Zajedljivi, razdražljivi očevi su prokušani TV sitcom trop, ali sklonost brzom i lakom ljutnji nije bezazlena osobina osobnosti u stvarnom životu. Ako ste kratke ćudi, to može učiniti vašu obitelj napetom i na rubu, pripremajući se za ispad svaki put kada nešto pođe po zlu. Čak i ako se spriječite da kažete, izbacite igračke razbacane po dnevnoj sobi s puta, pa čak i ako vam bijes nikada ne dovodi do nasilja ili vike, kronična mrzovolja ipak utječe na vaše odnose, a da ne spominjemo mentalno zdravlje svih u vašoj obitelji.
Kratka ćud se može opisati kao da netko brzo reagira ljutnjom na bilo koju situaciju, kaže njujorški psiholog Ernesto Lira de la Rosa, savjetnik za medije za Zaklada za istraživanje depresije Hope for Depression.
“Ovo može dovesti do povećanja agresivan misli, emocije i fiziološke reakcije koje navode nekoga da se ponaša agresivno ili ljutito”, kaže Lira de la Rosa. “Reakcija je obično brza i može dovesti do toga da ljudi ne prepoznaju svoje ponašanje i postupke sve dok se ljutnja ne smiri.”
"Kraga temperamenta" nije službena psihološka dijagnoza, ali je slična "povremenom eksplozivnom poremećaju (IED)", kaže Lira de la Rosa.
“IED je ozbiljniji i sastoji se od ponovljenih obrazaca agresivnog ponašanja koji su nesrazmjerni trenutnoj situaciji”, nastavlja.
Nema ništa loše u doživljavanju bijesa, pojašnjava Lira de la Rosa. Osjećaj ljutnje je normalan, ali ponašanje koje prati emociju može biti problematično: "Postoje zdravi i nezdravi načini izražavanja ljutnje", kaže on.
Zašto su muškarci kratke ćudi takvi kakvi jesu
Moguće je da su nepristojne naravi prisutne u obiteljima i da mogu biti dio naših gena, kaže Lira de la Rosa. Drugi problemi mentalnog zdravlja, kao što su depresija, anksioznost, stres i trauma, također mogu doprinijeti, osobito ako ih ljudi nisu mogli izraziti ili obraditi.
Ljutnja se, međutim, obično izravno odnosi na specifične misaone obrasce koji se pokreću kada netko situaciju percipira kao nepravednu, nepravednu ili jednostavno "pogrešnu", kaže klinički psiholog Steven M. Sultanoff, dr. sc., profesor na Sveučilištu Pepperdine. Netko tko ponašanje smatra nepravednim i tko tu nepravednost također doživljava kao osobni napad naljutiti se u određenoj situaciji dok netko tko ne dijeli tu sklonost ne bi, on kaže.
Na primjer, kada se dijete ne ponaša na način na koji bi "trebao", netko s kratkim temperamentom mogao bi to duboko u sebi vidjeti kao odraz na njemu, kaže Sultanoff. Muškarac koji misli da je nepravedno da se njegovo dijete loše ponaša pomislit će: "Ako stvari nisu fer, onda nisam dovoljno dobar da se prema meni pošteno postupa."
"To je temeljno, ili apsolutno, uvjerenje o sebi", kaže Sultanoff. „Znači li plač vašeg djeteta da ste neadekvatni ili niste u redu? Ne, ali može se tako osjećati. Kada se dijete ne ponaša, dolazi do negativnog temeljnog uvjerenja i ono misli, Nisam dovoljno dobra, nedovoljno voljena, pa moram biti ljuta i kontrolirati vanjski svijet.”
Ljutnja u takvoj situaciji može biti osnažujuća, nastavlja: “Ako se nečiji sustav uvjerenja usredotočuje na budući da je svijet pošten, to ih daje energiju da isprave krivo, ili što god to smatraju nepravednim ili nepravedno.”
Druge stvari također mogu doprinijeti tome da muškarci budu kratkotrajni ili razdražljivi, kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut Nick Bognar: "Većina se svodi na to da nemaju emocionalnu pismenost da znaju što se događa u njima i nedostatak znanja o tome kako se brinuti za sebe."
Klasičan primjer kontraproduktivnog odgovora na ljutnju je tata koji ne može podnijeti da mu dijete pati, kaže Bognar. Ako je dijete u bolovima, preplašeno ili plače, tata je ljut, a neki tate mogu čak i vikati na svoju djecu ili ih kazniti zbog toga.
