Kad ti nešto ne ide kako treba, kako reagiraš? Da li se odmah usmjerite na negative i čujete li unutarnji dijalog koji zvuči slično: „Naravno da bi se tako dogodilo. Nikad mi se ništa dobro ne dogodi.” Ili koristite suprotan pristup i pokušavate gledati na stvari s više nade? Ako više spadate u prijašnju kategoriju, možda biste htjeli malo preokrenuti scenarij i trenirati se da budete malo više razmišljanja. Iako se trenutno može osjećati neučinkovito ili čak smiješno biti optimističan, pesimizam nije samo loš za sve oko vas, već može biti i štetan za vaše zdravlje.
“Studije su pokazale da su pozitivan stav i pogledi važni za održavanje dobrog emocionalnog i fizičkog zdravlja”, kaže dr. Natalie Christine Dattilo, klinički zdravstveni psiholog i stručnjak za mentalno zdravlje koji je an Instruktor psihijatrije na Harvard Medical School.
Sada, biti optimističan, ističe dr. Dattilo, ne znači da ignorirate ili poričete negativne stvari. Umjesto toga, kaže ona, “to znači da ih priznajete, a istovremeno ste uvjereni da ih možete prevladati.” To je snažna razlika, jer je optimizam prihvaćanje dane stvarnosti i osjećaj kao da imate sposobnost za rad kroz to.
U našem sadašnjem svijetu, optimizam je teško skupiti. Ili opet, možda jednostavno niste optimistična osoba. Bez obzira na to, postoje načini da se osposobite da povećate svoj optimizam - i iskoristite ga u korist sebe i svoje obitelji.
"U psihologiji znamo da je važno kako upravljamo našom reakcijom na situaciju kada se osjećamo da je situacija izvan naše kontrole", kaže dr. Dattilo. “Moćan način da se to učini je praćenje i modificiranje načina na koji razmišljamo o tome. Imamo izbor kako ćemo razmišljati o svakoj situaciji s kojom se suočimo.”
Ako niste nužno pozitivan mislilac, poduzimanje mjera za ponovno ožičenje vašeg strujnog kruga je dostojna potraga. Istraživanja potvrđuju taj optimizam značajno utječe na tjelesno i psihičko blagostanje te da je optimizam roditelja (unutar razumnog) često u korelaciji s pozitivnim ishodima djeteta.
Dakle, kako se osposobiti da se više usmjerite na stranu pozitivnog razmišljanja? Ključ je, prema dr. Dattilu, udubljenje u područje "radikalnog optimizma" - to jest, svjesno biranje da u svemu vidiš naopako, istovremeno prepoznajući da možeš osjećati osjećaje kao što su tuga, ljutnja ili anksioznost.
"Optimizam je način razmišljanja koji je ukorijenjen u stvarnosti", objašnjava dr. Datillo. “I, iako situacija može biti objektivno loše, još uvijek možete vjerovati da su ljudi izvanredno otporni. Zaključak je: koliko dobro se nosite s bilo čim ovisi gotovo u potpunosti o tome kako razmišljate o tome. I to je nešto nad čim imate veliku kontrolu.”
U tu svrhu dr. Dattilo predlaže tri koraka koje osoba može poduzeti kako bi se osposobila za optimizam. Zahtjevaju usredotočiti se na to kako objašnjavate što vam se dogodilo i kako će to objašnjenje utjecati na način na koji se nosite sa svojim okolnostima. Ovaj koncept, koji je pionir psihologa Martina Seligmana, naziva se "objašnjavajući stil".
Stil objašnjavanja, prema dr. Dattilu, razmatra ulogu tri stvari: vremena, prostora i osobe. Oni koji vjeruju da će određeni neuspjeh utjecati na njih 'zauvijek', utjecati na 'sve' u njihovom životu, a za to je 'sve moja krivnja' vjerojatnije je da će se gore nositi i osjećati se depresivno. Oni koji vjeruju da će određeni neuspjeh utjecati na njih 'zauvijek', utjecati na 'sve' u njihovom životu, i to je 'sve tvoj krivnja” vjerojatnije je da će se gore nositi i osjećati ljutnju. “U oba slučaja”, kaže ona, “takvo razmišljanje je kontraproduktivno i, u većini slučajeva, netočno.”
Dakle, da biste prakticirali radikalniji optimizam, Dattilo kaže da se trebate zapitati tri stvari:
- "Na ljestvici od 1 do 10, koliko je vjerojatno da će ovako ostati zauvijek?"Kada ste usred krize, možete se osjećati kao da će stvari uvijek biti takve. Bilo da se radi o problemu s vašim financijama, ljubavnom životu ili teškom popravku automobila, ponekad nas loša situacija može poslati u zečju rupu negativnosti. Odvojite trenutak za iskrenu procjenu situacije može vam pomoći da se vratite u stvarnost.
"Istina je da su neki zastoji trajni, a važno je i to priznati", kaže dr. Dattilo. “Ali češće nego ne, samo osjeća onuda. Korištenje 'ljestvice ocjenjivanja' pomaže donijeti razinu objektivnosti u situaciju i omogućuje vam da sliku vidite malo racionalnije." - “Na skali od 1-10, kolika je vjerojatnost da će utjecati na sve u mom životu?”Slično gore navedenom, stavljanje ocjene na negativnu situaciju može si dopustiti da iskreno procijenite koliki će dio vašeg života zapravo biti pogođen. Time se čak i katastrofalne situacije mogu realnije procijeniti i omogućiti vam da vidite da, samo zato što je situacija loša u jednom području vašeg života, ne mora utjecati na sva područja.
"To ne mora utjecati na to kako pokazujete naklonost prema svojoj djeci ili svom partneru", kaže dr. Dattilo. “To ne mora utjecati na to kako se fizički brinete o sebi. Postoje ograničenja koja možete postaviti na to koliki ćete dio svog života neka utječe.” - "Koji su drugi čimbenici vjerojatno pridonijeli?"Kada nešto pođe po zlu u našim životima, vrlo rijetko je za to kriva jedna osoba. Međutim, u tim situacijama pesimisti imaju tendenciju zauzeti vrlo crno-bijeli pristup, svaljajući svu krivnju na svoja ili tuđa ramena. Ali, ako možemo odvojiti trenutak da sagledamo situaciju objektivno i iz više kutova, mogli bismo shvatiti da nitko nije kriv za naše okolnosti.
"Iako je važno preuzeti odgovornost za svoje živote, također je važno uzeti u obzir sve relevantne čimbenike - uključujući one situacije ili okolnosti", kaže dr. Dattilo. “Također je lakše pretpostaviti da svi rade najbolje što mogu, uključujući i vas. Samosuosjećanje ide dug put kada je u pitanju suočavanje sa životnim poteškoćama.”
Uvježbavanje postavljanja ovih pitanja zahtijeva vrijeme i strpljenje. Isto tako i učenje kako razgovarati sa sobom na ljubazniji način. No, ovi jednostavni koraci mogu pružiti temelj da postanete optimističniji mislilac i suočite se s problemima.
