Ako imate ubitačne bolove u leđima i pitate se što se, dovraga, dogodilo, nemojte zanemariti štetu koju vaš mali snop radosti može nanijeti. Nošenje djeteta cijeli dan — ergonomski nosiljka za bebu ili ne — je li pakao na gotovo svemu između vaših vrat i tvoje dupe. Ipak, još uvijek postoje autohtone kulture u kojima ljudi nose košare s hranom na glavi s djecom koja vise leđa, a pojam “bol u leđima” doslovno im je stran. Pa što radiš krivo? Prije svega, morate shvatiti kako pravilno nositi bebu.
Esther Gokhale vas pokriva. Provela je 20 godina proučavajući autohtono stanovništvo u Burkini Faso, Indiji, Brazilu i drugdje. Ispostavilo se da postoji nekoliko specifičnih načina na koje biste trebali nositi dijete, kao i neki praktični načini održavanja leđnih mišića i kralježnicu tako da zapravo postajete jači kako dijete stari (i teži). Jer ako su vaši preci mogli vući svježe ubojice kilometrima bez izbacivanja leđa, trebali biste moći nositi svoje dijete pola sata bez potrebe da zovete kiropraktičara.
Kako nositi bebu Kad su mlađi od 6 mjeseci
Trik za nošenje male bebe je držati dijete na način koji služi oboma. To znači da ih držite što bliže kralježnici ili središnjoj liniji i koristite najveće mišiće. Iz tog razloga, trebali biste ih držati uz sebe, s nogama koje grle vaša leđa i naprijed. Koristi svoj biceps umjesto vaše ruke, zapešća ili podlaktice da podnesete težinu i okrenute dlanom prema gore.
Evo zašto nošenje bebe na ovaj način funkcionira bolje od onoga što ste do sada radili: Održava se ramena vam se otvaraju i izbjegava napetost u snopu živaca u vašem vratu poznatom kao brahijalni pleksus. To vam, pak, dopušta dišite redovitoy, što znači da se više kisika kreće kroz vaš sustav i sprječava da se mišići brže umaraju. Držanje dlana okrenutog prema gore poboljšava i cirkulaciju. Ova metoda dobiva bonus bodove za pravilno poravnavanje kralježnice vašeg djeteta.
"Postoji logika u tradicionalnim metodama nošenja djece", kaže Gokhale. “Pomaganje njihovom držanju pomaže smanjiti opterećenje vašeg sustava. Uvijek tražim ove dvostruke prednosti.”
Kako nositi bebu Kad su stariji od 6 mjeseci
Dva su razloga zašto narod Bhil u središnjoj Indiji ne krstari sa svojom djecom unutra Beba Bjorns. Prvo, preopterećuju vaša ramena i izvlače ih iz zdravog držanja, a pritom sprječavaju da se dijete priljubi uz vaše tijelo. Drugo, Baby Bjorn nema distribuciju u Rajasthanu. Kada njihova djeca postanu dovoljno velika za to, Bhil ljudi vuku svoju djecu na leđa.
Gokhale je veliki vjernik tradicionalnih afričkih odjeća za nošenje jer su brz i udoban način da zamotate svoje dijete na leđa, a da pritom smanjite bol u leđima. "To je što bliže vašoj kralježnici", ističe ona. Možete učiniti istu stvar, a da ne izgledate kao da vučete krijumčarenu robu na Phish show tako što ćete dobiti a prijevoznik poput Postanite Blizanci ili Ergo 360. Konvencionalne smjernice oko ovih nosiljki navode da bi vaša beba trebala biti stara oko 6 mjeseci prije nego što ih nosite na leđima. Međutim, Gokhale vjeruje da određene stilove platnenog omota možete koristiti već nakon 3 tjedna. Možda biste željeli nešto učiniti izometrijske vježbe da se pripremite za nošenje starijeg djeteta (pogotovo ako prvi put skačete u njega s većim djetetom). No koju god spravu odabrali, budite spremni na novu omiljenu igru vašeg djeteta: "Pokrij tatine oči dok on hoda."
Kako riješiti bolove u leđima zbog pogrešnog nošenja bebe
1. Proširite svoju kralježnicu
Gokhale se kune da možete "naučiti kako se učiniti vitkijim i višim" jačanjem mišića trbuha i leđa kojima se rijetko pristupa. Bez savijanja, duboko udahnite i "povisite" (U osnovi, zamislite da vam vrh glave vuče uzica ravno prema gore). Zadržite tu novu duljinu u kralježnici dok izdišete i ponavljate. To zapravo može dekomprimirati diskove i živce u leđima, a istovremeno jačati mišiće za koje niste ni znali da ih imate. Šest stopa, dolazite!
2. Angažirajte svoj "unutarnji korzet"
Korzete najvjerojatnije povezujete s onim za što ste trebali kupiti svojoj ženi Valentinovo, ali Gokhale govori o "tri dublja sloja mišića u vašem trbuhu i najdubljem sloju mišića u leđima." Za sve vi kineziološki štreberi, to su unutarnje obliques, vanjske obliques, transversus abdominis i rotatores (duboko u leđa).
To su mišići koje trebate pravilno konfigurirati za nošenje teških tereta i/ili migoljele djece bez ozljeđivanja. I mnogo su dublje od svega što vas instruktor Barry's Bootcampa pokušava natjerati da se bavite svim tim trbušnjacima i zatezanjem zdjelice. Gokhale preporučuje puno plankinga, ali savjetuje da te mišiće možete raditi i stiskanjem gluteusa pri svakom koraku dok hodate. Vaša leđa i vaša žena bit će vam zahvalni na tome.
3. Resetirajte ramena
"Povući ramena prema naprijed brzo stari", kaže Gokhale. Ona preporuča jednostavnu vježbu prevrtanja ramena koja u biti povlači vaše zglobno tkivo nekoliko zareza unatrag. Jedna po jedna strana, pomičite rame naprijed, gore i što je više moguće unatrag bez značajnog pomicanja tijela, a zatim lagano klizite lopaticom prema dolje duž kralježnice. Trebali biste primijetiti da vam se rame spušta dalje nego inače, a da ga ne morate držati tamo.
