प्रत्येक माता-पिता के पास उन दिनों में से एक रहा है। आप किनारे पर हैं और आपके बच्चे रोना शुरू कर देते हैं। अपनी बेहतर प्रवृत्ति के खिलाफ, आप अपनी आवाज उठाओ, जो जल्दी से उन्हें आँसू में बहा देता है। आप नहीं चाहते थे कि यह परिणाम हो और अब आप माता-पिता के रूप में खुद पर पागल हैं और शुरुआत कर रहे हैं नकारात्मक आत्म-चर्चा, "अच्छी चाल, बेवकूफ," से "क्या मैं बस कुछ कर सकता हूँ" तक सब कुछ कह रहा है अधिकार?"
आप पालन-पोषण में कितना चूसते हैं, इस बारे में आत्म-हीन विचार आपके गड़बड़ियों के लिए उपयुक्त तपस्या की तरह लग सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की सोच केवल आपके आत्म सम्मान. शिकागो स्थित एक चिकित्सक एबी गैगरमैन के अनुसार, शर्म-आधारित आत्म-चर्चा - अगर अनियंत्रित छोड़ दी जाए - तनाव बढ़ा सकती है स्तर, या यहां तक कि चिंता और अवसाद में परिणाम के साथ-साथ एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी को ट्रिगर करता है जो आपके प्रभाव को भी प्रभावित करता है बच्चे
"यदि आप अपने बारे में एक नकारात्मक संदेश पर विश्वास करते हैं, तो आप उस प्रकार के माता-पिता नहीं हो सकते जो आप बनना चाहते हैं," वह कहती हैं। "नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके माता-पिता के तरीके को प्रभावित करती है क्योंकि आप अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को अपने बच्चों की धारणा पर पेश कर रहे हैं, जिससे आप उनके साथ अलग तरह से बातचीत करेंगे।"
माता-पिता के रूप में अपनी पहचान के बारे में आत्म-हीन विचारों से जूझ रहे हैं? अपने आप पर इतना कठोर मत बनो. यहां कुछ सबसे आम नकारात्मक आत्म-चर्चा उदाहरण हैं - और इसके बजाय खुद को क्या बताना है।
1. "मेरे बच्चे मुझसे नफरत करते हैं"
अगर आपके बच्चे लगातार कराहते हैं या शिकायत, यह मानते हुए कि वे आपके बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, एक तार्किक धारणा की तरह लगता है। (यदि आपके बच्चे काफी बूढ़े हैं, तो शायद उन्होंने आपको यह भी बताया कि वे आपसे नफरत करते हैं।)
लौरा फ्रोयेन, एक पेरेंटिंग कोच और चाइल्ड एंड फैमिली थेरेपिस्ट, कहते हैं कि माता-पिता के लिए एक संकीर्ण, इन-द-पल परिप्रेक्ष्य अपनाना आम बात है। लेकिन जब आप अपने लेंस को विस्तृत करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप देख पाएंगे कि आपके बच्चे वास्तव में नफरत नहीं करते हैं आप - अगर उन्होंने ऐसा किया होता, तो वे आपके साथ बिस्तर पर रेंगते या आपको उनके साथ खेलने के लिए नहीं कहते सुबह।
उस श्वेत-श्याम, नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए, फ्रायन एक अधिक यथार्थवादी, अस्थायी लेंस अपनाने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके बच्चे वास्तव में आप पर पागल हों, या उन्हें लगता है कि आप दुनिया के सबसे बुरे माता-पिता हैं। "और सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी जमीन पर उतरते हैं, उसमें 'अभी' जोड़ना सुनिश्चित करें, यह परिस्थितिजन्य है," फ्रायन कहते हैं।
2. "मैं एक बुरा काम कर रहा हूँ"
आपका कब स्व-देखभाल संसाधन सीमित हैं, पेरेंटिंग कर्तव्यों पर गेंद को गिराना आसान है। आपको ऐसा भी लग सकता है कि आप सामान्य रूप से एक बुरा काम कर रहे हैं। जब आप अपने बच्चों पर चिल्लाते हैं या उन्हें दोपहर का भोजन खिलाना भूल जाते हैं, तो अपने आप को "मैं एक भयानक माता-पिता हूँ" कहना संज्ञानात्मक असंगति जैसा लगता है। तो इन नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
Froyen बनाने का सुझाव देता है अभिपुष्टियों माता-पिता के रूप में आपकी भूमिका के बारे में अधिक विश्वसनीय है, जो कि "भी" सच है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप आज या इस सप्ताह बहुत कुछ गड़बड़ कर रहे हों, लेकिन आप भी सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, या आप कर रहे हैं भी हर दिन सीखना।
"जब आपके पास ऐसा विचार होता है कि 'मैं हर चीज में असफल हो रही हूं," 'मैं एक महान पिता हूं' जाना एक छलांग से बहुत बड़ा है," वह कहती हैं। "यदि आप एक छोटी छलांग से शुरू करते हैं तो आप खुद को एक अलग रोशनी में देखने की अधिक संभावना रखते हैं।"
3. "मैं अपने बच्चे को गड़बड़ कर रहा हूँ"
हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे बड़े होकर अच्छी तरह से समायोजित, खुश वयस्कों के रूप में विकसित हों। बुरे दिनों में, आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने अवसरों को बर्बाद कर रहे हैं। ज़रूर, आप सामान्य से अधिक अपना आपा खो रहे होंगे, लेकिन आप शायद अपने बच्चों के साथ खिलवाड़ नहीं कर रहे हैं ' दीर्घकालिक कल्याण - खासकर यदि आप इस बात की चिंता करने के लिए पर्याप्त परवाह करते हैं कि आपके कार्य कैसे प्रभावित करते हैं उन्हें।
