिक होना है।
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर केंद्रित आहार के अलावा, अतिरिक्त शर्करा और नमक में कम, स्वस्थ शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और स्वस्थ समाजीकरण जैसी आदतें इसकी सभी विशेषताएं हैं जीवन शैली।
जो बात नए अध्ययन को अद्वितीय बनाती है वह यह है कि प्रतिभागी भूमध्यसागरीय माने जाने वाले क्षेत्र - दक्षिणी इटली, ग्रीस और क्रेते से नहीं थे। वे यू.के. से थे
ला यूनिवर्सिडैड ऑटोनोमा डी मैड्रिड और हार्वर्ड टी.एच. के शोधकर्ता। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने 110,779 लोगों से एकत्र किए गए डेटा की जांच की और यू.के. बायोबैंक में जोड़ा। टीम ने मेडिटेरेनियन लाइफस्टाइल (मेडलाइफ) इंडेक्स के अनुसार डेटा का विश्लेषण किया, जो, एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, कैटलॉग कारक जैसे:
- "'भूमध्यसागरीय भोजन की खपत' (भूमध्यसागरीय आहार का हिस्सा खाद्य पदार्थों का सेवन जैसे फल और साबुत अनाज);
- 'भूमध्यसागरीय आहार संबंधी आदतें' (भोजन से संबंधित आदतों और प्रथाओं का पालन, जिसमें नमक सीमित करना और स्वस्थ पेय पीना शामिल है); और
- 'शारीरिक गतिविधि, आराम, और सामाजिक आदतें और मिलनसारिता' (नियमित झपकी लेना, व्यायाम करना और दोस्तों के साथ समय बिताना सहित जीवनशैली की आदतों का पालन करना)।"
प्रारंभिक विश्लेषण के नौ साल बाद, 4,247 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई - 731 हृदय रोग से, 2,401 कैंसर से, और 1,115 अन्य कारणों से। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि उच्च मेडलिफ़ स्कोर वाले प्रतिभागियों की नौ साल की अध्ययन अवधि के दौरान किसी भी कारण से मरने की संभावना 29% कम थी, और कैंसर से मरने की संभावना 28% कम थी। जिन प्रतिभागियों ने "शारीरिक गतिविधि, आराम, और सामाजिक आदतें और मिलनसारिता" अनुभाग में उच्चतम अंक प्राप्त किए, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना भी कम थी।
"इस अध्ययन से पता चलता है कि गैर-भूमध्यसागरीय आबादी के लिए स्थानीय रूप से उपलब्ध भूमध्यसागरीय आहार को अपनाना संभव है उत्पादों और अपने स्वयं के सांस्कृतिक संदर्भों के भीतर समग्र भूमध्यसागरीय जीवन शैली को अपनाने के लिए, "लेखक मर्सिडीज सोतोस प्रीतो ने कहा, ला यूनिवर्सिडैड ऑटोनोमा डी मैड्रिड के रिसर्च फेलो और हार्वर्ड चैन स्कूल के सहायक सहायक प्रोफेसर रेमन वाई काजल ने एक में कहा कथन। "हम जीवनशैली में बदलाव और स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव देख रहे हैं।"
अन्य अध्ययनों ने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण पर स्वस्थ सामाजिक संपर्क के सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं। अमेरिकी सर्जन जनरल ने हाल ही में घोषणा की कि अमेरिका "" से पीड़ित है।अकेलेपन की महामारीजो हृदय रोग, स्ट्रोक और संज्ञानात्मक विकारों जैसी पुरानी बीमारियों की दर में वृद्धि में योगदान देता है पागलपन, और इसका जीवनकाल पर प्रति दिन 15 सिगरेट पीने के समान प्रभाव पड़ता है। और एक वयोवृद्ध मामलों का अध्ययन पाया गया कि सामाजिक होना आपके जीवन को लम्बा खींच सकता है.
छोटी-छोटी सामाजिक बातचीत और दिन भर में थोड़े-थोड़े समय के लिए किया जाने वाला व्यायाम उम्र बढ़ने के साथ-साथ मृत्यु दर और जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर ला सकता है। तो टहलने जाएं, किसी पड़ोसी से बात करें और झपकी लें - आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!
