बच्चों को रात में कैसे सुलाएं?

रात भर सोना संभव है। थोड़े से काम और अनुशासन के साथ, आपका थका हुआ बच्चा लगातार छह, सात, आठ घंटे लगाएंगे और देंगे नींद से वंचित माता-पिता एक बहुत जरूरी ब्रेक। लेकिन वहां कैसे पहुंचें? हमने विशेषज्ञों से इस बारे में बात की बच्चों को कैसे सुलाएं, माता-पिता को क्या कदम उठाने चाहिए, और रास्ते में क्या उम्मीद करनी चाहिए।

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स्लीप ट्रेनिंग आमतौर पर दो बार होती है

आपके शिशु के चौथे और छठे महीने के बीच कुछ समय, अधिकांश माता-पिता की प्रक्रिया शुरू करते हैं नींद प्रशिक्षण. यह भावनात्मक रूप से चार्ज होगा और थोड़ा सूखा होगा, लेकिन लगभग दो सप्ताह के बाद, बच्चे के अपने आप अच्छी तरह से सो जाने की संभावना है। तो डेढ़ साल बाद यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका बच्चा उन मेहनत से अर्जित कौशल को भूल गया है। बेबी स्लीप प्रो के संस्थापक एम.डी., बाल रोग विशेषज्ञ रेबेका केम्पटन कहते हैं, "दो साल के बच्चों के लिए बड़े पैमाने पर विकास हो रहा है।" "उनका दिमाग तेजी से बढ़ रहा है, वे अपने शरीर को स्थानांतरित करने के नए तरीके सीख रहे हैं, अपनी शब्दावली का विस्तार कर रहे हैं - और ए इसके लिए बहुत अभ्यास नींद के दौरान होता है।" इस कारण से, वे कभी-कभी खुद को जगाएंगे दुर्घटना। उन्हें खुद को शांत करने का समय दें और अपने आप सोने की कोशिश करें। डॉ. केम्पटन कहते हैं, "माता-पिता में अति-प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति होती है।" "यदि प्रत्येक जागृति को एक बड़ी आपदा की तरह माना जाता है, तो आप अनजाने में अपने बच्चे के लिए और अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।"

स्लीप रिग्रेशन का पता लगाना सीखें

जब जागृति विकास संबंधी गड़बड़ी के कारण नहीं होती है, तो वे उस कारण हो सकते हैं जिसे विशेषज्ञ "स्लीप रिग्रेशन" कहते हैं - आपके बच्चे के सामान्य में बदलाव नींद की दिनचर्या, चाहे वह अपने बिस्तर और कमरे में जा रही हो, या एक परिवार एक नए घर में स्थानांतरित हो रहा हो - जिसके कारण वह अस्थायी रूप से "भूल" जाता है कि कैसे सोना है रात। अपने बच्चे के कमरे में अधिक समय तक रहने या उसे अपने सोने की अनुमति देकर अपनी सोने की दिनचर्या में बदलाव न करें। डॉ केम्पटन कहते हैं, "इस उम्र के बच्चों को रात में सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आप सीमा निर्धारित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है।" "यह न केवल सोने की दिनचर्या पर लागू होता है, बल्कि दैनिक गतिविधियों पर भी लागू होता है।" Toddlers आप का परीक्षण कर रहे हैं और अपनी सीमाओं की खोज कर रहे हैं, और वे जो रात की नींद के साथ सबसे अच्छा करते हैं, वे आमतौर पर ऐसे घर में रहते हैं जहां एक सुसंगत संदेश होता है कि कौन से व्यवहार ठीक हैं, और कौन से हैं नहीं।

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इसके बारे में बात करो

यह नर्वस या भावनात्मक रूप से संवेदनशील बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डॉ केम्पटन कहते हैं, जितना अधिक आपका बच्चा रात में सोने के लिए आपकी अपेक्षाओं के बारे में जानता है, उसके लिए उसका पालन करना उतना ही आसान होगा। आसान शब्दों में बताएं कि यह कैसे नीचे जाने वाला है। पिताजी आपसे बात करने जा रहे हैं, फिर वे आपको एक छोटी कहानी सुनाएंगे, फिर आप शुभरात्रि कहेंगे। अगर आपके बच्चे को किसी चीज की जरूरत है तो आप ठीक बगल में होंगे, लेकिन आप सुबह तक एक साथ नहीं खेल पाएंगे, क्योंकि रात सोने के लिए है। डॉ. केम्पटन कहते हैं, यह सरल लगता है, लेकिन कई बच्चों के लिए, यह वह आश्वासन है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

