Potrebno je puno rada da se dobije dobro definirani trbušnjaci. Govorimo o nemilosrdnim satima vježbi posvećenim sagorijevanje masti na trbuhu i temeljne vježbe kako bi se postigao taj projekt fitness taštine koji je spektakularan skup trbušnjaci od šest paketa. Dakle, kada vaši napori ne daju vidljive rezultate, to može biti vrlo neugodno.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli imati problema da vidite te mreškanje po središnjem dijelu, od onoga što ste pojeli za večeru do toga koje pokrete radite u teretani. Ne kažemo da će rješavanje svih stavki na ovom popisu nekim čudom rezultirati paketom od šest komada o kojem ste sanjali, ali to će biti korak u pravom smjeru.
Radite pogrešne mišiće. Mnogi dečki brkaju jaku jezgru sa šestarkom. Oni nisu ista stvar. Možete imati najmršaviju, najčvršću mamu srednjeg dijela na svijetu, ali ako ne radite svoje mišiće taštine, nećete dobiti taj efekt mreškanja. Trbušnjaci i trbušnjaci rade na rectus abdominus - mišiće blizu vrha vašeg središnjeg dijela. Ali kosi mišići, najveći, najudaljeniji mišići koji počinju uz vašu stranu i omotaju se prema naprijed, igraju nedvojbeno veću ulogu u definiranju vašeg paketa šest. Ovu mišićnu skupinu možete raditi radeći bočne daske. I ne zaboravite proraditi poprečni trbušni mišić, najdublji trbušni mišić koji vas drži uspravno: možete ga ojačati izvođenjem glute mostova.
Jedete previše povrća. Imate pravu ideju: odaberite brokulu i kelj umjesto čipsa i kolačića kako biste snizili svoju težinu i smanjili tjelesnu masnoću. Ali povrće s križonošima dolazi s malim problemom. Daju vam plin, što vas čini napuhanim i prikriva šesterokut. Vaše će se tijelo u konačnici prilagoditi svom novom planu bogatom vlaknima, ali do tada pomiješajte brokulu s tikvicama i šparogama, povrćem s manjom sklonošću napuhavanju crijeva.
Previše vježbate. Primamljivo je svaki dan učiniti ključnim danom kada ste u potrazi za tako visokim ciljem, ali bilo koji fitness profesionalac će vam reći da se dobitak u izvedbi ne događa kada vježbate, već kada radite u miru. Tada se sve one mikroskopske mišićne suze iz prethodnog treninga znojenja popravljaju, pletenjem vlakana u jačem uzorku kako bi ojačali mišić. Ako nikada ne dopustite oporavak, nikada ne dopustite proces rasta.
Popio si previše piva. Ne nužno zbog dodatnih kalorija (iako je i to važno), već zato što višak gazirane tekućine koja prska oko crijeva može učiniti da izgledate napuhano. Isperite sustav dobrom starom vodom, pričekajte 24 sata i ponovno pogledajte.
Previše jedete. Posebno masnoće. Istina, kalorije su kalorije, a prevelika konzumacija nagomilat će kilograme, uzrokujući da vaše tijelo izgubi definiciju mršavih mišića. Ali dobivanje trbušnjaka od šest paketa nije samo igra mršavljenja, to je igra postotka tjelesne masti, što znači ako želite vidjeti pravu definiciju od šest paketa, morate smanjiti broj tjelesne masti na oko 6 posto. Ako to zvuči ludo, nekako i jest.
Niste podmazani. Dobro ste pročitali: jedan od razloga zašto se tih šest pakiranja pojavljuju na naslovnicama časopisa o bodybuildingu je taj što su lakirane uljem, koje hvata svjetlost i naglašava obrise tijela. Ako želite izgled, istisnite nekoliko kapi ulja za bebe na dlan, protrljajte ruke jedna o drugu, a zatim njima prođite preko trbušnjaka kao da nanosite losion za sunčanje. Hej, ovo je projekt ispraznosti - prihvati ga.
Trebate više otpora. Biste li ikada krenuli u teretanu s ciljem da napravite 100 pregiba za biceps? malo vjerojatno. Ali kada je riječ o trbušnjacima, ljudi imaju tendenciju da preferiraju ponavljanja u odnosu na otpor, što je pogreška kada pokušavate izgraditi mišiće. Tijelo će se prilagoditi volumenu, tako da morate povremeno pokretati proces rasta dodavanjem dodatne težine ili otpora za stimulaciju.