यदि आप अपने आप को चिंतित पाते हैं कि आप अपने बच्चे को याद कर रहे हैं, तो गैगरमैन खुद को याद दिलाने का सुझाव देते हैं कि कोई भी पूर्ण नहीं है माता-पिता, और यहां तक कि अगर आपके पास दुनिया के सभी बेहतरीन पेरेंटिंग कौशल हैं, तो आप इंसान हैं - और आपके बच्चे आपसे अधिक लचीले हैं सोच। जिन क्षेत्रों में आपने गड़बड़ी की है, उन पर रहने के बजाय, असफल होने के तुरंत बाद मरम्मत करने की आदत डालें - क्षमा मांगना और जो हुआ उसके बारे में बात करना और यह ठीक क्यों नहीं था - इसलिए आपका बच्चा जानता है कि आप इसे बनाने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं अधिकार।
4. "मैं बिल्कुल अपने माता-पिता की तरह हूं"
यदि आपके पास वास्तव में एक आदर्श बचपन नहीं है, तो आप शायद अपने बच्चों को अलग तरह से पालने के लिए दृढ़ हैं। हालांकि, कठिन दिनों में, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उस माँ या पिता की तरह बनने के लिए तैयार हैं, जिसने आपके बचपन को कठिन बना दिया है।
जब ऐसा होता है, तो गैगरमैन अपने बच्चों के साथ स्वस्थ तरीके से जुड़ने के नए तरीके खोजने के लिए उस चिंता को ईंधन के रूप में उपयोग करने का सुझाव देते हैं। यदि आपकी माँ ने हमेशा आपकी आलोचना की है और आप अपने आप को अपने बच्चों के लिए आलोचनात्मक पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपको एक बच्चे के रूप में क्या सुनना चाहिए। हो सकता है कि काश आपकी माँ ने कहा होता "मुझे तुम पर गर्व है।" अपने बच्चे को बताना कि आप उनकी ड्राइंग या उनके लेगो से प्यार करते हैं सृजन न केवल उनके साथ आपके संबंधों की मरम्मत करता है, बल्कि आपको अपने बारे में अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में भी मदद करता है माता - पिता।
5. "मैं एक्स के रूप में माता-पिता के रूप में कभी भी अच्छा नहीं बनूंगा"
लौरा गोल्डस्टीनवाशिंगटन डी.सी.-मेट्रो में स्थित एक चिकित्सक, कहते हैं कि माता-पिता के लिए दूसरों के साथ अपनी तुलना करना आम बात है। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपके भाई-बहन या दोस्त के पास यह सब एक साथ है, और आप कभी भी उतने अच्छे माता-पिता नहीं होंगे जितने वे हैं।
उन मामलों में, अपने आप को बताएं कि आपने जो देखा है वह किसी व्यक्ति के पालन-पोषण की पूरी तस्वीर नहीं है। ऐसा लग सकता है कि सड़क के नीचे की माँ अपने बच्चों पर कभी नहीं बरसती, लेकिन आपके लिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है। और जो आप अंदर से महसूस करते हैं और जो आप किसी और के बाहर देखते हैं, उसके बीच के अंतर को याद रखें। अपने आंतरिक अनुभव की किसी और के बाहरी व्यवहार से तुलना करना सेब और संतरे की तुलना करने जैसा है।
यदि आप अपनी तुलना अपने किसी करीबी से कर रहे हैं, तो गोल्डस्टीन उस व्यक्ति के सामने अपने संघर्ष को सामने लाने का सुझाव देता है। "यह अजीब हो सकता है, लेकिन आपके संघर्ष के बारे में प्रामाणिक होने से आपको पूरी तस्वीर देखने में मदद मिलेगी, और संभावना है, आपको वह आश्वासन और समर्थन मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है," वह कहती हैं।
6. "यह कभी खत्म नहीं होगा।"
माता-पिता, सामान्य तौर पर, अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने की विलासिता नहीं रखते हैं। यह महामारी के दौरान और भी कठिन हो सकता है, जब आपके सामान्य मुकाबला तंत्र सुरक्षित या उपलब्ध नहीं होते हैं (और आपके बच्चे अनिश्चित भविष्य के लिए आपके साथ घर पर फंस जाते हैं)।
हालांकि वर्तमान परिस्थितियों में फंसना या अभिभूत महसूस करना सामान्य है, "हमेशा" और "कभी नहीं" बयान आपको इससे उबरने में मदद नहीं करेंगे। अगर आपको लगता है कि चीजें कभी नहीं बदलेगी, तो गैगरमैन खुद को यह याद दिलाने का सुझाव देते हैं कि सब कुछ अस्थायी है, और यह कि आप मुश्किल समय के माध्यम से इसे बनाने के लिए संघर्ष करने वाले एकमात्र माता-पिता नहीं हैं।
और आपके बच्चों के लिए अपने दोस्तों या अपने स्कूल को याद करना जितना कठिन है, जब आप भावनात्मक रूप से अच्छी जगह पर होंगे तो वे बेहतर होंगे। "बच्चों के लिए अभी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कठिन समय से गुजरने के लिए अपने रिश्तों पर निर्भर हो सकते हैं," गैगरमैन कहते हैं।
