खुद के प्रति अच्छे कैसे बनें और एक दयालु आंतरिक आवाज बनाएं

वाक्यांश "आपका अपना सबसे बड़ा दुश्मन" इतनी बार बोला जाता है कि यह बिना किसी वास्तविक प्रभाव के एक बासी क्लिच बन जाता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि हम अक्सर किसी और की तुलना में खुद पर अधिक कठोर होते हैं, यह दूर नहीं हुआ है। दरअसल, माता-पिता और जीवन साथी सम हो जाते हैं अपने आप पर कठिन दूसरों की तुलना में हो सकता है।

शैक्षिक और विकासात्मक मनोवैज्ञानिक डॉ. ओक्साना हैगर्टी कहते हैं, "अपने आप पर अनुचित रूप से कठोर होना बहुत मानवीय है।" "अंत में, स्व-प्रबंधन सबसे कठिन प्रकार के प्रबंधन में से एक है, जिसमें उद्देश्य प्रतिक्रिया की कमी के कारण दूसरों के साथ काम करने की सभी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, व्यावसायिक सेटिंग की तरह ही, हम अक्सर 'अपवाद द्वारा प्रबंधन' का सहारा लेते हैं: हमारे प्रदर्शन को दर्शाते हुए केवल तभी जब लौकिक बुरे मालिकों के समान समस्याएँ होती हैं, जो कर्मचारियों को तभी 'नोटिस' करते हैं जब वे मुसीबत में पड़ जाते हैं।"

तो हम अपनी कमियों के लिए आत्म-दंड के चक्र को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं, चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक? यह (पुनः) शुरू होने से पहले चक्र को तोड़ने के उपाय करने के बारे में है। यहाँ क्या जानना है।

पहले अपनी जरूरतों का ख्याल रखें

इस तरह की सोच बहुत सारे पतियों और पिताओं की प्रवृत्ति के विपरीत हो सकती है, जो हर किसी की जरूरतों को अपने से ऊपर रखते हैं। हालांकि, दक्षिण फ्लोरिडा में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और मनोचिकित्सक स्कॉट एलन का कहना है कि यह है महत्वपूर्ण है, हवा में दूसरों से आगे अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को लगाने की बार-बार दोहराई जाने वाली सादृश्यता का उपयोग करना आपातकालीन। “यदि आप पहले उस ऑक्सीजन मास्क को नहीं लगाते हैं, तो विमान के नीचे जाने पर आप अपने बच्चे को सांस लेने योग्य हवा लेने के लिए उपलब्ध नहीं होंगे। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी यही कहा जा सकता है। शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन के लिए समय निर्धारित करें। अपने आप को रिचार्ज करने के लिए कुछ अच्छी तरह से योग्य 'पिताजी समय' दें।"

अपने प्रदर्शन को मापें

अच्छे और बुरे समय में, यह देखने के लिए कुछ समय लेना महत्वपूर्ण है कि आपने क्या सही और गलत किया है, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि, अधिक बार नहीं, तराजू एक सकारात्मक दिशा में टिप करता है। इससे अगली बार जब आप गेंद गिराएंगे तो खुद को हराना और भी मुश्किल हो जाएगा। हेगर्टी कहते हैं, "सभी प्रदर्शनों पर नज़र रखने और प्रतिबिंबित करने से कुछ सफलताएं स्वाभाविक रूप से 'पकड़' जाएंगी, जो अन्य बातों के अलावा, आपके लिए नई 'स्वतंत्रता की डिग्री' स्थापित करेगी।" "यह कहना, 'हां, मुझे पता है कि मैंने यहां अच्छा नहीं किया, लेकिन मैंने एक्स, वाई और जेड किया है,' तनाव-प्रेरित को तोड़ने का आपका तरीका है 'टनल विजन' जो समस्या को छोड़कर हर चीज को रोकता है और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने के लिए आवश्यक संसाधनों को व्यवस्थित करता है और खुशी।"

स्वीकार करें कि आप अपूर्ण हैं

पुरानी धारणाओं और बहुत हद तक जिद के कारण, कई पुरुष हर किसी के लिए सब कुछ बनना चाहते हैं, खासकर अपने परिवारों के लिए। वे उन्हें सबसे अच्छा देना चाहते हैं जो वे कर सकते हैं, उम्मीद है कि वे बड़े होने से कहीं ज्यादा हैं। हालांकि, पूर्णता की ओर यात्रा भरा हुआ है तनाव और चिंता. एलन का कहना है कि आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप जो कुछ भी हो सकते हैं, उसके प्रयास में आप अकेले नहीं हैं। “अपनी गलतियों और गलतफहमियों को स्वीकार करने का मौका कभी न छोड़ें। अपने बच्चों को अपनी मानवता और विनम्रता के बारे में अंतरंग बातचीत के साथ अपनी भेद्यता का अनुभव करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त बहादुर बनें; आप भविष्य में इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।"

अपना दृष्टिकोण बदलें

कभी-कभी आपके विचार, आपकी आंतरिक ताड़ना, इतने ऊंचे और इतने व्यापक हो सकते हैं कि वे तथ्यों की तरह लगने लगते हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि आप असफल हैं क्योंकि आपको अपनी बेटी के पाठ में देर हो गई थी। आप एक बुरे पति होने के लिए खुद की आलोचना करते हैं क्योंकि आप एक रात कचरा बाहर निकालना भूल गए थे। लेकिन, अधिकतर नहीं, ये विचार वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। "इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में कितनी बार गलतियाँ की हैं, जिसके परिणामस्वरूप सबसे खराब स्थिति हुई है हो रहा है और क्या आप अभी जिस मुद्दे से परेशान हैं, वह अब से एक साल में मायने रखेगा," डॉ। रॉक्सी कहते हैं जर्राबी, साई। डी।, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक। "जब आपका आंतरिक आलोचक जोर से बोल रहा होता है, तो आपका दृष्टिकोण संकीर्ण हो जाता है और ये प्रश्न आपको वर्तमान क्षण में जमीन पर उतारने और एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।"

अपने को क्षमा कीजिये

आप सुपरडैड बनने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, आप कम पड़ेंगे। एक पिता के रूप में आप अपने लिए जो उम्मीदें रखते हैं, उन पर खरा नहीं उतरना निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है, जिससे अपराधबोध और अपर्याप्तता की भावना पैदा होती है। अपने द्वारा की गई गलतियों पर खुद को मत मारो; आपने जो सही किया है उस पर ध्यान केंद्रित करें और उस समय के लिए खुद को क्षमा करें जहां आप कम हो गए हैं। एलन कहते हैं, "नकारात्मक आत्म-चर्चा, दोष, अपराधबोध और शर्मिंदगी ऐसे झटके हैं जिनसे अधिकांश पिता नियमित रूप से निपटते हैं।" "याद रखें, आप अपने व्यक्तिगत कल्याण पर काम करने के लिए समय के लायक हैं क्योंकि आपके बच्चे इसके लायक हैं।"