Koju hranu pripremiti za svoju ženu dok ona doji

Ova se priča prvi put pojavila na HappyFamilyOrganics.com.

Održavanje zdravih prehrambenih navika dok dojenje je sada jednako važno za vašeg partnera kao i tijekom trudnoće. Odabir hrane može pomoći u optimizaciji nutritivnog sastava njezinog majčinog mlijeka, količine njezine zalihe i posljedično zdravlje vašeg djeteta u godinama koje dolaze.

Dobro je hranjen tijekom dojenja, jer će, baš kao i u trudnoći, tijekom dojenja njezino tijelo dati prednost djetetu. To znači da ako ne unese dovoljno hranjivih tvari, beba će potrošiti ono što mu je potrebno, a mama će ostati iscrpljena.

Dakle, nemojte se bojati pomoći svom partneru da poveća broj kalorija. Povećani kalorijski unos (kao dodatni hranjivi mini obrok dnevno) ključan je za održavanje njezina zdravlja i zdravu opskrbu mlijekom vašeg mališana kada isključivo doji. Potaknite svog partnera da nastavi birati hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi najbolje zadovoljila potrebe vaše bebe. Ovdje su hranjive tvari na koje se treba usredotočiti.

Željezo – Iako dojilje sada trebaju manje željeza nego prije trudnoće, željezo je još uvijek važan nutrijent. Majčino mlijeko nije osobito bogato željezom; međutim, vaša beba lakše apsorbira željezo iz majčinog mlijeka nego iz bilo kojeg drugog izvora. Osim toga, rezerve željeza vaše bebe dovoljne su za prvih četiri do šest mjeseci njegova života. Pronađite željezo u govedini, bijelom grahu, jajima, špinatu, leći i obogaćenim žitaricama. Željezo iz biljnih izvora najbolje se apsorbira ako se uzima s dobrim izvorom vitamina C (na primjer, uparite žitarice bogate željezom s jagodama ili grah s rajčicama).

Vitamin B12 – Novorođenčad ima vrlo malo pohranjenog B12 i oslanjat će se na dobivanje puno ove hranjive tvari iz majčinog mlijeka. B12 je važan za normalnu funkciju mozga i stvaranje crvenih krvnih stanica. Tuna, sockeye losos, jaja, mliječni proizvodi, meso i obogaćene žitarice za doručak sadrže B12.

Kolin – Velika količina kolina prenosi se u majčino mlijeko dajući vašoj bebi obilje ove hranjive tvari koja ima nekoliko uloga u tijelu. Vašoj partnerici će biti potrebni dobri izvori kolina kako bi osigurao da ima dovoljno za održavanje vlastitog zdravlja osim bebinog. Jaja, govedina i losos daju kolin.

Vitamin B6 – Odgovarajuće dobivanje na težini i rast u ranoj dojenačkoj dobi povezan je s B6. Količina B6 u majčinom mlijeku brzo se mijenja kao odgovor na prehranu. Konzumiranje ribe, škrobnog povrća (poput krumpira) i ne-citrusnog voća (poput banana) pomoći će vašem partneru da ispuni svoje preporučene potrebe za B6.

vitamin A – Novorođenčad ima male zalihe vitamina A i ovise o majčinom mlijeku kako bi dobila dovoljno ovog hranjivog sastojka, važnog za zdravu kožu, tkiva i oči. Uključujući tamno lisnato zelje, kao i narančasto i žuto povrće (poput slatkog krumpira, špinata, mrkve i dinje) pomoći će joj da ispuni preporučene potrebe za vitaminom A. Ostali izvori uključuju mlijeko, jaja, te uvijek popularnu jetru i riblje ulje.

vitamin D – Koncentracija vitamina D u majčinom mlijeku uvelike ovisi o statusu vitamina D vašeg partnera. Vitamin D podržava zdravlje kostiju i utječe na imunološku funkciju i glukozu u krvi. Vaše novorođenče treba adekvatan vitamin D kako bi spriječio rahitis. Može biti teško postići preporučenu količinu vitamina D samo prehranom, ali najbolji izvori su riba i obogaćeni mliječni proizvodi.

folna kiselina – Folat ima važnu ulogu u sintezi DNK. Majke koje doje trebaju nešto više folata nego prije trudnoće. Folat pronađite u mnogim namirnicama kao što su povrće (osobito tamno lisnato zeleno povrće), voće, orašasti plodovi, grah, mliječni proizvodi i meso.

