कुछ साल पहले, जस्टिन लिओई एक परिचित की मां के अंतिम संस्कार में शामिल हुए थे। इससे पहले कि वह आदमी अपनी माँ के लिए स्तुति करे, उसने शोक मनाने वालों के बीच बैठी अपनी 6 साल की बेटी को देखा और उसे आश्वस्त किया, "पिताजी रो नहीं रहे हैं, वह सिर्फ पसीना बहा रहे हैं।"
"यहां तक कि अपनी मां के अंतिम संस्कार में भी, वह भावनाओं को दिखाने के लिए स्वतंत्र महसूस नहीं करते थे," कहते हैं लिओई, ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सोशल वर्कर, जो पुरुषों और पिताओं के इलाज में माहिर हैं।
"मैं बहुत सारे लोगों के साथ काम करता हूं जो ऐसा हैं उनकी भावनाओं के साथ डिस्कनेक्ट कि हम इस बारे में बहुत सारी बातें करते हैं कि उन्हें ऐसा क्यों लगता है कि वे रो नहीं सकते या गुस्सा नहीं कर सकते या भावनाओं को दिखाएं अपने बच्चों के सामने, ”लियोई कहते हैं। "ऐसा डर है कि, 'अगर मैंने इसे जाने दिया, तो मैं भावनाओं में पहाड़ी से नीचे चला जाऊंगा, मैं कभी बाहर नहीं निकल पाऊंगा।'"
यह बहुत सारे पुरुषों के लिए एक स्थायी स्टीरियोटाइप है कि कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए जिद्दी होना पिता होने की नौकरी का हिस्सा है। वे अपने बच्चों और भागीदारों को सुरक्षित महसूस कराने के लिए कर्तव्य-बद्ध महसूस करते हैं, और कभी-कभी, इसका मतलब यह होता है कि वे दुखी, डरे हुए या चिंतित महसूस नहीं करते हैं। महामारी के बीच यह सब एक साथ रखने का दबाव विशेष रूप से बहुत अधिक है; कई माता-पिता अतिरिक्त के साथ काम कर रहे हैं
कोई भी माता-पिता नहीं चाहते कि उनके बच्चे उनकी चिंताओं को दूर करें। लेकिन आगे बढ़ना मुश्किल होने के अलावा, वह मोर्चा आपके परिवार को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन पुरुषों को सीखना चाहिए कि कैसे कमजोर होना चाहिए और स्वस्थ भावनाओं को नियंत्रित करना चाहिए। जो लोग रूढ़िवाद महसूस करते हैं, वे अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाने वाले व्यक्ति होने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं स्वास्थ्य, अपने भागीदारों के साथ उनके संबंधों का स्वास्थ्य, और उनकी भावनात्मक भलाई बच्चे।
कमजोर या स्टोइक? यह सवाल नहीं होना चाहिए
यद्यपि प्राचीन दर्शन वैराग्य मूल रूप से लिंग भूमिकाओं या पहचान के साथ बहुत कुछ नहीं करना था, यह विकसित हुआ है - या विकसित - इनमें से एक में पारंपरिक मर्दानगी की पहचान. विशेषज्ञ "पूंजी-एस स्टोइसिज्म," या हेलेनिस्टिक दर्शन, और "छोटे-एस" के बीच अंतर पर बहस करते हैं वैराग्य, "एक शब्द जो आज अनिवार्य रूप से भावनाहीनता का पर्याय है।
"यह एक बोलचाल का शब्द बन गया है जिसे हम तब फेंक देते हैं जब कोई व्यक्ति अधिक भावना नहीं दिखाता है। हम आम तौर पर इसके बारे में नकारात्मक तरीके से बात करते हैं, ”लियोई कहते हैं। "लेकिन अधिक कठोर होने के लिए अद्भुत, महत्वपूर्ण समय हैं, और ऐसे समय नहीं हैं। उस संतुलन को खोजना महत्वपूर्ण है। ”
कुछ पुरुषों के लिए उस संतुलन को खोजने में कठिनाई का एक हिस्सा है, क्योंकि हम "या तो / या" समाज में रहते हैं, लियो कहते हैं। पुरुषों को जिद्दी होने का दबाव महसूस हो सकता है, या यहां तक कि कमजोर होने का भी, और आप किससे पूछते हैं, इसके आधार पर या तो एक कठिन बिक्री हो सकती है।
"मैं रूढ़िवादिता को एक परिणाम के रूप में देखता हूं, हमारे स्वभाव में कुछ नहीं," मनोवैज्ञानिक कहते हैं माइकल रीचर्ट, पीएच.डी., के लेखक एक लड़के की परवरिश कैसे करें: अच्छे पुरुषों के निर्माण के लिए कनेक्शन की शक्ति और एक भावनात्मक बुद्धि के प्रशिक्षकहाई स्कूल में लड़कों के लिए पाठ्यक्रम।
