Negdje je poslijepodne i vaše dijete je sredinomotapanje, previjajući se na podu zahtijevajući drugi kolačić. Inače, ovakvo prkosno ponašanje, koliko god normalno, moglo bi biti frustrirajuće, ili čak pomalo neodoljiv. Ali u posljednje vrijeme primijetili ste da imate puno kraći osigurač. Vaše strpljenje je istrošeno i čini se da ne možete suosjećati sa svojim očito uzrujanim mališanom. Naravno, svijet zaražen COVID-19 trenutno je u neredu, pa možda i jeste naglašeno ili patnje izgorjeti. Ali ako vas stalno muči stav ja-ne mogu, možda patite od fenomena poznatog kao umor od suosjećanja.
Definirano kao uznemirenost u pružanju skrbi za drugu osobu, umor od suosjećanja (koji se ponekad naziva "izgaranje empatije" ili "sekundarna trauma") je neodoljiv osjećaj jednostavnog nebriga za potrebe drugih. Obično se javlja među pružateljima zdravstvenih usluga. Ali u vrijeme kada se ležerno slušaju vijesti ili listajte po društvenim mrežama predstavlja jedan užas za drugim, umor od suosjećanja može utjecati na gotovo svakoga. Za one koji su zaduženi za brigu o djeci, to je problem koji treba prepoznati i riješiti.
Dakle, što je umor od suosjećanja?
Umor od suosjećanja je vrsta nevolje obilježena osjećajem apatije prema patnji drugih ljudi, često kao rezultat stalne izloženosti njoj. Patricia Smith, osnivačica Projekt podizanja svijesti o umoru od suosjećanja, kaže da će ljudi koji su doživjeli zamjensku traumu, poput zdravstvenih radnika koji redovito gledaju kako ljudi pate i umiru, vjerojatnije doživjeti nevolju u brizi za druge. Što je vikarna trauma veća, to je intenzivniji umor od suosjećanja.
Za razliku od sagorijevanja ili depresija, Smith primjećuje da mora postojati element traume da bi osoba doživjela istinski umor od suosjećanja. No, s obzirom na to da je tijekom pandemije COVID-19 većina nas doživjela velike životne promjene i bolne gubitke u posljednjih nekoliko mjeseci, incidencije traume vjerojatno nisu pretjerane.
U identificiranju umora od suosjećanja, prvi znak koji treba tražiti, prema Smithu, je osjećaj da nemate više što dati.
“To može rezultirati ukočenošću, apatijom i izolacijom – ući u vašu sobu i zatvoriti vrata kako vam ljudi ne bi imali pristup”, kaže ona.
Uz simptome povlačenja, Smith kaže da bi ljudi s umorom od suosjećanja mogli biti skloni samoliječenju supstancama. Mogu postojati i trajne tjelesne tegobe, kao što su poremećaji spavanja, glavobolje ili opća bol.
"Vaše tijelo u osnovi govori 'Boli me i morate nešto učiniti u vezi s tim'", kaže ona.
Za roditelje, umor od suosjećanja može rezultirati nemogućnošću brige za obitelj. "Ako imate umor od suosjećanja, ne želite da vas više ništa pogodi", kaže ona. “Problem je u tome što morate biti 100 posto prisutni za te mališane.”
Kako izgleda umor od suosjećanja kod roditelja
Roditelji s umorom od suosjećanja obično se osjećaju lako iscrpljenima i preopterećenima, što često može dovesti do kratke ćudi kada komunicirate s djecom ili drugim članovima obitelji — čak i kada su u pitanju rutinski zadaci poput osiguravanja obroka.
"Ne govorimo ni o kriznim vremenima ili visokim emocijama vaše djece", kaže Heidi McBain, psihoterapeut iz Teksasa.
Kao što možete očekivati, umor od suosjećanja može negativno utjecati na ljude za koje biste trebali brinuti. Postoji efekt mreškanja jer strarentova nesposobnost da proširi suosjećanje može otići djeca se osjećaju nevidljivo, nečuvena i neshvaćena.
“Zato što umor od suosjećanja oduzima a sposobnost roditelja da suosjećaju sa svojom djecom i vidjeti stvari iz njihove perspektive, može stvoriti hladno i emocionalno sterilno okruženje za roditelji i djeca, a ne toplo i brižno okruženje koje većina roditelja zna stvoriti kod kuće”, kaže McBain.
Duboki osjećaj izgaranja koji predstavlja umor od suosjećanja mogao bi se proširiti i na vaš odnos s partnerom. Na primjer, McBain kaže da bi umornom roditelju moglo trebati više vremena za odmor, zbog čega se drugi roditelj osjeća preopterećeno. Ili bi roditelji mogli biti emocionalno reaktivniji jedni prema drugima i svađati se više nego inače.
Svi ovi elementi kulminiraju neodoljivim osjećajem jednostavnog nebriga.
“Budući da osjećate da nemate više što dati, umor od suosjećanja može se pokazati kao osjećaj zanemarivanja”, kaže Smith. “Ali to ne znači da ne volite svoju djecu; samo si pomalo zanemario svoje dužnosti.”
Prevladavanje umora od suosjećanja
Ako osjećate umor od suosjećanja, važno je iscrtati kada ste se tako počeli osjećati i identificirati kada ste se zadnji put osjećali kao, pa, "ti".
“Zapitajte se kada su simptomi počeli i jesu li povezani s davanjem toliko od sebe, a da ne dobijete puno zauzvrat ili nemate vremena da se brinete o vama”, kaže McBain.
Zatim počnite određivati prioritete briga za samoga sebe. Budući da je umor znak iscrpljenosti, ključno je raditi manje onoga što vas iscrpljuje, a više onoga što vas čini obnavljajućim i njegujućim. Smith kaže da dosta mirnog sna, vježbanja i hranjive hrane igra veliku ulogu u vraćanju ljudi u homeostazu. Kako biste izbjegli iscrpljivanje, možda biste željeli postaviti granice u odnosima s prijateljima ili voljenim osobama koje vas iscrpljuju i pokušati ograničiti unos vijesti i vrijeme na društvenim mrežama.
Ako se i dalje ne osjećate kao sami nakon provedbe rutine samopomoći, razmislite o razgovoru s terapeutom. “Terapija može biti sjajno mjesto za procesiranje onoga što se događalo što je uzrokovalo umor i pomoći vam da pronađete rješenja koja vam najbolje odgovaraju”, kaže McBain.
U tom procesu pokušajte proširiti suosjećanje na osobu kojoj je to najpotrebnije: na vas. Niste sami u svojim simptomima umora od suosjećanja, a ono što doživljavate kao umorni njegovatelj potpuno je normalno s obzirom na okolnosti.
“U redu je osjećati se loše zbog svoje djece ili ih neko vrijeme ne voljeti”, kaže Smith, “Ti će osjećaji na kraju nestati, a ljubav i briga će se vratiti.”
