ऐसा लगता है जैसे सोशल मीडिया सिर्फ इस पल के लिए बनाया गया था: हम सभी घर से काम कर रहे हैं, सामाजिक दूरी बना रहे हैं और सार्वजनिक स्थानों से दूर रह रहे हैं। एक तनावग्रस्त माता-पिता कहाँ खोजने जा रहे हैं मित्रता, प्रशंसा, और ऊहापोह इन दिनों? उनके सामाजिक फ़ीड के लिए, बिल्कुल। चाहे आप अपने चचेरे भाई के बच्चों की तस्वीरें देख रहे हों instagram या अपने पूर्व कॉलेज रूममेट के साथ फेसबुकिंग करना, जो अब साओ पाउलो में रहता है, सोशल मीडिया आत्म-अलगाव के इन समयों को उल्लेखनीय रूप से जुड़ा हुआ महसूस करा सकता है। दुर्भाग्य से, यह भावना क्षणभंगुर है। उत्पादकता विशेषज्ञ और लेखक जूली मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "यह सूती कैंडी खाने जैसा है।" सुबह कभी भी ईमेल चेक न करें. "संतुष्टि स्थायी नहीं है, इसलिए आप और अधिक के लिए वापस आते रहते हैं।"
सोशल मीडिया का नकारात्मक पक्ष, जैसा कि कोई आपको बताने की जरूरत नहीं है, यह है कि 20 मिनट ऑनलाइन 40 मिनट में और 40 एक घंटे से अधिक में बदल जाता है वह समय जब आप कभी वापस नहीं आएंगे - वह समय जिसे आप कचरा निपटान को ठीक करने के लिए इस्तेमाल कर सकते थे, अपने घर-कार्यालय की अलमारियाँ पेंट कर सकते थे, या बस अपने साथ लटका सकते थे बच्चे "कोई सवाल नहीं है, सोशल मीडिया एक बहुत बड़ा समय है - यह रणनीतिक नहीं है, यह योजनाबद्ध नहीं है," मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "कनेक्ट करने का दुनिया का सबसे सुविधाजनक तरीका होने के अलावा, यह दुनिया का सबसे सुविधाजनक विलंब उपकरण भी है।"
गैर-सीओवीआईडी समय में भी, माता-पिता सोशल मीडिया के अधिभार को स्वीकार करते हैं: 39 प्रतिशत माता-पिता एक प्यू रिसर्च सर्वे कहते हैं कि वे अक्सर या कभी-कभी काम के दौरान विचलित हो जाते हैं क्योंकि वे अपने फोन पर होते हैं। (FYI करें, यह उन किशोरों की संख्या से दोगुना है जो फोन कहते हैं कि उनका स्कूल में ध्यान कम हो जाता है।) और 75 प्रतिशत से अधिक माता-पिता नियमित फेसबुकर हैं एक अन्य रिपोर्ट के अनुसार - उनमें से आधे से अधिक दिन में कई बार लॉगिंग करते हैं। हालांकि यह जरूरी नहीं कि बुरी खबर हो (79 प्रतिशत माता-पिता कहते हैं कि उन्हें अपने सामाजिक नेटवर्क से उपयोगी जानकारी मिलती है), यह अभी भी अधिक उत्पादक गतिविधियों से समय की चोरी कर रहा है।
तो सोशल मीडिया से आपको जो चाहिए वह कैसे प्राप्त करें, बिना इसे अपने दिन के घंटों को निगलने दें? ये कदम आपको सही रास्ते पर स्थापित करेंगे।
1. आगाह रहो
हाँ, यह शब्द इन दिनों बहुत अधिक उछाला जाता है। लेकिन यह सोशल मीडिया के संदर्भ में विशेष रूप से उपयुक्त है, जो जितना हो सके उतना नासमझ हो सकता है। सोशल मीडिया के सावधानीपूर्वक उपयोग का अभ्यास करने के लिए, दिन का एक समय या समय निर्धारित करें जब आप अपने विभिन्न फ़ीड्स की जाँच करेंगे, और यह स्थापित करेंगे कि आप इसे करने में कितना समय व्यतीत करेंगे। "15 से 30 मिनट से अधिक के लिए मत जाओ, सबसे ऊपर," मॉर्गनस्टर्न को चेतावनी देते हैं। "सोशल मीडिया आपको कुछ भी नहीं दे सकता है जिसके लिए आपके आधे घंटे से अधिक समय की आवश्यकता होती है।"
2. जानिए आप इसका उपयोग क्यों कर रहे हैं
क्या आप लगातार अपने फोन की जांच कर रहे हैं क्योंकि आप व्यावसायिक कनेक्शन बनाने की कोशिश कर रहे हैं? अपना सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें? जानकारी इकट्ठा करना? या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका किचन की सफाई करने या उस रिपोर्ट को खत्म करने का मन नहीं है? मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "सोशल मीडिया के पास आपको यह महसूस कराने का एक तरीका है कि आप कुछ कर रहे हैं, जबकि वास्तव में, आप उस चीज़ से बच रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं।" पहली बार में आप जिस कारण से सोशल मीडिया पर जा रहे हैं, उसकी पहचान करने से आप एक क्लिक से दूसरी (और दूसरी) पर जाने से बच सकते हैं।
3. अपने आप को समय
