Biti u fitness je dobra stvar, ali lako je prijeći granicu u virusne fitness trendove koji štete vašem zdravlju, a ne pomažu. Ulazi: suha lopatica, jedna od najnovijih fitness trendovi obilazeći dalje TikTok. U suštini, suho hvatanje uključuje jedenje kuglice praha prije treninga ili proteinskog praha za povećanje energije prije odlaska u teretanu. Umjesto da razrijede te pudere i popiju sadržaj, fitnes fanatičari koji skaču na trend su sipajući prašak izravno u usta i gutajući prašak suhog (bez vode ili mlijeka uključeno). Ali suha žbuka prije treninga može imati ozbiljne štetne učinke na vaše zdravlje. U jednom od najgorih scenarija, može vas čak dovesti u bolnicu.
Ima li vađenje na suho prije treninga neke prednosti?
Razlog zašto teretana voli suhu žlicu je brže upijanje energije u prahu prije treninga. I u tom smislu, suho grabljenje radi. Ako jedete suhi prah, on brže ulazi u vaš sustav, što korisniku omogućuje da brže osjeti učinke, kaže Benedikt Ifedi, dr.med, liječnik obiteljske i sportske medicine u Memorial Hermann Medical Group u Teksasu. Međutim, brza apsorpcija nije nužno dobra stvar.
Kad je riječ o energetskom prahu prije treninga, koji često sadrži kofein, postoji neki dokazani poticaj anaerobnoj energiji. Ovaj sredstva daje vam više energije za kratki, visokointenzivni rafali treninga. Ali kada je u pitanju povećanje snage gornjeg i donjeg dijela tijela, nećete vidjeti veliku korist.
Nadalje, nedostaju puderi prije treninga dugotrajno istraživanje — ne samo zbog učinkovitosti, već i zbog sigurnosti. Oni nisu regulirani i čak mogu sadržavati zabranjene tvari, kao što su anabolički steroidi i štetni stimulansi ili hormoni (1,3-dimetilamilamin, ili DMAA, koji može dovesti do srčanog udara, jedan je od najšire publiciranih).
Što se tiče proteinskog praha, istraživanje je pokazalo da unos proteina ima sličan učinak i prije i nakon treninga. Dakle, nema potrebe žurno sušiti žlicu prije vježbanja. Jednako dobro će djelovati i proteinski shake nakon treninga.
Zašto je suho hvatanje prije treninga loše za vas?
Dvije su glavne opasnosti suhog hvatanja. Prvo, sama konzumacija suhog praha može dovesti do gušenja ili udisanja, što može uzrokovati aspiracijsku upalu pluća, kaže Ifedi. Ovo stanje se javlja kada osoba udahne prašak u pluća, zbog čega na naljepnicama piše da se dodaci suplementima treba razrijediti u tekućini prije konzumiranja.
Čak i ako izbjegavate udisanje praha, niste na čistom zdravstvenom planu. Puderi prije treninga također su opasni zbog količine kofein sadrže. “Kofein prirodno [povećava] mentalnu budnost, raspoloženje i performanse”, kaže Ifedi. “Uobičajena šalica od 8 oz kava sadrži oko 95 mg kofeina. Neka istraživanja su pokazala da suha mjerica prije treninga može sadržavati kofein koji je ekvivalentan više od pet šalica kave.”
Ako vaše tijelo brzo unese ovoliku količinu kofeina, Ifedi napominje da to može dovesti do:
- porast krvnog tlaka,
- povećanje broja otkucaja srca,
- opasne promjene u srčanom ritmu,
- srčani udar,
- moždani udar,
- pa čak i smrti.
Jedna 20-godišnja žena naučila je opasnosti suhog vađenja na teži način kad je bila hospitaliziran zbog srčanog udara nakon suhog hvatanja prije treninga. I predoziranja kofeinom, koje bi moglo biti uzrokovano suhim hvatanjem, uzrokovale su najmanje 92 smrti u posljednjih pedeset godina.
Što je s puderom prije treninga uzetom na pravi način?
Samo zato što je suho zagrađivanje opasno ne znači da se morate zauvijek odbijati od pudera prije treninga. Ako ga ipak koristite, samo ga svakako razrijedite. Osim toga, Ifedi preporučuje da djeca mlađa od 18 godina u potpunosti izbjegavaju dodatak. Odrasli bi se trebali posavjetovati s dijetetičarom, timskim sportskim trenerom ili liječnikom prije upotrebe dodatka prije treninga kako bi se uvjerili da ne sadrži skrivene ili zabranjene sastojke.
Donja linija? Prehrana i tjelovježba trebao uključivati više od najnovijih trendova (osobito kada su u pitanju suplementi). Iako smo skloni željeti "hakirati" svoje rutine, Ifedi primjećuje tu ravnotežu - sedam do osam sati sna po noći, dani odmora ugrađena u vašu rutinu vježbanja, a uravnotežena prehrana – jednako je, ako ne i važnija od dodavanja suplemenata prije treninga za optimizaciju fitness. Osnove funkcioniraju, tako da nema potrebe ići u ekstreme - pogotovo kada su dio toksične kulture vježbanja koja maksimiziranje vašeg vježbanja stavlja ispred vašeg zdravlja.
