बहुत से माता-पिता प्री-बेड ऑवर से डरते हैं। तभी आपका प्यारा, खुशमिजाज बच्चा आनंद के बंडल से पवित्र आतंक में चला जाता है, और आप 60 मिनट का बेहतर हिस्सा काजोलिंग, भीख मांगने और सलाह देने में बिताते हैं। बिस्तर पर चढ़ना - और वहीं रहो। यह इस तरह नहीं होना चाहिए। जबकि प्रौद्योगिकी का आगमन और लंबे कार्य दिवस पारंपरिक कम हो गया है परिवार के लिये समय, आप अभी भी सार्थक बनाने के तरीके ढूंढ सकते हैं सोने का समय अनुष्ठान स्लीपी प्लैनेट पेरेंटिंग के सह-निर्माता और सह-लेखक जेनिफर वाल्डबर्गर कहते हैं, जो आपके बच्चे को आगे की रात के लिए तैयार करने में मदद करेगा। स्लीपसी सॉल्यूशन.
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निम्नलिखित गतिविधियां वाल्डबर्गर कहते हैं, "बच्चों को उनकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने, उनके दिमाग को धीमा करने और उनके शरीर को आराम करने में मदद करें।" सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शाम को 20 मिनट के पारिवारिक समय के साथ व्यवस्थित करें (खेलने वाले खेल या बस बाहर घूमना), उसके बाद नहाने का समय, फिर कम से कम 20 मिनट से एक घंटे के हवा-डाउन समय तक। किसी भी भाग्य के साथ, आपके नए अनुष्ठानों में आपका बच्चा सोएगा जैसे, ठीक है, एक बच्चा।
सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें।
टीवी, आईपैड, आईपॉड - ये सभी डिवाइस तब उत्तेजित करते हैं जब आप अपने बच्चे को आराम करने में मदद करने की कोशिश कर रहे होते हैं। "यह माता-पिता के लिए सबसे आम नुकसान में से एक है," वाल्डबर्गर कहते हैं। "भले ही कुछ उपकरण अब नीली रोशनी के बिना उपलब्ध हैं, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, फिर भी उपकरणों का आप जो खोज रहे हैं उसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।"
सही समय कनेक्ट करें।
अपने बच्चे के साथ टीवी देखने के साथ-साथ बैठना एक बंधन गतिविधि की तरह लग सकता है, लेकिन माता-पिता की कोई बातचीत नहीं चल रही है, वाल्डबर्गर बताते हैं। "यदि आपके बच्चे को ऐसा नहीं लगता है कि उसे अपने माता-पिता के साथ जुड़ने का वास्तविक समय मिल रहा है, तो वह एक होने जा रही है आधी रात को तुझे ढूंढ़ता हूं।” टीवी के बजाय, फर्श पर ब्लॉक या भरवां जानवरों के साथ चुपचाप खेलने का प्रयास करें साथ में। कहानियों का आविष्कार करें और विचारों का आदान-प्रदान करें।
शुभरात्रि कहने का अभ्यास करें।
बच्चों को यह जानकर सुकून मिलता है कि जब वे ऐसा करते हैं तो उनके आसपास की दुनिया सोने वाली होती है। अपने बच्चे के साथ उनके बिस्तर पर चुपचाप बैठें, और उनके कमरे में विभिन्न चीजों को शुभरात्रि कहें। अपनी कार के पोस्टर, घड़ी, अपनी टॉय ट्रेन और भरवां जानवरों को शुभरात्रि कहने के बाद, एक-दूसरे को भी शुभरात्रि कहने का समय आ गया है।
पेट से सांस लेना सिखाएं।
इस योग-प्रेरित अनुष्ठान का अभ्यास दुनिया भर की संस्कृतियों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। वाल्डबर्गर कहते हैं, आपका बच्चा भी इससे लाभान्वित हो सकता है। "अपने बच्चे को बिस्तर पर उसकी पीठ के बल लेटने से शुरू करें, और उसके पेट पर एक हल्की किताब या भरवां जानवर रखें," वह सुझाव देती है। "अपने बच्चे से कहें कि वह धीरे से कोशिश करें और धीरे-धीरे खिलौने को ऊपर उठाएँ और गिराएँ, गहरी साँस लें और छोड़ें, फुलाएँ। उसका पेट हर बार हवा के साथ।" व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, और बच्चे को ध्यान केंद्रित करने और महसूस करने में मदद करता है शांत।
हॉट-चॉकलेट ब्रीदिंग सीखें।
इसी तरह के अभ्यास में, अपने बच्चे को अपने हाथों को प्याला करने के लिए कहें जैसे कि वे गर्म कोको का एक बड़ा मग पकड़े हुए हों। उनसे कहें कि पेय की सुगंध को अंदर लेने के लिए गहरी सांस लेने की कल्पना करें, फिर गहरी सांस छोड़ें जैसे कि वे ऊपर से उड़ रहे हों और पेय को ठंडा कर दें। फिर से, यह गतिविधि एक बच्चे के दिमाग को उसके आस-पास के लाखों विकर्षणों से हटा देती है, और उसे अपना ध्यान यहाँ और अभी की ओर लगाने में मदद करती है।
चंद्रमा को नमस्कार।
यह समय-सम्मानित योग मुद्रा बच्चों को बिस्तर से पहले इसे फैलाने में मदद कर सकती है, जिससे वे अधिक आसानी से आराम कर सकते हैं। लम्बे खड़े होकर, एक साथ छत तक पहुँचें और गहरी साँस लें। फिर, साँस छोड़ें और अपने शरीर और बाहों को फर्श को छूने के लिए झूलने दें। कई बार दोहराएं।
स्क्रैच-एंड-रिलीज़ का प्रयास करें।
अपने बिस्तर पर आराम से लेटते हुए, आपके बच्चे को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को कसना (कसना) चाहिए, फिर एक बड़ी साँस छोड़ें और उन्हें छोड़ दें। सिर और गर्दन की मांसपेशियों से शुरू करें, और पैर की उंगलियों तक अपना काम करें, जब तक कि पूरा शरीर तनावग्रस्त और शिथिल न हो जाए।
