में सबसे उपयोगी कौशल में से एक शादी सीखना है अच्छी तरह से बहस कैसे करें। नहीं, हमेशा अपना रास्ता पाने के लिए अनुनय-विनय की कला का उपयोग नहीं करना, बल्कि यह समझना कि कैसे करना है सुनना, कैसे शामिल हों, चर्चा कैसे शुरू करें, कैसे करें एक संघर्ष को हल करें। इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है यह जानना कि कब विराम देना है। एक पर विराम दबाएं तर्क - यानी, यह पहचानना कि जब कोई बड़ी चर्चा बिना किसी वापसी के उस बिंदु तक पहुंचने वाली है और अपने विचारों को एकत्र करने के लिए समय निकालने के लिए सहमत होना - विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह चीजों को पटरी से उतरने से रोकता है और आप दोनों को सोचने के लिए जगह देता है।
लेकिन जब आपके पास उन बड़े तर्कों में से एक है जो एक आसान समाधान तक नहीं पहुंचता है और इसकी आवश्यकता होती है रुके रहें, आप उस पर वापस कैसे लौटते हैं बिना चीजों को रैंप किए, जहां वे थे जब आप ले गए थे a टूटना? भले ही आपके इरादे सबसे अच्छे हों, फिर भी एक-दूसरे के खून को फिर से उबलने की स्थिति में लाना आसान है। अनसुलझे तर्क हवा में लटक सकते हैं, अपने डैमोक्लेसियन दंगल को करने के लिए स्वतंत्र हैं, इससे पहले कि वे अचानक गिरें और उनके नीचे शांति का जो भी बुलबुला हो, उसे पॉप करें। इसलिए हवा को साफ करना जरूरी है। लेकिन ऐसा करने के लिए कुछ तकनीक की आवश्यकता होती है। अगली बार जब आपकी बड़ी लड़ाई हो तो यहां क्या जानना है।
1. शेड्यूल सेट करें
एक विशिष्ट समय सीमा से चिपके रहना तर्कों के लिए सहायक हो सकता है। शैनन गुनिप, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, का कहना है कि, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो संघर्ष से डरते हैं, बातचीत को फिर से शुरू करने के लिए विशेष रूप से समय निर्धारित करना सहायक हो सकता है। "इस तरह, दोनों पक्षों को पता है कि कब समस्या के बारे में फिर से बात करने की उम्मीद है और उनके पास शांत होने और बातचीत के लिए तैयार होने का समय होगा," वह कहती हैं। किसी समस्या से दूर यह दूरी आपके विचारों को एकत्रित करने में सहायक होती है, लेकिन समन्वय के बिना, यह व्यर्थ है। अगली रात फिर से बात करने के लिए समय की योजना बनाएं ताकि काम करने की समय सीमा हो।
2. अपनी दिनचर्या बनाए रखें
कमरे में एक तर्क के 800-एलबी गोरिल्ला के साथ यह असंभव लग सकता है, लेकिन गुनिप का सुझाव है कि सामान्य अभिनय दोहराने की घटना की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है, और एक संकल्प की ओर ले जा सकता है। "शुरुआती बातचीत और फिर से शुरू होने के निर्धारित समय के बीच के समय में, यदि उपयुक्त हो तो रिश्ते में हमेशा की तरह व्यापार जारी रखना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "इसका मतलब है कि अपनी मौजूदा दिनचर्या को बनाए रखना और संघर्ष को तब तक अलग रखना जब तक आप इस पर फिर से चर्चा करना नहीं चुनते।" दूसरे शब्दों में, वार्तालाप विराम पर है, संपूर्ण संबंध नहीं।
3. असुरक्षित रहें
भेद्यता दिखाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। लेकिन, गुनिप के अनुसार, यह विशेष रूप से तब होता है जब कोई तर्क हवा में लटक रहा हो। "यह विश्वास दिखाता है," वह कहती हैं। "खुद को कमजोर होने देना हमारे भागीदारों को बताता है कि हम उन पर भरोसा करते हैं, और उन्हें मजबूत करने में निवेश किया जाता है इन कठिन वार्तालापों के माध्यम से संबंध। ” उदाहरण को जल्दी स्थापित करने से भी स्वस्थ हो सकता है समझौता। "अपने कमजोर भावनात्मक अनुभवों को अपने साथी के साथ साझा करना निकटता की भावनाओं को बढ़ावा देता है और उन्हें भी आपके साथ कमजोर होने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसके अतिरिक्त, जब हम किसी संघर्ष में अंतर्निहित भावनाओं को पहचानते हैं, तो सहानुभूति रखना और एक समाधान तक पहुंचना आसान हो जाता है।"
4. यह मत समझिए कि आप जानते हैं कि आपका साथी क्यों परेशान है
यह मानते हुए कि आप अंतर्निहित समस्या को समझते हैं, एक गलती है जिससे बचना चाहिए। "कभी-कभी हमें लगता है कि हम जानते हैं कि कोई व्यक्ति किसी चीज़ से परेशान क्यों है, लेकिन वास्तव में यह कुछ और है," कहते हैं डॉ मैथ्यू वेल्श, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "आपको अपने साथी से पूछना होगा कि वास्तव में क्या चल रहा है।" इस स्पष्टीकरण के लिए पूछने से आपके साथी को कहानी के अपने पक्ष को और अधिक प्रभावी ढंग से समझाने की अनुमति मिलती है, उन्होंने आगे कहा। "यह प्रक्रिया में उनकी भावनाओं को मान्य करता है। आपको उनके साथ सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप सक्रिय रूप से सुनने और सहानुभूति का उपयोग करके उन्हें मूल्यवान और समझने का अनुभव करा सकते हैं।"
