Joe Wicks Body Coach — možda ne znate to ime ovdje u Sjedinjenim Državama, ali ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i više od milijun Instagrama sljedbenici, gube razum za 15-sekundnim receptima, savjetima za vježbanje i nevjerojatnom sličnošću ovog osobnog trenera Jonu Snowu. Ima novu knjigu koja opisuje kako postaje zdrav brzinom tzv Lean In 15(ne brkati s manifestom upravljanja Sheryl Sandberg za tinejdžerice, Nasloni se, 15).
I dok ne možete sve obaviti za četvrt minute, možete to obaviti za uobičajenih 20 do 30 koristite za doručak, trčanje na mjestu, ispucavanje crijeva, vezanje kravate, pakiranje ručkova, kuhanje kave i sprint do automobil.
Ovdje su Wicksovi savjeti kako da vam jutra budu lakša, bolja, brža, jača.
HIIT sebe
Prva stvar koju poželite učiniti kada ujutro otvorite oči je… ponovo ih zatvoriti. Druga stvar koju želite učiniti je stati na pod i napraviti neke HIIT vježbe, što je skraćenica za Intervalni trening visokog intenziteta.
“Veliki sam obožavatelj HIIT treninga koji traju samo 15-20 minuta”, kaže Wicks, koji kaže da sve te vježbe možete raditi na mjestu veličine prostirke za jogu. “U osnovi, uzrokujete da vaše tijelo ode u stanje šoka. Kaže: ‘Bože, što si mi učinio?’” Ali na dobar način.
Kako bi vaše tijelo poludjelo na bolje, stavite Joea u red u jednom od njegovih YouTube videozapisi. Oni su gotovi u stvarnom vremenu, pa kad on završi, na milost, vi ste gotovi. Većina rutina uključuje vježbe poput burpeesa, planinara i skokova iz čučnjeva. Ispod je jedan od njegovih najgledanijih kako biste započeli – mogli biste to nazvati njegovim najvećim HIIT-om. #tata šale #vidi što je tu radio?
Idi Hard Or Go… Pa, već si kod kuće
“Najveća pogreška koju ljudi čine je intenzitet”, kaže Wick. “Oni misle da najteže treniraju, ali morate se osjećati neugodno. Na kraju krajeva, znam da kada naporno treniram imam osjećaj kao da ću povratiti.” Kao potvrda svom osjećaju, Wick također koristi mjerač otkucaja srca (Apple Watch ili Fitbit, odaberite) kako bi bio siguran da je na maksimumu BPM. Evo kalkulatora da izračunate svoj maksimalni broj otkucaja srca, jer ste prestali raditi matematiku u svojoj glavi prije nekoliko desetljeća.
Također želite biti sigurni da si dopustite da se oporavite prije nego što se ponovno ubijete. “Koristio sam dobar omjer od 30 sekundi vježbanja i 45 sekundi odmora”, kaže. Profesionalni savjet: Spustite ceradu.
2 komada opreme koji ne zauzimaju puno prostora
- Borbeno uže — Ono što je nekada bio dan za dublje na poslu, postalo je fitness. Napravite valove s ovim užadima koji rade vaše ruke i vaše srce.
- Trake otpora — Gumice s ručkama koje možete koristiti za povećanje tonusa mišića. Ili, praćka koja može ubiti čovjeka.
Trenirajte sada, jedite kasnije
“Volim trenirati na prazan želudac”, kaže Wicks, ali nakon što završi, pojest će doručak s malo proteina, ugljikohidrata i malo masti. Kasnije tijekom dana možete povećati svoj udio masti kokosovim uljem, avokadom i najboljim mesom i sirevima, ali odmah nakon što povraćate nije vrijeme za preopterećenje mastima.
Vaši videozapisi s receptima od 15 sekundi
U Wicksovim videozapisima na Instagramu on prolazi kroz korake recepta od 15 sekundi poput kolibrića Gordona Ramsaya, ali neka ste prokleti ako ne izgleda kao nešto što zapravo možete učiniti. Velika je pomoć, kaže, provesti neko vrijeme noć prije ili tijekom vikenda na sjeckanje i kockice povrća i porcije proteina tako da ih možete jednostavno baciti u tavu. Dio u kojem kaže "Bam!" je izborno.
U nastavku su dva doručka koja možete pripremiti u okviru jednog segmenta "Elmov svijet":
Jednostavan doručak bogat ugljikohidratima: Zob preko noći 
2 oz grčkog jogurta
100 ml bademovog mlijeka
1 jabuka, ribana, koža i meso
1 mjerica proteinskog praha jagode ili vanilije
Prstohvat mljevenog cimeta
2 ozs valjane zobi
1 žlica sjemenki nara
1 žlica grubo nasjeckanih prženih lješnjaka
1 žlica sjemenki bundeve
- Upute: bacite grčki jogurt, bademovo mlijeko, jabuku, proteinski prah i cimet u zdjelu i sve pomiješajte.
- Umiješajte zob, pa prebacite u posudu sa čvrstim poklopcem i ostavite u hladnjaku preko noći.
- Neposredno prije jela posipajte sjemenkama nara, lješnjacima i sjemenkama bundeve.
Jednostavan doručak od proteina iz jaja: oblog za doručak s fetom
Video koji je objavio Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) na
