Puno je obećanja umotanih u naočale koje blokiraju plavo svjetlo, od smanjenog naprezanja očiju do jasniji vid, sprječavanje oštećenja mrežnice ili čak pomaže vam da bolje spavate. Jesu li u skladu s hypeom? Na kraju dana, stručnjaci kažu da blokiranje plave svjetlosti nije lijek za sve i da dokazi o učinkovitosti blokatora plave svjetlosti jednostavno nisu jasni.
Mnogi ljudi posežu za naočalama s plavim svjetlom u nadi da će smanjiti digitalno naprezanje očiju, stanje koje utječe 58 posto odraslih u SAD-u a karakteriziraju ga suhe oči, svrbež, glavobolja i zamagljen vid. Događa se kada dugo gledate u nešto, izbliza, bez treptanja, što tjera oči na pojačan rad na fokusiranju i onemogućuje normalnu raspodjelu suza. Prema Američka akademija za oftalmologiju, ljudi općenito trepću oko 15 puta u minuti. Ali kada buljimo u nešto izbliza, skloni smo trepnuti upola manje puta. “To se može dogoditi od čitanja knjige, bilo čega u što buljite”, kaže William Reynolds, O.D., predsjednik američkog Optometrijski
Kakve to veze ima s plavim svjetlom? Ne puno.
Naravno, računala emitiraju plavo svjetlo, ali daleko manje od količine prisutne na sunčevoj svjetlosti. Naprezanje očiju ima više veze s načinom na koji koristimo računala, gledajući u njih dulje vrijeme bez prekida, nego s prirodom samih računala. Kako bi spriječio naprezanje, Reynolds preporučuje pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte negdje 20 stopa dalje 20 sekundi. Reynolds također savjetuje ljudima da drže udobnu udaljenost od ekrana, budući da što ste bliže, vaše oči moraju više raditi da bi se fokusirale. Ako nosite naočale, Reynolds kaže da biste trebali biti sigurni da imate prave leće za pravu udaljenost.
"Kvantificiranje umora očiju pomalo je teško izmjeriti", kaže Reynolds. "Iskreno rečeno, žiri je još uvijek vani." A Pregled literature 2017 zaključio da "postoji nedostatak visokokvalitetnih kliničkih dokaza za blagotvoran učinak naočalnih leća koje blokiraju plavu boju u opće populacije za poboljšanje vizualnih performansi ili kvalitete sna, ublažavanje umora očiju ili očuvanje makularne mrlje zdravlje."
Međutim, može postojati neka nada u prednosti naočala s plavim svjetlom. Tvrdnja da plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina i otežava spavanje ima neke zasluge. “Naša tijela na neki način povezuju plavo svjetlo s danom”, kaže Reynolds. AOA citira a Studija iz 2015 koji su otkrili da je korištenje e-čitača (tj. čitanje po ekranu) prije spavanja povezano s nižim razinama melatonina, potrebno je dodatnih 10 minuta da zaspite, manje REM spavanja i osjećaj umora u jutro. problem? Sprečavaju li plave naočale to, nije jasno.
Studije koje istražuju naočale s plavim svjetlom i san imaju male veličine uzoraka, nisu nasumične i pokazuju mješovite rezultate. Uzmi Studija iz 2019 koji su otkrili da je korištenje naočala za blokiranje plave svjetlosti dovelo do 44 minute dodatnog sna i smanjene tjeskobe i depresije kod osoba s nesanicom koje su bile podvrgnute kognitivno-biheviorskoj terapiji. Iako su rezultati uvjerljivi, veličina uzorka je samo 30 ljudi, od kojih svi imaju nesanicu, a studija nije randomizirana. A Studija iz 2017 koji su otkrili da naočale jantarne boje poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju simptome nesanice i dovode do ranijih vremena buđenja, randomizirano je, ali je uključivalo samo 15 sudionika.
Nadalje, naočale s plavim svjetlom nisu jedini način da se ograniči plavo svjetlo. Obične visokokvalitetne sunčane naočale također blokiraju plavo svjetlo jer su dizajnirane da blokiraju sunčevu svjetlost, koja sadrži mnogo više plave svjetlosti od one koju emitira zaslon računala. Druga je mogućnost stavljanje uređaja u noćni način rada, postavka koja daje zaslonu blago jantarnu boju. Naravno, funkcionira i ograničavanje izloženosti zaslonima.
Nema dokaza da dječje oči reagiraju drugačije na plavo svjetlo od očiju odraslih. No Reynolds ističe da se stopa kratkovidnosti, odnosno kratkovidnosti, povećala posljednjih desetljeća, što je trend koji pripisuje sve većoj upotrebi ekrana. “Kratovidnost je bila oko 25 posto Sjedinjenih Država 1980-ih. A sada je oko 40 posto”, kaže Reynolds. On to pripisuje povećanju "digitalnog rada blizu" ili fokusiranju na digitalne uređaje izbliza. “Djeci čije se oči tek razvijaju, kada se dugo fokusiraju na nešto, to stimulira oko da se produži. A to je ono što uzrokuje miopiju je povećanje duljine osovine oka." Ne samo da se stope kratkovidnosti povećavaju, već se i slučajevi pogoršavaju, kaže Reynolds. Uz to dolaze stvari poput bolesti mrežnice i glaukoma. Ali rješenje je jednostavno. “Idi van i igraj se. Imajte nekoliko aktivnosti osim što ste cijeli dan na iPadu ili telefonu.”
U konačnici, dokazi da naočale s plavim svjetlom imaju ikakve značajne učinke su slabe, ali postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti kako biste riješili simptome na koje ciljaju naočale s plavim svjetlom. Pauza od buljenja u računalo i ograničavanje vremena rada za ekranom noću ili korištenje noćnog načina rada možda neće izgledati tako cool, ali jednako dobro funkcioniraju.
