Taman kad ste savladali ovaj "test za starca" koji stavlja vašu ravnotežu na eksploziju, još jedan virus fitness podvig stvara valove internetom. Ovaj uključuje hvatanje metle i odlazak do tla i povratak bez upotrebe ruku. I teže je nego što mislite - staviti svoju temeljnu snagu i pokretljivost kukova na ultimativni test.
Takozvani "izazov s metlom" vježba je mobilnosti i stabilnosti koja uključuje stavljanje štapa metle između ruku dok su vam ruke stegnuti iza leđa, objašnjava Jakob Roze, certificirani trener snage i kondicije te osnivač i izvršni direktor vrhunskog osobnog treninga za concierge praksa RozeFit. Zatim morate pokušati spustiti trbuh na tlo na trbuh i vratiti se u stojeći položaj - sve dok držite ruke spojene iza sebe s metlom na mjestu.
Koje se vještine testiraju u izazovu s metlom? “Na mehaničkoj razini, ovaj izazov zahtijeva stabilnost jezgre, fleksibilnost, snagu mišića i ispravne obrasce pokretanja mišića”, kaže Jason Schuster, DPT, pomorski veteran i fizioterapeut koji je suvlasnik tvrtke za kontinuirano obrazovanje
Štap metle izazov posebno cilja na stabilnost vaše jezgre i donjeg dijela tijela jer se morate pažljivo spustiti na tlo bez korištenja ruku — bez pada na lice. Točnije, zahvaća duboke trbušne mišiće i kvadricepse, kaže Roze. "To dodatno izaziva vašu koordinaciju jer postoji sekvencijalni tijek spuštanja na tlo, pa stoga morate sinkronizirati koji se dijelovi vašeg tijela kreću i kada", dodaje Schuster.
“Osim siromašnih čvrstoća jezgre, od kojeg pati veliki postotak stanovništva, najvjerojatniji problem koji će prosječna osoba imati s izazovom s metlom je nedostatak pokretljivosti kuka i lumbalnog dijela,” kaže Schuster. “Za dovršetak izazova potrebna vam je puna fleksija kuka i lumbalnog dijela. Prosječan pacijent na fizikalnoj terapiji to nikada ne bi mogao učiniti”, nastavlja, dodajući da ovaj izazov ne bi preporučio nikome s akutnim bolovima u leđima.
Ako ne možete dovršiti test pri prvom pokušaju (ili čak nakon višestrukih pokušaja razmaknutih tijekom nekoliko tjedana), nemojte se mučiti. Roze naglašava da je najbolji način za treniranje za ovaj izazov raditi na tome da se popnete na pod bez ruku. Pokušajte napraviti test, a da prethodno ne koristite metlu, predlaže on. "Ovo će vam pomoći da vježbate stvarnu vještinu pažljivog spuštanja na tlo bez pomoći vaših ruku."
Kada se možete spustiti bez problema, vrijeme je da poradite na otvaranju tih kukova, kaže Roze. “Itezanje kukova i lumbalnog dijela važno je za svakoga, pogotovo ako želite dovršiti izazov s metlom. Pazite da istegnete fleksore kuka, ekstenzore, unutarnje i vanjske rotatore”, kaže Schuster. Očev popis od 10 istezanja koja otvaraju kukove kako biste spriječili ozljede i riješili se boli je sjajno mjesto za početak.
“Zajedno – vježbajući samu vještinu i zatim povećavajući svoju mobilnost – moći ćete poboljšati svoju sposobnost,” kaže Roze. A to bi se trebalo pretvoriti u mogućnost dovršetka izazova s metlom. Ovo napredovanje vam daje vježbu specifičnu za vještinu jer čak i ako imate potrebnu mobilnost i snage, sam pokret je izazovan i treba ga vježbati u fazama, kao što je gore navedeno, prije nego krenete sve u.
Iako se ovaj test može činiti kao obična internetska senzacija, on je zapravo dobar pokazatelj vaše fizičke spremnosti. “Ovo je solidan izazov za testiranje mobilnosti, stabilnosti i snage. Ako možete izvesti ovaj test, tada imate dobru pokretljivost, stabilnost i stabilnost donjeg dijela leđa, jezgre i kuka snagu”, kaže Schuster. “Kada bi svi ljudi imali ove tri stvari, količina novca koja se svake godine troši na brojna medicinska oštećenja značajno bi se smanjila.”
Doista, vještine koje se koriste u izazovu s metlom bitne su za vaš put kroz dan. “Vještine koje se ispituju u ovom testu funkcionalno su važne za svakodnevni život: spuštanje na pod na stabilan način i također potrebnu mobilnost za kretanje u različite funkcionalne položaje,” kaže Roze. “Imperativ je da kukovi imaju potrebnu pokretljivost kako bi spriječili ozljede povezane sa svakodnevnim životnim zadacima.”
Bilo da je to sjedenje i ustajanje sa stolice ili hodanje uz stepenice ili niz stepenice, htjet ćete zadržati svoje bokove zdravim i snažnim - izazove društvenih medija po strani.
