Neodgovoreni tekst, kratak odgovor, otkazani hangout — sva ta ne baš zabavna dinamika primjerena je tečaju u odnosima, ali za neke od nas, oni se mogu osjećati više kao katastrofe nego trenutne frustracije ili neugodnosti. Kada vam se čini da je vibracija čak i pomalo nesređena, možda ćete se čak zateći u glavi "zašto me svi mrze?" teritorija.
Prije nego krenete niz uznemirujućih misli, malo otkucajte. Naravno, od svih ljudi na svijetu sigurno će postojati nekolicina kojima se ne sviđate. Ali ako često postajete žrtvom pitanja "zašto se osjećam kao da me svi mrze?" pripovijest, tamo možda se događa nešto dublje - i to je nešto vrijedno rješavanja, radi vaše dobrobiti i odnosima.
Ne postoji nijedan razlog zbog kojeg te male interakcije izazivaju spiralu, ali može biti da svoje osjećaje o sebi nepravedno pripisujete nekom drugom. Vjerojatno ste čuli izreku "Sami ste sebi najgori kritičar". Sam Marion, psihoterapeut sa sjedištem u Gruziji, kaže da ljudi često projiciraju tu unutarnju kritiku na druge - osobito pod stresom. “Stres i iscrpljenost koji dolaze s roditeljstvom otežavaju uvid u to kako bi vas netko drugi mogao vidjeti drugačije od onoga kako vi vidite sebe”, kaže on.
Prema Grace Dowd, terapeut sa sjedištem u Austinu, TX, vaši negativni osjećaji, bez obzira da li imate izravnu samopreziru ili osjećaj niske razine da u posljednje vrijeme ne donosite najbolje od sebe, uvijek tražite načine da potvrdite svoje pristranost. "Ono što se na kraju događa jest nesigurnost ili tjeskoba ljudi koji mogu prerasti ako aktivno ne rade na zaustavljanju ciklusa", kaže ona.
Ako se osjećate zaglavljenima, evo šest načina koje preporučuju terapeuti da zadržite one misli "svi me mrze" podalje.
1. Duboko udahnite
Jeste li ikada primijetili da gubite sposobnost rasuđivanja kada jeste naglašeno? znanstvenistudije pokažite da logički dio vašeg mozga - prefrontalni korteks - postaje manje aktivan kada ste emocionalno ili fizički uznemireni. Prije nego počnete raditi na preoblikovanju svojih vjerojatno neistinitih misli, Marion predlaže da se oslobodite stresa kako biste zapravo mogli jasno razmišljati.
Njegova glavna vježba je duboko disanje. Ako primijetite da ste u negativnom krugu misli o tome kako vas drugi vide, odvojite nekoliko minuta da sjednete negdje u tišini i nekoliko puta polagano, duboko udahnite dijafragmom, uz produljeni izdah. Možda zvuči previše jednostavno ili čak woo-woo, ali obraćanje pažnje na svoje disanje može vas isključiti odgovor na stres, ostavljajući vas s a jasniji um (i nadamo se, pozitivniji stav).
2. Ispitajte dokaze
Sada kada ste se fizički smirili, možete koristiti svoj um da logičnije razmišljate o svojim osjećajima. Započnite traženjem svih pretpostavki koje možda iznosite. Je li vam vaš prijatelj ili kolega zapravo rekao da im se ne sviđate ili postoji šansa da pretpostavljate kako se osjećaju?
Kada prepoznate da vjerojatno vrtite priču koja možda nije ukorijenjena u stvarnosti, pokušajte organizirati i analizirati misao kako biste utvrdili njezinu valjanost. Matthew Brace, terapeut iz Arizone, predlaže stvaranje popisa s dokazima "za" i dokazima "protiv" vaše pretpostavke. Možete li doći do činjenica koje dokazuju da vas druga osoba uistinu ne podnosi?
