Ogorčenost je kao prijatelj za piće. Pravi vam društvo i omogućuje vam da ispričate svoju priču o nepravdi. U početku se osjeća utješno, a onda počinje djelovati sve manje i manje. Na kraju to više nitko ne želi čuti.
Problem je u tome što ostajete zaglavljeni dok se pretvarate da vam nije stalo do onoga što se dogodilo, a zapravo to zaista jeste. To je ono što je ogorčenje. "To je nešto što je nedovršeno", kaže Silvia Dutchevici, licencirani klinički socijalni radnik i predsjednik Centra za kritičnu terapiju u New Yorku.
Složeni dio je da želite da se osoba koja je uvrijedila iskupi, osim što joj nije stalo i nastavila je dalje. Na vama je da popravite stvari, ali ogorčenost je teško osloboditi. Omogućuje vam da budete "u pravu" i da divite, a pruža vam identitet, iako nije produktivan.
"Ogorčenost čini više štete sebi", kaže John Kaplan, psihoterapeut i suredatelj Laboratoriji za brak u Kantonu, Massachusetts.
Kako kaže Kaplanova supruga Gail, psihoterapeutkinja i suosnivačica, to je poput budističkog vjerovanja u dvije strijele. Prvi uzrokuje početnu bol. Druga je reakcija osobe, koja, kada je ljutnja, pretvara bol u patnju. "Radi se o životu s prvom strijelom", kaže ona.
Taj posao nije lak i kompliciran je viđanjem druge osobe po gradu ili za obiteljskim stolom. Ali otpuštanje ne zahtijeva učiniti sve. Ne pokušavate zaboraviti, jer to nije moguće. Ne morate opraštati. Ne morate prihvatiti ono što je druga osoba učinila. Samo morate promijeniti priču u samo još jednu priču.
Evo što vam može pomoći da se konačno oslobodite ljutnje.
1. Priznajte da vam još uvijek smeta
Prvo morate priznati da vam još uvijek smeta, što može biti teško jer je uobičajeno vjerovati da ste pronicljivi i nepokolebljivi. Ali jedna od nepobitnih životnih činjenica je da možete učiniti sve kako treba i loše stvari se događaju. "Potiskivanje i pretvaranje da ne postoji nije odgovor", kaže Alane K. Daugherty, suosnivačica Laboratorij uma i srca na Cal Poly Pomona i autor Bez stresa.
Sljedeći dio je pitanje: "Što je stvarno uznemirujuće?", a Dutchevici savjetuje da "jednostavan odgovor nikada nije odgovor". Moglo bi se činiti da je bitak otpušteni ili lagani, i oni mogu ubosti, ali uz malo iskapanja mogli biste otkriti dublju bolnu točku, poput osjećaja nedostojnosti ili straha od nikad mjerenja gore.
Otkriće ne pomaže da problem nestane, ali može pomoći da se ogorčenost smanji dok se vaša energija kanalizira s osobe na nešto produktivnije. “Ne radi se o tome što se dogodilo. Riječ je o meni - kaže Dutchevici.
2. Odmaknite se od gasa
Ne možete ništa učiniti kada ste naporni. Primjećivanje okidača, bilo da se radi o imenu, mjestu, mirisu, pomaže, ali emocija ima fizičku komponentu, pa skenirajte svoje tijelo. Učvrstite se na uskoj točki uz nekoliko dubokih udisaja kako biste je oslobodili, kaže Gail Kaplan. Ako ste više vizualni, dajte osjećaju sliku, poput nazubljene stijene, ili boju, poput jarko crvene, što vam može dodatno pomoći da je izgladite ili ublažite.
Daugherty također preporučuje opuštanje sićušnih mišića oko očiju, što će signalizirati vašem mozgu da se smiri. Kada to učinite, ulazite u treće lice, u biti gledajući sebe kako ste uznemireni. Odvojili ste se od intenziteta, ali onda...
3. Napraviti izbor
Slijedite dobivanje te udaljenosti s promjenom okoline. To može biti izlazak van ili u drugu sobu. To može biti slušanje pjesme ili gledanje TikTok isječaka. "To vas izvlači iz rutinskog odgovora", kaže Daugherty. To samo mora biti po izboru. Najljepši krajolik neće raditi ako ne želite prošetati.
Ali želite i novu emocionalnu poveznicu. Počnite s malim, kaže Daugherty, kako biste napredovali. Ako se osjećate neuspješno, razmislite o tome da preskočite akumulator automobila ili napravite one sjajne palačinke. to je bilo što, bilo što, zbog čega se osjećate dobro. Činite to iznova i iznova sa sve većim i većim postignućima i to će postati nova navika. "Kada trenirate neuronsku mrežu, širite kapacitet", kaže ona.
4. Razbijte film
Pregledajte što se dogodilo i pitajte: "Što sam mogao učiniti drugačije?" Ne radi se o tome da okrivljujete sebe, već kako Dutchevici kaže: "To je dinamika." Ti si bio ima i nešto za naučiti, pa kad bude sljedeći put, znaš što tražiti i pitati, a možda to dobiješ pismeno ili ne posudiš novac. Mudriji ste i prestali ste ponavljati događaj koji se ne može promijeniti i preuzeli ste kontrolu pronalazeći nešto upotrebljivo.
5. Podijelite svoju priču
Sukob nije potreban, ali, ako želite, John Kaplan kaže da pucate i kažete svoj dio. Postoji moć u zagovaranju, dodaje Dutchevici. Ali obojica kažu da uđeš bez očekivanja.
Možda ćete dobiti ispriku ili čuti priču te osobe, što ublaži vaše osjećaje. Ali čak i ako prođe loše, što bi moglo, dobivate vrijedne informacije, kaže John Kaplan. Možda ćete vidjeti da je osoba vječno užasna i odlučite prekinuti sve veze. Nije lijep kraj, ali to je jedan po vašem izboru.
Čak i ako ne idete jedan na jedan, još uvijek je korisno ispričati svoju priču i iznijeti riječi. "Kada ste zaglavljeni u svom umu, nema šanse da to vidite drugačije", kaže Dutchevici. Samo ga podijelite s pravom osobom, s nekim tko vas podržava, ne dopušta vam da glumite žrtvu i gura vas da pronađete drugačije tumačenje, jer, kako kaže John Kaplan, “To je poput prizme. Gledate iz više uglova."
Vraća se na budističke strelice. Pokušavate živjeti s dvije stvari, da ne možete izbrisati prvu strelicu i da morate prestati ispaljivati drugu u sebe. Kao što Gail Kaplan kaže: “Ne radi se o rješavanju. Radi se o prihvaćanju.”