"युवा पुरुषों के लिए हमने जो लड़कपन बनाया है, वह प्रभुत्व के लिए एक बहुत ही पदानुक्रमित संघर्ष है," वे कहते हैं। "उस दुनिया को नेविगेट करने में सक्षम होना और शिकार में नहीं बनना एक उपयोगी कौशल है। कमजोर वे लड़के हैं जिनका फायदा उठाया जाता है और उन्हें धमकाया जाता है। ”
जो पुरुष रूढ़िवाद महसूस करते हैं, वे अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक को नुकसान पहुंचाने वाले जोखिम वाले व्यक्ति होने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं स्वास्थ्य, अपने भागीदारों के साथ उनके संबंधों का स्वास्थ्य, और उनकी भावनात्मक भलाई बच्चे।
रीचर्ट लड़कों के लिए अपने पाठ्यक्रम में रूढ़िवाद या भेद्यता के बारे में बात नहीं करता है, क्योंकि वे शब्द अनपेक्षित रूप से ध्रुवीकरण और लिंग के रूप में सामने आ सकते हैं।
वे जो शब्द पसंद करते हैं वे हैं 'ईमानदारी' और 'साहस', जैसे कि "आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए, इस बारे में ईमानदार होने का साहस रखते हैं," वे कहते हैं। "वे शब्द पुरुष दर्शकों के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि लड़के जिस चीज के खिलाफ हैं, वह एक ऐसी संस्कृति है जो कमजोर दिखने पर उन्हें जल्दी से अपमानित करेगी।"
उनका कहना है कि लड़के दूसरे लोगों से अपने संबंधों की कीमत पर खुद को सख्त कर लेते हैं, जो अंततः उन्हें कमजोर कर देता है, वे कहते हैं। जीवन में आगे बढ़ने के लिए "कठिन" और "कठिन" दिखने का प्रयास करने के बजाय, रीचर्ट लड़कों को "किरकिरा" और "निर्धारित" होने के अधिक लाभ देखने में मदद करता है। यह महसूस करना कि उनमें धैर्य और दृढ़ संकल्प है, उन्हें भावनाओं को व्यक्त करने से डरने के बजाय आत्मविश्वास और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करने में मदद करता है, वह कहते हैं।
"भावनाओं के बारे में किरकिरा और दृढ़ होने के लिए आपको भावनाओं से अपहृत होने या उन्हें दबाने की आवश्यकता महसूस करने के लिए खुला नहीं छोड़ता है," वे कहते हैं। "उनका सामना करना और उनके माध्यम से काम करने के लिए उन्हें किसी अन्य व्यक्ति को ईमानदारी से प्रकट करने की आवश्यकता होती है।"
ईमानदारी और प्रामाणिकता "मौलिक रूप से बहादुर" है, इससे सहमत हैं केट बालेस्टिएरी, साई. डी।, लॉस एंजिल्स में एक मनोवैज्ञानिक। "आप कौन हैं और आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इस बारे में पूरी तरह से प्रामाणिक होना, बेचैनी की स्थिति में, साहसी है।"
बच्चों के आसपास स्वस्थ भावनाओं को कैसे व्यक्त करें
बहुत से लोग - लिंग पहचान की परवाह किए बिना - बड़े होने पर भावनात्मक अभिव्यक्ति के अच्छे मॉडल नहीं थे। उदाहरण के लिए, नेक इरादे वाले माता-पिता बच्चों के सामने कभी रोए या बहस नहीं कर सकते थे। यद्यपि इरादा उनकी रक्षा करने का था, बच्चों के लिए यह सीखना अधिक उपयोगी है कि स्वस्थ, आयु-उपयुक्त तरीकों से संघर्ष से कैसे निपटें, इससे इनकार करना सीखें।
"मेरे बहुत से ग्राहक उस समय के बारे में बात करते हैं जब उन्होंने अपने पिता को रोते हुए देखा था और यह उनके लिए कितना असहज था, क्योंकि यह ऐसा कुछ नहीं था जो अक्सर होता था," लिओई कहते हैं। "लेकिन अगर हम अपने पिता को एक दुखद फिल्म या अंतिम संस्कार में रोते हुए देखते हैं, तो यह इतना डरावना नहीं होगा और ऐसा महसूस नहीं होगा कि ऐसा होने पर दुनिया दुर्घटनाग्रस्त हो रही है।"
भावनाओं को नियंत्रित करने का यह महत्वपूर्ण महत्व है, जो वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से माता-पिता के लिए।
"आप एक बच्चे को भावनाओं को दिखाना चाहते हैं," लिओई कहते हैं। "आप दिखाना चाहते हैं कि आप स्वस्थ, वयस्क तरीके से दुखी या क्रोधित हो सकते हैं। आप सब कुछ पकड़े हुए मॉडल नहीं बनाना चाहते हैं या इसकी कोई सीमा नहीं है। ”