जाँच विधि पर दोबारा गौर करें

ठीक वैसे ही जैसे आपने तब किया था जब आपका बच्चा पहली बार सोने के लिए प्रशिक्षित था, आप इस सामान्य दृष्टिकोण को अपनाना चाह सकते हैं ताकि बच्चे को अपने बिस्तर और कमरे में रात भर सोने में मदद मिल सके। जाँच करने का तरीका मूल रूप से ऐसा लगता है: अपने बच्चे को शुभरात्रि कहने के बाद, पाँच मिनट प्रतीक्षा करें, फिर उस पर जाँच करने के लिए अपना सिर दरवाजे से चिपकाएँ। अगर वह सो रहा है तो अच्छा है। यदि नहीं, तो एक रात की शांतिपूर्ण नींद के बाद सुबह वह कितना अच्छा महसूस करेगा, इसके बारे में कोमल, कोमल शब्दों की पेशकश करें। फिर प्रस्थान करें। 10 मिनट और बाद में वापस आ जाएं। यदि आपका बच्चा अभी भी जाग रहा है तो नरम शब्दों को दोहराएं। छोड़ो, 15 मिनट बाद… तुम अभ्यास समझो। हां, इसके लिए कुछ रातों की नींद हराम करनी होगी, लेकिन आखिरकार, आप चेक-इन तक इतनी दूर तक फैल पाएंगे कि आप अपने खुद के कुछ वैध zzz को पकड़ सकें।

जानें कि कब व्यस्त न हों

आप उन्हें बिस्तर पर लिटा दें, वे 30 मिनट बाद आपके कमरे में आ जाते हैं। आप उन्हें बिस्तर पर लौटा दें, वे आपके कमरे में लौट आएंगे। आगे-पीछे और आगे-पीछे - यह शायद खराब सांत्वना है, लेकिन आप एकमात्र माता-पिता से बहुत दूर हैं दालान के नीचे छोटे पैरों की गड़गड़ाहट से निपटना, अब जब आपका बच्चा अब तक सीमित नहीं है नांद। आपका सबसे अच्छा समाधान: डॉ केम्पटन कहते हैं, उन्हें बातचीत में शामिल किए बिना चुपचाप उनके कमरे में लौटा दें। "धीरे से उन्हें बताएं कि अगर वे रात के दौरान अपना कमरा छोड़ देते हैं, तो आपको उन्हें वापस लाना होगा, क्योंकि रात के समय सभी को अपने बिस्तर पर सोने की जरूरत होती है," वह कहती हैं। आपको लगातार कई रातों तक ऐसा कई बार करना पड़ सकता है, लेकिन आपका बच्चा अंततः उबाऊ माता-पिता से थक जाएगा और अपने स्थान पर रहेगा।

बच्चों को सफलता के लिए तैयार करें

आश्चर्य नहीं कि सबसे अच्छे स्लीपर आमतौर पर वे होते हैं जो दिन के अंत में मानसिक और शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं। "बच्चों को बाहर ले जाना और व्यायाम करना निश्चित रूप से मदद करता है," डॉ केम्पटन कहते हैं। स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है, और इसलिए नियमित रूप से झपकी लेना है। "यदि आपका छोटा बच्चा दिन में बिल्कुल भी नहीं सोता है, तो आप शाम 6 बजे मंदी आने की उम्मीद कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं। "जो बच्चे आराम नहीं करते हैं और अधिक थक जाते हैं, वे कोर्टिसोल से भर जाते हैं, जिससे सक्रियता बढ़ जाती है।"

सफलता की संभावना बढ़ाने के अन्य तरीके: सोने से एक घंटे पहले, पृष्ठभूमि में सफेद शोर को धीरे से चलाएं, रोशनी कम करें और कमरे के तापमान की निगरानी करें। "शांत कमरे, अंधेरा और सफेद शोर एक आरामदायक बेडरूम वातावरण बनाने के लिए तीन कुंजी हैं," वह कहती हैं।

और अंत में, यदि आपका दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से काम नहीं कर रहा है, तो पाठ्यक्रम को बदलने से न डरें। जबकि स्थिरता अभी भी नंबर एक नींद-प्रशिक्षण नियम के रूप में शासन करती है, यह भी सच है कि अलग-अलग बच्चे अलग-अलग तरीकों का जवाब देते हैं, और जिस तरह से आप निश्चित रूप से जानते हैं वह परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से होता है। प्रत्येक विधि को कम से कम एक से दो सप्ताह तक देखें। लेकिन अगर परिणाम नहीं आ रहे हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करने का समय आ गया है।