Kako znaš da jesi sretan? Ti jednostavno radiš. Prepoznati sreću nije tako teško. ti se smiješ. Ležiš na ležaljci. Stojiš pored svoje žene i gledaš svoju djecu kako se zajedno igraju u dvorištu. Iscrpljeni ste dobrim trčanjem. Misterij riješen.
Izražavanje sreće može biti teži zadatak, što ga otežava neopisiva etiketa. To je kao da kažete da volite glazbu ili da idete van na hranu.
"Sreća je izraz za smeće samo za dobro se osjećati", kaže Philip Gable, docent psihologije i direktor Laboratorij socijalne kognitivne emotivne neuroznanosti na Sveučilištu Delaware.
Pozitivne emocije dolaze s više mjesta, kao što su olakšanje, zadovoljstvo i radost. Uz bilo koji od njih, reći nešto poput: "Tako mi je drago što sam završio taj projekt" ili "Super vrijeme na plaži" nije stresno.
Ali drugi razlozi za sreću čine ga složenijim. Ponekad je osjećaj osobniji i ostavlja vas emocionalno izloženim. Drugi put, ponos je pokretački faktor, a možda je vaša kultura umanjila osobna postignuća. Možda su vaši uzori bili suzdržani. Ili ste sigurno vidjeli objave na Facebooku o novoj kuhinji ili odmoru i pomislili, “
Odlučujete zadržati stvari za sebe, i iako će to umanjiti mogućnost da nekoga uvrijedite, neće ga potpuno eliminirati. Također ćete izgubiti na dijeljenju, što znači da dijelite nešto pozitivno. Te stvari zbližavaju ljude, a kad jednom počnu, mogu postati zarazne.
To se jednostavno ne događa automatski. Morate razmišljati o tome s kim razgovarate, kada razgovarate i što ćete reći. Ništa od toga ne jamči uspjeh, jer ljudi tumače riječi kako žele, ali ako to učinite osobnim i ostanite autentični cijelo vrijeme, vaše šanse da budete dobro prihvaćeni, a ne da se otkačite, su puno, puno bolje.
Želite izraziti sreću? Provjerite svoj ego
Ponos nije sve loš, ali nije sve isto. Zapravo postoje dvije vrste, od kojih je jedna teži razlog za sreću, kaže Jessica L. Tracy, profesorica psihologije na Sveučilištu British Columbia, direktorica Laboratorij za emocije i sebe i autor Ponos: Tajna uspjeha.
Prvi je hubristički. Grandiozan je, agresivan i arogantan, koji nosi prešutnu poruku: Ja sam super i zato nisi. Druga vrsta je autentična i proizlazi iz nečega što vam je uistinu važno, stvarajući pozitivan učinak koji se ne može potcijeniti.
“Osjećati se dobro u sebi jedan je od najmoćnijih motivatora”, kaže Tracy.
Može se osjećati tako dobro da poželite reći drugima, ali pitanje postaje: "Bi li trebao?" Bez obzira na to koji je ponos u igri, namjera dijeljenja vašeg uspjeha i emitiranja vaše sreće je isto. Želite podići svoj status. To je bio duboko ukorijenjen aspekt preživljavanja, jer su oni s vještinama zadržani, i to ostaje tako. Tracyjino istraživanje pokazalo je da kad mu se zada teško trivijalno pitanje, ljudi koji su pokazivali ponos bili su oni s kojih su drugi kopirali.
Dijeljenje postaje pitanje kako, a počinje prisjećanjem da je to inherentno rizičan proces. Kao što Tracy kaže, bez obzira koliko ste promišljeni, neki će to ipak shvatiti kao hvalisanje, jer tako čuju na temelju toga gdje se nalaze
Sretan je kao i sretan: pripremate se za uspjeh
Ono što vam može pomoći da budete sretni, a da nikoga ne uznemirite je da ručno odaberete svoju publiku. Pokrivač hvalisavne objave na Facebooku idu ljudima koji vas nužno ne poznaju ili ne mare za vas. Vaš supružnik, obitelj, prijatelji, ljudi koji su razumjeli borbu kroz koju ste prošli, žele dobre stvari za vas.
Još jedan pametan potez je pristupiti svojim vijestima kao isprici, kaže Harry Reis, profesor psihologije na Sveučilištu u Rochesteru. Prije nego što progovorite, provjerite je li netko zauzet ili zaokupljen. Govorite jasno, bez uljepšavanja, i budite kratki. Što duže pričate, to postaje sve više o vama. Podijelite zasluge tamo gdje je potrebno, ali nemojte pribjegavati lažnoj skromnosti. "Ključna riječ je izvorna", kaže on.
To može biti teško izvesti kada su vijesti samo o vama, dakle Jessica Borelli, izvanredni profesor psiholoških znanosti na kalifornijskom sveučilištu Irvine, kaže da traži načine za naglašavanje važnosti veze. Bilo da se radi o riječima ili djelima, prenosite to: „Ovo ne znači toliko dok ne kažem vas.”
Reis dodaje da dijeljenje odražava poštovanje koje gajite prema drugoj osobi. Druga strana je kada šutite pod krinkom skromnosti, može doći do "efekta povratka", gdje osoba ostane osjećate se povrijeđeno jer pretpostavka je da niste mislili da bi mogli podnijeti vaše dobre vijesti ili ih čak željeli saznati u početku mjesto.
Ako ste sretni i to znate, budite velikodušni i iskreni
Evo u čemu je stvar: možete biti samo toliko svjesni onoga što bi moglo biti osjetljivo za drugu osobu. No Borelli kaže da se poteškoća u dijeljenju sreće ne odnosi samo na postignuća povezana s ponosom.
Pozitivne emocije bi se mogle činiti kao da bi ih trebalo lakše izraziti, ali reći: "Volim biti s tobom" ili "Drago mi je što si mi prijatelj", što oboje proizlazi iz sreće, može biti strašnije. Kada se otvorite, više niste u obrambenom, zaštitnom položaju. "Vaša je namjera nekoga dovesti, a rizik je da možda neće doći", kaže ona.
Ali još uvijek postoji razlog za to. Dijelite dobre vijesti i to stvara dobre osjećaje, a "Pozitivnim ljudima je zabavnije biti u blizini", kaže Gable. Vaš odnos s drugom osobom se produbljuje. Osjećate se povezanije i to može olakšati dijeljenje.
Još jedna stvar također može pomoći: velikodušnost. Ako želite da druge ljude zanima što se dogodilo u vašem životu? Učiniti isto. Znate kakav je osjećaj kada je netko sretan zbog vas. I obrnuto, "Nema većeg uzbuđenja kada vaše vijesti nisu dočekane s jednakim uzbuđenjem", kaže Gable.
Isplati se razmisliti o tome kako ste reagirali i u skladu s tim kalibrirati. Ne kao neka quid pro quo, već kao još jedan način da budete iskreni, jer kada ponudite tu pažnju i radost, vjerojatnije je da će vam to biti vraćeno. "To je način plaćanja unaprijed", kaže Borelli. Uostalom, sretan je kao što je sretan.