5. जब आप फिर से जुड़ते हैं तो "I" कथनों पर ध्यान दें
आह हाँ, "मैं" कथन। हम सभी ने यह सलाह पहले सुनी है। लेकिन यह वास्तव में काम करता है। तर्कों में आरोप लगाने की प्रवृत्ति होती है। एक बार जब आप फिर से समूह बनाने के लिए तैयार हो जाएं, तो विचार करें कि आपने अपने साथी की दिशा में कितनी उंगली उठाई, और अपने दृष्टिकोण को उलट दें। डॉ वेल्श कहते हैं, "आप दूसरे व्यक्ति को यह बता सकते हैं कि उनका व्यवहार आपको प्रभावित किए बिना उन्हें प्रभावित करता है।" किसी की भावनाओं के साथ बहस करना कठिन है क्योंकि वे भावनाएँ हैं। उन्हें ऐसे तरीके से व्यक्त करना जो 'I' ('मैंने X को तब महसूस किया जब आपने Y किया') के साथ नेतृत्व किया, स्थिति को कम करने में मददगार हो सकता है क्योंकि वे विशिष्ट और ईमानदार हैं। गुनिप सहमत हैं, यह कहते हुए कि आपकी भेद्यता (ऊपर देखें) को फ्रेम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक 'मैंने महसूस किया' कथन है जो किसी विशेष के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया का वर्णन करता है प्रतिस्पर्धा।
6. एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें
“जब चर्चा फिर से शुरू होती है, तो प्रारंभिक संघर्ष को हल करने के अपने लक्ष्य पर टिके रहें, ”गुनिप सलाह देते हैं। "इस बीच उत्पन्न होने वाले किसी भी अन्य संघर्ष पर बाद में चर्चा की जानी चाहिए।" कारण सरल है: बहुत से लोगों से निपटने की कोशिश करना एक बातचीत में संघर्ष भारी महसूस कर सकते हैं और एक या दोनों भागीदारों को बाहर निकालने, या बंद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिनमें से कोई भी आपको करीब नहीं लाता है संकल्प। एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित रखने से आपके साथी को पता चलता है कि आप समाधान करना चाहते हैं यह टकराव। "यदि आपका साथी बातचीत में एक और लड़ाई शुरू करने की कोशिश करता है, तो यह कहने का प्रयास करें, 'मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है' उस पर चर्चा करने के लिए, और ऐसा करने से पहले, मैं पहले अपने शुरुआती संघर्ष की तह तक जाने की कोशिश करना चाहता हूं, '' वह कहते हैं।
7. पर्याप्त समय लो
गुनिप कहते हैं, "हममें से कुछ लोग शांति की भावना को बहाल करने के लिए संघर्ष को जल्दी से हल करने का दबाव महसूस कर सकते हैं।" "लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। जब हम उत्पादक बातचीत करने के लिए बहुत निराश हो जाते हैं, तो हमें उन तीव्र भावनाओं को पारित करने की आवश्यकता होती है।" गुनिप कूटनीतिक तरीके से अपनी हताशा को व्यक्त करने का सुझाव देता है, और फिर अपनी सीमाओं से बाहर निकलने की कोशिश करता है तर्क। "शारीरिक व्यायाम, संगीत सुनना, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, जाने देने के प्रभावी तरीके हैं तीव्र भावनाएं अपना पाठ्यक्रम चलाती हैं ताकि जब आप अपने साथ बातचीत फिर से शुरू करते हैं तो वे आपके दिमाग में बादल नहीं डालते हैं साथी।"
8. एक साथ ठीक होने पर ध्यान दें
सभी तर्क वांछित संकल्प तक नहीं पहुंचते हैं। किसी का अंत भी दृष्टि में निराशाजनक हो सकता है। लेकिन एक स्वस्थ तर्क आपको एक जोड़े के रूप में मजबूत बना देगा, इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लड़ाई आप बनाम नहीं है। आपका साथी; यह आप और आपका साथी बनाम है। समस्या। डॉ वेल्श कहते हैं, "अपने साथी को बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए, और उनसे पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए।" "जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें ताकि आप आगे बढ़ने वाले सफल समाधान पर आकर्षित हो सकें।" आप दोनों ने जो सीखा है, उस पर ध्यान देने के लिए गनअप जोड़ता है। “कपल्स के बीच समय-समय पर असहमति होना पूरी तरह से सामान्य है, ”वे कहते हैं। "क्या महत्वपूर्ण है, जब आप उन्हें हल करने के लिए पुन: समूह करते हैं, तो आप ऐसा सोच-समझकर, जानबूझकर और एक साथ करते हैं।"
