Ok, znači nikad niste bili gospodin Hardbody - ali sigurno niste imali muške sise. Onda su došla djeca, neka debljanje, te nedostatak vremena ili motivacije za odlazak u teretanu. Sada pokušavate shvatiti što vježbe za muške grudi zapravo rade. Ali gubljenje muških grudi nije lako zahvaljujući tome ekstra masnoće oko onoga što ste prije voljeli nazivati svojim grudima. Možda biste željeli povući taj singl za pjesmu - barem za sada.
Ali ima nade. Dobra vijest je da odakle dolaze muške sise, muške sise mogu i otići. Ako jednostavno preokrenete debljanje i neaktivnost zbog kojih su muške grudi uopće narasle, one će se povući. Nažalost, muške grudi su u osnovi masne naslage i nije moguće na licu mjesta smanjiti tjelesnu masnoću. Trebat će vam redovita fitness rutina. Isprobajte ovu rutinu od 5 pokreta tri puta tjedno, s barem jednim danom između sesija. To bi, plus zdrava prehrana, trebao biti kraj tvojih muških grudi.
Izgubite muške grudi s sklekovima
Osnovni potez, veliki rezultati. Kad biste mogli napraviti samo jednu vježbu za toniranje područja prsa, to bi bila to. Usredotočite se na održavanje forme—ne uranjajte niti pješačite kukove dok savijate laktove.
Gubite muške grudi s pec presses
Zavežite jedan kraj bungee užeta ili elastične trake za vježbanje čvrsto na kvaku. Stojeći s lijevom stranom okrenutom prema vratima, uhvatite drugi kraj bungee užeta lijevom rukom. Odmaknite se dovoljno daleko od vrata dok ne dođe do suptilne napetosti na kabelu s potpuno ispruženom lijevom rukom. Držite lijevu ruku ravno, polako je povucite prema središnjoj liniji, povećavajući napetost na traku dok pomičete ruku. Otpustite ruku natrag na svoju stranu. Ponovno ga povucite prema svojoj središnjoj liniji, držeći lakat ispravljen. Učinite to 10 puta, promijenite stranu i ponovite. Ispunite dva seta sa svake strane.
Izgubite muške sise s puloverima
Kao što je gore navedeno, ovu vježbu možete izvoditi u teretani sa utegom ili kod kuće s komadom namještaja srednje težine poput pomoćnog stolića ili sklopive stolice. Ležeći na leđima, podignite utegnuti predmet izravno iznad glave, ispružene ruke. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave i leđa prema podu, osjećajući rastezanje u prsima. Držite laktove ravno. Dok izdišete, podignite ruke unatrag iznad glave tako da budu izravno iznad vašeg lica. Učinite to 10 puta, dva seta.
Izgubite muške sise s bench pressom
Ovu vježbu možete izvoditi u teretani sa utegom ili kod kuće sa srednje teškim komadom namještaja poput pomoćnog stolića ili sklopive stolice. Ležeći na leđima (na klupi u teretani ili na rubu kreveta kod kuće), podignite utegnuti predmet izravno iznad glave, ispruženih ruku. Izdahnite. Zatim udahnite dok savijate laktove i nosite težinu prema prsima. Ponovite 10 puta, dva seta.
Izgubite muške sise s modificiranim kabelskim muhama
Koristeći isti bungee uže ili traku za vježbanje vezanu za kvaku, stanite s lijevom stranom okrenutom prema vratima. Držite slobodni kraj užeta u lijevoj ruci. Odmaknite se dovoljno od vrata tako da postoji suptilna napetost na kabelu s potpuno ispruženom lijevom rukom. Savijte se u struku tako da vam torzo bude pod uglom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Držeći lakat uspravno, povucite lijevu ruku izravno prema podu, nastojeći dosegnuti srednju liniju. Otpustite. Ponovite 10 puta Promijenite stranu. Napravite dva seta sa svake strane.
Ovaj trening, tri puta tjedno, tijekom četiri tjedna, zajedno s razumnim planom prehrane i poštenim pokušajem obrijanja viška kilograma, donijet će vam neke mjerljive rezultate. Postoje, naravno, i druga (rijetka i malo vjerojatna) moguća objašnjenja za vašu nevolju, uključujući izlaganje pesticidima ili korištenje određenih štetnih kemikalija koje mogu utjecati na vaše hormone i dovesti do čovjeka sise. No, kao što smo rekli, takvi slučajevi su rijetki i malo vjerojatni. Znatno vjerojatnije: Vi, kao i većina tata, svoju situaciju možete riješiti na starinski način vježbanjem i malo discipline u prehrani.