आपको अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए मजबूर करने के लिए पुराने जमाने की उलटी गिनती घड़ी जैसा कुछ नहीं है। अपने फ़ोन पर अलार्म का उपयोग करें या किसी ऐप जैसे उदा.ggtimer.com सोशल मीडिया को आपके द्वारा आवंटित किए गए मिनटों की संख्या के लिए टाइमर सेट करने के लिए। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "जब हमारे पास गणना करने के लिए कुछ होता है, तो हम उस व्यवहार को बदलते हैं जिसे हम मापते हैं।" "इसे ऐसे समझें, जैसे आपने कल फेसबुक चेक करते हुए 20 मिनट का समय लिया, देखते हैं कि क्या आप इसे 19 मिनट में कर सकते हैं आज।" केवल एक समाप्ति समय निर्धारित न करें - यह इंगित करने के लिए अलार्म सेट करें कि सोशल मीडिया का उपयोग शुरू करने का समय कब है, बहुत। यह आपको किसी भी समय विचलित होने की आवश्यकता होने पर कूदने से रोकता है। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "हर बार जब आप काम में बाधा डालते हैं तो सोशल मीडिया पर कूदने का विकल्प आपको समस्या से बचने के बजाय समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।"
4. पार्क इतो
दिन में 30 मिनट के लिए, डिवाइस-मुक्त होने का संकल्प लें। अपने सामने के दालान में एक डॉकिंग स्टेशन स्थापित करें और अपना फोन वहीं छोड़ दें जब आप कुछ और करते हैं जो आपका पूरा ध्यान केंद्रित करता है (सोचें: परिवार के साथ रात का खाना या अपने पड़ोस में बाइक की सवारी)। सोशल मीडिया "लत" का एक बड़ा हिस्सा अनुशासन की मांसपेशियों का निर्माण कभी नहीं करने के कारण होता है जो हमें इसे दूर करने में मदद करते हैं। इस रणनीति का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने स्क्रीन/गैर-स्क्रीन समय को अपने परिवार के बाकी सदस्यों के साथ सिंक्रनाइज़ करें। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "एक ही समय में सभी को अपने डिवाइस से दूर करना सोशल मीडिया ब्रेक लेने के लाभों को समझने का एक बड़ा हिस्सा है।"
5. इसे कम सेक्सी बनाएं
"यदि आप बिना सूची के जंबो-साइज़ सुपरमार्केट में जाते हैं, तो क्या होता है?" मॉर्गनस्टर्न पूछता है। "आप जितना चाहते थे उससे कहीं अधिक खरीदते हैं क्योंकि स्टोर आपको लुभाने और विचलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सोशल मीडिया के साथ भी ऐसा ही है—यह आपको वहीं बनाए रखने के लिए बनाया गया है।” तो यह आप पर निर्भर है कि आप सोशल मीडिया के प्रलोभन को चकमा देने के तरीके खोजें। डिवाइस जैसे लाइटफोन एक सुव्यवस्थित मोबाइल अनुभव प्रदान करें जो मूल रूप से आपको कॉल या टेक्स्ट करने की अनुमति देता है—बस। जब आपके फोन में यह नहीं है तो आप इंस्टाग्राम पर क्लिक करने में समय बर्बाद नहीं कर सकते! मॉर्गनस्टर्न आपके होम स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट में बदलने का भी सुझाव देते हैं - रंगीन डिस्प्ले अधिक आकर्षक होते हैं और इसलिए आपको संलग्न होने की अधिक संभावना होती है।
6. अंतिम गेम पर ध्यान दें
आप अपनी नौकरी पर कभी भी प्रस्तुति या किसी की शादी में टोस्ट नहीं देंगे, कम से कम इस बात की अस्पष्ट समझ के बिना कि साजिश आपको कहाँ ले जाएगी। सोशल मीडिया के साथ ही। हर दिन जाने से पहले, यह लिख लें कि आप उस समय से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "मैं ग्राहकों को उनके शेड्यूल पर गतिविधि की परवाह किए बिना ऐसा करने की सलाह देता हूं।" "यदि यह एक कार्य बैठक है, तो आप बैठक को किसके साथ छोड़ने की उम्मीद कर रहे हैं? यदि यह लिंक्डइन पर बिताया गया समय है, तो आप किसके साथ जुड़ने का लक्ष्य बना रहे हैं?" वह बताती हैं कि परिणाम-आधारित गतिविधियाँ आपको वर्तमान में खींचती हैं और आपको ध्यान केंद्रित करती हैं। "स्वभाव से, मनुष्य कार्य-उन्मुख हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप सोशल मीडिया पर हों, तो कोई न कोई परिणाम सामने आता है, जिसके लिए आप काम कर रहे होते हैं।" एक के बारे में नहीं सोच सकते? फेसबुक समय छोड़ें और इसके बजाय अपने परिवार के साथ आमने-सामने प्रयास करें।