“Kada se odmaknemo i to ispitamo, istina je bila da tata jednostavno nije znao kako tolerirati da vidi svoje dijete kako pati, te je to postupio na način koji se u tom trenutku možda činio prikladnim”, kaže Bognar. “Mogao bi misliti u sebi, Moraju se naučiti ojačati, kao što sam ja morao, ali istina je da je proces pooštravanja bio ono što je ostavilo tatu bez sredstava za to razumjeti kakav je njegov vlastiti strah i bol, i bez strategija za brigu o sebi kada je unutra nevolja.”
Razdražljivost je i dalje kulturološki "prikladnija" za muškarce od drugih emocija, poput tuge, kaže Stephen Benning, profesor psihologije na Sveučilištu Nevada, Las Vegas.
“I muškarci i žene mogu biti visoko u negativnim emocijama, ali žene su sklone [učiniti] sebe objektima toga negativne emocije, poput tjeskobe ili samosvijesti, dok su muškarci skloniji biti razdražljiviji i neprijateljski raspoloženi, Benning kaže. “Dakle, žene će se vjerojatnije povući kada se osjećaju loše, ali muškarci mogu prilaziti objektima svojih negativnih emocija.”
Osim toga, iako napredujemo prema muškarcima koji se osjećaju ugodno izražavajući emocije, tu je još uvijek ima dosta tata koji sebe vide kao nekoga tko nikada ne smije biti u nevolji, Bognare bilješke.
“To je usamljeno i bolno mjesto”, kaže on. “I naravno, kada stvari zatvorimo u boce, na kraju se boca napuni – a pune boce rijetko cure. Češće pucaju.”
Zašto muškarci moraju poduzeti nešto u vezi s temperamentom
Nezdravi izrazi ljutnje utječu na vas i vašu obitelj. Smanjivanje bijesa kasnije može dovesti do zdravstvenih problema, posebno srčanih bolesti, kaže Thomas DiBlasi, dr. sc., klinički psiholog i docent na St. Joseph’s Collegeu koji proučava ljutnju, obiteljsko nasilje i osvetu.Emocije u bocama također mogu dovesti do toga da budete kratkotrajni i razdražljivi, kaže on, ili može dovesti do eksplozija i impulzivnih, brzih reakcija.
Kratka narav može postati problem ako vidite da ometa vaše odnose, posao ili druge aspekte vašeg života, kaže Lira de la Rosa. Ili ste možda – razumljivo – zabrinuti ako se čini da se vaš partner ili djeca boje da vas uznemire.
Može biti korisno zamisliti da su uloge zamijenjene tijekom jedne od vaših epizoda temperamenta i da iskreno odgovorite neka teška pitanja, predlaže Sultanoff, poput: Da ste dijete, kako biste reagirali da ste ljuti? Kakav bi to utjecaj mogao imati, ako se dijete, ili vaš partner, boji? A ako ste ljuti na svoje dijete ili partnera, koja je funkcija ljutnje? Kako vam ljutnja pomaže?
Neki muškarci kratkih temperamenta nisu posebno motivirani za promjenu jer ljutnja može biti osnažujuća, pa čak i korisna, kaže Sultanoff. Ako se očeva ćud razbukta, a njegova žena pokupi djecu i napusti sobu jer, na primjer, sve plaši, postiže se rezultat da ga svi prestanu gnjaviti. Ali po koju cijenu? Uzimajući u obzir kako bi vaš temperament mogao povrijediti one oko vas, može biti poticaj za promjenu.
"Ako vaša žena odustane kada ste ljuti, vaš je bijes na neki način gura od sebe", kaže Sultanoff. Kada muškarci shvate da njihova djeca postaju sve uplašena i da stvaraju emocionalnu distancu između sebe i svojih partnerica, vjerojatno će biti motiviraniji za promjenu ponašanja.
Ove strategije mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad svojom kratkotrajnom temperamentom.
5 strategija za upravljanje vašom razdražljivošću
- Slušajte svoje tijeloMnogi ljudi ne primjećuju da im se tijela napeju kada su ljuti ili razdražljivi, ali svjesniji toga i opuštanje tih mišića može biti umirujuće, kaže DiBlasi. Koristan alat je progresivno opuštanje mišića (PMR). Dosljedna praksa pomaže u povećanju svijesti o reakcijama vašeg tijela, kaže on, i preporučuje kratki video naučiti kako.
