James Lawrence, zvani željezni kauboj, nije jedan za isprike. Kada je imao 28 godina, postavio je osnovni fitness cilj; zabavno trčanje od 4 milje. Sada, sa 40 godina, on je jedan od najelitnijih sportaša na svijetu s kolekcijom Guinnessovih rekorda: 50 Ironman udaljenosti (to je brzo plivanje 2,4 milje, 112 milja biciklom i 26,2 milje trčanje), za 50 dana, za 50 Države. Između stalnog kretanja, obilnog jela i 2 mjeseca putovanja među državama, najteži posao za Lawrencea bio je učiniti da se njegovo petero djece osjeća kao da su na najboljem odmoru ikada.
Sada, kada govori o svojim vježbama, prehrani i filozofiji roditeljstva, govori s gotovo nadljudskom razinom osobne odgovornosti. Njegov tvrdokorni inspirativni stav ublažen je spoznajom da nijedan čovjek, a kamoli roditelj od 5 godina, ne bi trebao biti obeshrabren prosjekom B+ kada je u pitanju zdravlje i kondicija. A ako on misli da je samo natprosječan učenik, sigurno propadate u ljetnoj školi. Evo kako podići GPA u fitnesu:
Nemojte odgađati. Započnite danas. (Čak i ako je to kliše.)
Nema goreg klišeja od toga da sebi kažete da nemate vremena. “Najveći ključni faktor je poduzimanje radnji i početak rada”, kaže Lawrence. “Razdijelite cilj na manje komponente, a zatim dosljedno radite osnove tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nijedan cilj nije prevelik, ali morate imati odgovarajući vremenski okvir za taj cilj.”
Kad je napravio tu prvu zabavnu vožnju, trening je bio samo obuvanje tenisica i izlazak kroz vrata. “Najteži dio u bilo čemu što nas plaši je napraviti prvi korak”, kaže Lawrence. Postoji mnogo aplikacija, nosivih uređaja i online programa (poput onog na TeamIronCowboy.com) koji će vam pomoći da trenirate. Ako vam je još uvijek teško napraviti taj korak, razmislite o jutarnjem trčanju kao o vremenu bez bijesa ili čišćenja nečega.
Uključite ih u svoju obuku
Prva stvar koju je Lawrence učinio nakon što se odlučio na Ironman proći kroz zemlju bila je kupnja najveće karte koju je mogao. Stavio ga je na zid, dao svojoj djeci markere za suho brisanje i zamolio ih da nacrtaju gdje žele ići. “Uključio sam ih u proces planiranja kako bi se osjećali kao da su dio putovanja”, kaže Lawrence. A budući da je gledati tatu kako se znoji dosadno, Lawrence ih je poslao u istraživanje lokalnih muzeja, parkova i zooloških vrtova.
Za roditelje koji ne žele željezo, postoje i drugi načini uključivanja vježbanja i vremena za obitelj. Dok djeca tornaraju po igralištu, izbacite nekoliko setova burpeeja ili pretvorite playscape u pull-up bar. Također možete učiniti skakanje čučnjeva, hodajući iskoraci, i kutija skače unutar vidnog polja ljuljačke.
Ako radite ozbiljniji trening, povedite djecu da trče nekoliko milja dok vježbate. “Imam kćeri od 12 i 13 godina koje sa mnom vježbaju svaki dan. Traju samo 20 minuta, ali su uključeni u ono što radim. Odradit ću svoje intenzivne intervale, onda ćemo dati 5 i otići kući”, kaže Lawrence. "To je spajanje."
Neka vas djeca drže na dijeti
Što se tiče prehrane, pametan način da naučite odgovornosti, osvojite velike bodove za povezivanje i skinete malo posla s tanjura je dodijeliti svom djetetu da kuha večeru jednu večer u tjednu. “To je zajedničko vrijeme, ali to je i obrazovanje djece”, kaže Lawrence. Njegova djeca razvila su solidan repertoar domaćih juha, čilija i tacosa koji bi osramotili mnoge neženja.
Nesavršenstvo je bolje od ničega
“Vrlo je malo ljudi koji mogu biti ekstremni i savršeni za jelo i vježbanje”, kaže Lawrence. “Želim da se osvrneš na svoj tjedan i shvatiš u srijedu da nisi bio savršen. Bolje je nego biti savršen 60 dana, a zatim se mjesec dana pretvoriti u požar u kontejneru za olupine vlaka.”
Chad Johnson
Prosječnost — sada postoji mjerilo s kojim možete živjeti. Nema smisla tući se zbog lapsusa u osobnoj kondiciji. No, također imajte na umu da u kućanstvu Lawrence ne postoje nagrade za sudjelovanje. “Možda ću uhvatiti flacka zbog ovoga, ali sve što je iznad trećeg mjesta ne bi trebalo biti priznato nagradom. U redu je da ne mogu svi pobijediti“, kaže Lawrence.
Jedna od glavnih mana koju Lawrence vidi u današnjim očevima je pomak prema "helikopterskom roditeljstvu". Ako pretjerano zaštitnički roditelj cijelo vrijeme lebdi iznad djeteta, stvara okruženje bez greške koje obeshrabruje poštivanje tvrdog raditi. "Postoji dobra ravnoteža između izuzetno teške ljubavi i helikopterskog roditeljstva, gdje volite i ohrabrujete, ali dopuštate im da posrnu i padnu." Kako će inače naučiti nositi se s vožnjom biciklom od 112 milja?