“Nada da to učinite je da usporite svoj um kako biste pravilno razmislili o situaciji i utvrdili postoji li nešto za učiniti”, kaže Brace. “Ako se razmišljanje ne razvije u nešto djelotvorno, kao što je razgovor s osobom o kojoj imate pretpostavku, obično ne vrijedi puno razmišljati za početak.”
3. Preoblikujte svoje misli
Iako nije izvan područja mogućnosti da vas netko na svijetu ne voli, vjerojatnije je da dotična osoba ima valjan razlog za ponašanje zbog kojeg ste uznemireni. Preoblikovanje vaših misli kako biste ih bolje uskladili s mogućim stvarnostima može vam pomoći u smirivanju tjeskobe, kaže Brace.
Na primjer, ako je vaš prijatelj otkazao planove, a vi se brinete da se ne želi družiti s vama, razmislite o svim trenucima kada ste morali otkazati planove—možda se vaš prijatelj ne osjeća dobro, nešto mu je iskrslo u osobnom životu ili su jednostavno preumorni da iscrpe mentalnu energiju na male razgovor. A ako vam šef odbrusi? Velike su šanse da se još nešto događa. Možda imaju loš dan, ili možda njihov šef čini da se osjećaju kao govno. U svakom slučaju: Ako nemate dokaz za svoje negativne misli, budite otvoreni za druge mogućnosti.
4. Razmislite o perspektivi druge osobe
Ako, kada pregledate dokaze, smatrate da bi mogao postojati temeljni sukob, kopajte malo dublje. “Može biti od pomoći razmotriti način razmišljanja druge osobe i zapitati se: ‘Ako me stvarno mrze, zašto bi to moglo biti?’”, sugerira Brace.
Iako su šanse male da vas druga osoba aktivno mrzi, ova bi vam vježba mogla pomoći da postanete svjesni ponašanja koje bi moglo pridonijeti sukobu u odnosima. Možda shvatite da ste ispustili loptu u druženju sa svojim prijateljem ili da ste bili previše zauzeti da biste odgovorili na poruke od kojih ste dobili. Otkrivanje nečega neugodnog u vezi sa sobom nije baš zabavno, ali može vam pomoći u rješavanju problema koji mogu stvarati neizgovorenu napetost u odnosima - i, kao rezultat, ublažiti osjećaj.
5. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Način na koji se drugi ljudi ponašaju u vezi s vama jednostavno nije u vašem području kontrole, a fiksiranje na njega samo će dovesti do stresa i tjeskobe. Umjesto da trošite vrijeme na razmišljanje o onome što je izvan vaše kontrole, Brace preporučuje da počnete povećavati ono što vam je pod kontrolom. Razgovarajte s prijateljem o svojim osjećajima da biste dobili malo jasnoće. Radite na tome da budete bolji prijatelj. Dođite do dna zašto se borite s nejasnoćom u odnosima. Premještanje fokusa ne samo da vas štedi od gubljenja vremena na ono što ne možete promijeniti, već vam također pomaže da postanete otporniji na stres i sukobe.
6. Prihvatite stvarnost, čak i kada je bocka
Ako se redovito brinete o tome kako vas drugi vide, taj osjećaj je možda vrijedan obrade - možda je ukorijenjen u nečemu to se dogodilo kad ste bili dijete, ili jednostavno projicirate vlastite misli o tome da ste loš tata, muž ili prijatelj na nekoga drugo.
Nakon što se riješite vlastite nesigurnosti, jednostavno razmišljajući o tome što je pokreće ili razgovarajući s vama nekome o tome, pokušajte se sjetiti da se možete osjećati prizemljeno i sigurno čak i kada netko nije zadovoljan vas. “Kao što vjerojatno ne volite svaku osobu koju sretnete, možda niste svačija šalica čaja”, kaže Dowd. "To ne mora ništa govoriti o vašem identitetu ili vrijednosti."