Kalcij– U majčino mlijeko izlučuje se samo niska razina kalcija, no beba ga lako apsorbira i obično je dovoljna količina. Kalcij je i dalje važan za zdravlje vašeg partnera te za kosti i zube vaše bebe. Pobrinite se da vaš partner dobiva dovoljno, po mogućnosti putem prehrane. Nemasni mliječni proizvodi, tamno lisnato zelje, tofu, pečeni grah, bademi, sardine, sjemenke sezama i smokve sadrže kalcij. Mnoge žitarice i napitci na bazi biljaka sada su također obogaćeni kalcijem, stoga provjerite naljepnice.

Cinkov – Cink je neophodan za rast tkiva, što će vaša beba puno raditi! Vaša beba može dobiti puno od majčinog mlijeka ako je vaš partner dobro uhranjen. Cink može dobiti iz mesa, graha, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

Jod – Jod je neophodan za štitnjaču (i njezinu i bebinu), što je važno za neurološki razvoj. Mnoge žene ne dobivaju dovoljno joda jer veliki dio našeg unosa natrija dolazi iz prerađene hrane i brze hrane napravljene s nejodiranom soli. Plodovi mora, mliječni proizvodi i jodirana sol najbolji su izvori joda.

Povećanje unosa tekućine također je ključno za vašu partnericu jer će gubiti tekućinu kroz majčino mlijeko. Trebala bi nastojati popiti punu čašu vode svaki put kad sjedne da doji i drži bocu vode pri ruci tijekom dana. Preporučamo najmanje trinaest šalica tekućine od 8 oz dnevno, a čak i više ako je njezina prehrana siromašna proizvodima (koji su prirodno bogati udjelom vode) kako bi ostala hidratizirana i održala zalihe mlijeka.

Što uraditi

Kontrolna lista od šest dijelova za dojilje.

1. Jedite i pijte redovito tijekom dana

Pomozite svom partneru tako da vaš dom bude opskrbljen jelima i grickalicama koje je lako preuzeti, posebno stvarima može jesti jednom rukom (vjerojatno će joj druga ruka biti stalno zaokupljena vašim malim jedan). Zamislite cijele komade voća, narezano povrće s humusom ili guacamoleom, maslac od orašastih plodova na tostu od cjelovitih žitarica ili krekerima, mješavinu orašastih plodova i sušenog voća, tvrdo kuhana jaja, narezani sir ili sir.

2. Upakirajte proteine

Trebala bi nastojati jesti nekoliko dnevnih porcija hrane bogate proteinima, poput ribe s niskim sadržajem žive, nemasnog mesa i peradi, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, graha, tempeha, tofua i orašastih plodova. Da biste dobili najviše novca od proteina, zapamtite da komad mesa ili lososa od 3 unce sadrži nevjerovatnih 21 gram proteina, posuda jogurta od 8 unci ima 11 grama, pola šalice kuhanog graha ima 8 grama, a šalica mlijeka sadrži 8 grama protein.

3. Birajte zdravije izvore masti

Pronađite zdravije masti (mono i polinezasićene) u ribi, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, te maslinovim i orašastim uljima za kuhanje i preljeve za salatu. Trebala bi biti sigurna da ispunjava svoje preporučene potrebe za unosom DHA jedući 8-12 unci ribe bogate omega 3 tjedno, birajući ribu s nižim sadržajem žive, kao što je divlji losos (svježi, smrznuti ili konzervirani) i konzervirani sardine. Ako jede govedinu i mliječne proizvode, birajte mršavije sorte s niskim udjelom masti kako biste ograničili unos zasićenih masti. Izbjegavajte transmasti ako je moguće (koje se nalaze u prerađenoj hrani kao što su peciva).

4. Uzmite postnatalni vitamin

Trebala bi razmisliti o uzimanju dodataka nakon porođaja ili dojenja tijekom dojenja kako bi osigurala zadovoljavanje dnevnih prehrambenih potreba za vitaminima, mineralima i mikronutrijentima.

5. Upoznajte se i jedite puno mikronutrijenata

Razgovarajte uživo s a Sretna mama mentorica o preporučenim dnevnim potrebama za mikronutrijentima i mnogim načinima za zadovoljavanje njezinih specifičnih potreba za unosom.

6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim potrebama za bilo kojim dodatnim nadomjescima

Na primjer, ako slijedi vegansku ili vegetarijansku prehranu, možda će joj trebati dodatak B12, jer se ovaj vitamin nalazi samo u životinjskim proizvodima.