यदि आप एक ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जिसमें गुस्सा होने का मतलब है कि आप चीजों को तोड़ना शुरू कर देते हैं या लोगों पर चिल्लाते हैं या चिल्लाते हैं, तो आप सीखते हैं कि यह एक खतरनाक समय है, लिओई कहते हैं। लेकिन अगर माता-पिता खुद को थोड़ा जोर से व्यक्त करने के बाद ब्रेक ले सकते हैं तो रात के खाने के लिए बैठें और कहें, "अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं; हम सब कैसे कर रहे हैं?" वे क्रोध व्यक्त करने और उससे आगे बढ़ने को सामान्य कर सकते हैं।
इसे सामान्य करना, निश्चित रूप से आसान नहीं है। भावनाओं को नियंत्रित करना काफी कठिन है जबकि अपने साथी के साथ संवाद करना अपने बच्चों को यह जानने के अतिरिक्त दबाव के बिना कि आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में मानसिक नोट्स देख रहे हैं और फाइल कर रहे हैं। यदि आप इसे करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो भावनाओं को सहज रूप से व्यक्त करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
"विशेष रूप से अभी, के साथ हर चीज को लेकर चिंता, बच्चे हमें वास्तविकता की समानता के लिए देखते हैं, ”कहते हैं जेनिफर एम. क्लेग, पीएचडी, एक क्रॉस-सांस्कृतिक विकास मनोवैज्ञानिक और टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर। "लेकिन ईमानदारी और भावनात्मक अभिव्यक्ति दो अलग-अलग चीजें हैं। अपने बच्चे को यह बताना मेरे लिए उपयोगी नहीं है कि मैं अपनी नौकरी खोने से चिंतित हूँ; असुरक्षित होने से हमारा मतलब यह नहीं है। ”
यह एक महत्वपूर्ण अंतर है। वह कहती हैं कि माता-पिता बच्चों की सुरक्षा की भावना को बरकरार रखते हुए भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। यह आपकी भावनाओं को पैक करने के बारे में नहीं है। बल्कि, बच्चों को उन्हें किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने में मदद करने की बात है जिससे वे परिचित हैं, क्लेग सुझाव देते हैं। जब आप निराश महसूस कर रहे हों, उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे से पूछकर उन्हें समझने में मदद कर सकते हैं, "याद रखें जब आपको दूसरी रात निराश महसूस हुआ क्योंकि आपको खेलना बंद करना पड़ा और रात का खाना खाना पड़ा? मै ऐसा अनुभव करता हु। लेकिन मैं इससे उबर जाऊंगा।"
"बच्चे सामाजिक शिक्षार्थी हैं, लेकिन हमें उन्हें उपकरण देने की जरूरत है," क्लेग कहते हैं। "ये वार्तालाप बच्चों को स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति सीखने के लिए मचान बनाने में मदद करते हैं।"
"ईमानदारी और भावनात्मक अभिव्यक्ति दो अलग-अलग चीजें हैं। अपने बच्चे को यह बताना मेरे लिए उपयोगी नहीं है कि मैं अपनी नौकरी खोने से चिंतित हूँ; असुरक्षित होने से हमारा मतलब यह नहीं है। ”
माता-पिता बच्चों को अपनी भाषा विकसित करने और अपनी भावनाओं के बारे में समझने में भी मदद कर सकते हैं। अगर बच्चे परेशान या गुस्से में हैं, तो आप कह सकते हैं, "चलो एक साथ बैठते हैं। मैं देख रहा हूँ कि आप इस समय एक बड़ी भावना महसूस कर रहे हैं। क्या तुम इसके बारे में बात करना चाहते हो?" और "मैं आपके शरीर को शांत करने में आपकी मदद कैसे कर सकता हूं?" उन्हें आत्म-सुखदायक सिखाने के लिए, वह कहती हैं।
एक सुराग जिसे आप अपने बच्चों के साथ ओवरशेयरिंग कर सकते हैं, बोलने के लिए, यदि वे आपके प्रति देखभाल करने वाले व्यवहार दिखाना शुरू करते हैं, तो बालेस्ट्रीरी नोट्स। पेरेंटिफिकेशन, या निरंतर भावनात्मक समर्थन के लिए अपने बच्चों पर निर्भर रहने की क्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