Također je korisno pokušati uhvatiti sebe kako razmišljate o “zahtjevnim” mislima, kao što su “Trebali su to učiniti”, “Ovo mora biti ovako” ili “Trebam da se ovo dogodi”, kaže.
“Više od 90 posto epizoda bijesa uključuje misli o zahtjevnosti, tako da učenje svjesnosti tih misli može biti dugoročno korisno”, kaže DiBlasi. - Poduzmite korake da promijenite svoj OutlookUočeno "pogrešno" prečesto je izvan vaše kontrole, pa se ljutnja koja iz toga proizlazi može zagnojiti. Strategije rješavanja problema poput promjene misaonih obrazaca koji potiču bijes mogu pomoći, kaže Sultanoff. Umjesto da se zadržavate na percepciji da stvari nisu u redu ili nepravedne, priznajte da je događaj - možda spajanje utječe na vaš posao, svađu sa supružnikom ili razbolijevanje vašeg djeteta - događa se iz razloga za koji nemate kontrolirati.
Promjena temeljnog uvjerenja da je nepravednost s kojom se susrećete u životu osobna uvreda svakako je lakše reći nego učiniti. Ali učenje pristupa svijetu s više zena čini svijet dobro za vaše zdravlje, zdravlje vaše obitelji i zdravlje vaših odnosa.
"To bi bilo najučinkovitije za nekoga tko se brzo ljuti i koga emocionalno preplavi", kaže Sultanoff. “Jer dugoročno za kronično razdražljive, lijek je u promjeni spoznaje, a ne u ponašanju. U konačnici, promjena ponašanja je u redu, ali ne mijenja kako se osoba osjeća.” - Radije riješite nego ignorirajteMuškarci bi se s vremenom mogli brže naljutiti ako zakopaju sukobe i bijes umjesto da rade na rješenju, kaže Sultanoff. Recimo da se par svađa, a završi tako da se svaki od njih povuče u zasebne kutove; ono što rezultira je ono što Sultanoff naziva neriješenim emocionalnim krhotinama.
“Rezultat je da je osnovna emocionalna napetost podignuta”, objašnjava on. “Sa svakim argumentom ta se baza povećava. Kako se krhotine skupljaju, ova osnovna linija raste, pa bi ga sve manje stvari mogle pokrenuti, čineći ga sve razdražljivijim.”
Stoga je vrijedno vremena i energije da zajedno dođemo do rješenja umjesto da odlažemo probleme. - Vježbajte empatijuPrije nego što se naljutio jer je tvoja žena trebala nazvati servisera ranije kao što je rekla da hoće ili zato što bi tvoja djeca trebala uzeti kupati se bez prigovaranja i plakanja, zapitajte se jesu li vaše pravilo ili očekivanje dovoljno važni da se zbog toga nervirate, Sultanoff predlaže.
“Druga strategija je biti empatičan prema svijetu”, nastavlja. “To znači pokušati razumjeti zašto svijet ili neka druga osoba vidi stvari na taj način kada vi to ne vidite. Kao otac, to može značiti prihvaćanje da će djeca biti djeca i da je to dio odrastanja čak i ako je njihovo ponašanje ‘pogrešno’.”
Kompromis je, dodaje, "potpuno neučinkovit".
Kompromis znači da nitko ne dobiva ono što želi, pa često rezultira time da se oboje ljudi osjećaju prevareno i nezadovoljno. Korisnije je razmišljanje o tome je li ono što želite važnije od onoga što vaš partner želi, kaže Sultanoff.
"Nije odustajanje od onoga što želite jer to nije toliko važno, već da želite svom partneru dati ono što želi jer volite i brinete o njemu", kaže. - Pronađite humor gdje možeteSvačije obiteljsko predanje uključuje priču u kojoj je jedan ili više članova obitelji bijesni zbog nečeg glupog u čemu su svi kasnije vidjeli humor. Dajte sve od sebe da cijenite te smiješne incidente dok se događaju, kaže Sultanoff, jer su izvrsni za smanjenje bijesa i iritacije.
"Sjajno istraživanje pokazuje da se ljudi koji su kronično ljuti ne bave humorom i da su ljudi koji se bave humorom manje ljuti", kaže Sultanoff. “Otac koji može povećati svoju ‘komičnu viziju’ i vidjeti svijet iz duhovitije perspektive, s vremenom će biti sve manje iritiran.”