"माता-पिता को खुद से पूछना चाहिए कि क्या वे बच्चों को उनकी भावनाओं के लिए जिम्मेदार बना रहे हैं," बालेस्ट्रीरी कहते हैं। "अगर जवाब हाँ है, तो शायद यह बहुत अधिक है और इसे थोड़ा और नियंत्रित किया जा सकता है। आप कह सकते हैं, 'पिताजी भी डरते हैं, लेकिन मैं हमारे साथ कुछ भी बुरा नहीं होने दूंगा।' अगर माता-पिता कर सकते हैं बच्चों के देखभाल करने वाले व्यवहारों को पुनर्निर्देशित करें, वे परिवार में बाढ़ के बिना अपनी सच्ची भावनाओं को दिखा सकते हैं प्रणाली।"
आगे का रास्ता
स्वस्थ भावनात्मक नियमन आपके बच्चों के लिए ही अच्छा नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपने शायद सुना होगा कि भावनाओं को दबा देना अस्वस्थ है। खैर, वे हैं।
"भावनाएं ऊर्जा प्रणाली हैं। हर भावना में ऊर्जा होती है। उस ऊर्जा को कहीं जाना है, ”रीचर्ट कहते हैं। "मैं हमेशा एक एथलेटिक घटना के उदाहरण का उपयोग करता हूं: यदि आप रास्ते में कठिन भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो यह आपको परेशान करेगा। लड़के मानते हैं कि अपना आपा खोना आपको कमजोर बना सकता है।”
दबी हुई भावनाएं भी शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकती हैं। हो सकता है कि आप अचानक से यौन प्रदर्शन नहीं कर पा रहे हों, या पेट में दर्द हो, भले ही आप वास्तव में अच्छा खा रहे हों।
"हो सकता है कि कुछ ऐसा हो जिससे आप जुड़े नहीं हैं," लिओई कहते हैं। "यह थोड़ा और जांच करने के लिए एक सुराग है।"
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन चुपचाप बैठने के लिए दिन में पांच मिनट भी खोजने की कोशिश करें और यह आकलन करें कि आपके शरीर में क्या चल रहा है। कुछ जागरूकता विकसित करना, बालेस्ट्रीरी नोट्स, आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बहुत अच्छा कर सकता है।
"भावनाएं ऊर्जा प्रणाली हैं। हर भावना में ऊर्जा होती है। उस ऊर्जा को कहीं जाना है।"
"कभी-कभी पुरुष भावनाओं से दूर होते हैं और जमे हुए महसूस कर सकते हैं," वह कहती हैं। "उन्हें भावनाओं को समझने और पहचानने और नामकरण करने में मुश्किल हो सकती है। तो पहला कदम उस आंतरिक शब्दावली को विकसित करना और उन विभिन्न भावनाओं को दूर करना है जो वे महसूस कर रहे हैं।"
ऐसा सोचने वाले पुरुषों के लिए गुस्सा एकमात्र स्वीकार्य भावना है, बैलेस्ट्रीरी उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि क्रोध उनके शरीर में "रहने" के लिए लगता है, इससे पहले कि वे सीख सकें कि कैसे और अन्य भावनाओं को व्यक्त करना है। सतह पर आने वाली भावनाओं को समझने में आमतौर पर "I" कथन करना शामिल होता है।
"दुर्भाग्य से पुरुष भावनाओं को बाहरी करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे, 'आपने मुझे इस तरह महसूस किया," उदाहरण के लिए, वह कहती हैं। "यह सीखने के बारे में है कि कैसे पहचानें कि वे उन भावनाओं को महसूस करने के योग्य हैं। बहुत सारे पुरुषों को ऐसा लगता है कि वे डर महसूस नहीं कर सकते हैं, कि जो कुछ भी असहज है वह परिवार को नष्ट कर देगा और उन्हें उसे अलग तरह से देखने के लिए प्रेरित करेगा। ”
होने में भी मददगार है मजबूत पुरुष मित्रता, बालेस्ट्रीरी आगे कहते हैं: “सबसे सुरक्षित कपलशिप में भी, हमें अभी भी व्यक्तियों के रूप में समर्थन की आवश्यकता है, पुरुषों के साथ मजबूत संबंध जिससे आप अपने डर के बारे में बात कर सकते हैं। सभी के होम क्वारंटाइन के साथ, उनके साथ चेक-इन करने का यह एक अच्छा समय है। ”
सामूहिक रूप से, लोगों में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की प्रवृत्ति होती है भावनाओं को पकड़ना में और खुद को उन सभी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति नहीं दे रहा है, शर्म की बात है, अपराधबोध और उदासी, लिओई कहते हैं। लेकिन वह तंग भावनात्मक तार आपके परिवार में किसी के लिए भी स्वस्थ नहीं है।
"विश्वास की ऐसी कमी है कि हमारी भावनाएं अस्थायी हैं," वे कहते हैं। "लेकिन यह जाने देने में सक्षम होने के लिए एक ऐसी रिलीज है।"
