Slušaj, svi imamo svoje trenutke. Možda djeca jednostavno ne slušaju. Ili je i tvoj šogor pomalo sam. Ili vam kolega s posla nije rekao da uzimaju tjedan dana pauze i sada ih morate pokriti. U svakom slučaju, sasvim je normalno osjećati se kao da ćete podleći stres i izbezumiti se na nekoga. Ali gubitak hladnokrvnosti samo će uzrokovati više problema. Zato je važno imati nekoliko taktika da se vratite s ruba.
Sada je razumijevanje onoga što se događa u vašem umu i tijelu tijekom napetih trenutaka ključno za smirenje. Stoga je važno zapamtiti da stresni trenuci uključuju reakciju bori se ili bježi. Uglavnom, kada primijetite prijetnju - bilo vaše vrišteće dijete ili vaš otrovni šef - vaše tijelo povećava se kao da će se suočiti s režući šumskom zvijeri koja je njuškala oko tebe hrana. Uzrujanost, dakle, nije samo emocionalno, već i fizičko iskustvo, primjećuje dr. Lori Ryland, psihoterapeutkinja i glavna klinička službenica u Centri za liječenje Pinnacle. Drugim riječima? Kad se spremate izbezumiti, jednako je važno umiriti svoje tijelo kao i umiriti svoj um.
Dakle, kada ste na putu do svoje prijelomne točke, evo šest jednostavnih, stručnih prijedloga koji će vam pomoći, možda, samo možda, pomoći da pritisnete gumb za resetiranje.
1. Duboko udahnite
Koliko god otrcano zvučalo, duboko udahnite važan je način da signalizirate svom tijelu da, iako se prijetnja može osjećati neodoljivo, zapravo ste sigurni. Psihoterapeut Lesley Smith preporučuje brzu vježbu zvanu 4-6-8 dah. Prvo udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do šest, izdahnite brojeći do osam, a zatim ponovite. "Kada izdišete duže nego udišete, to vašem tijelu daje znak da je sve mirnije", kaže Smith. Brojanje, dodaje, također vas može odvratiti od onoga što vas opterećuje.
2. Uzemljite se sa svojih pet osjetila
Korištenje svojih pet osjetila još je jedan jednostavan, ali učinkovit način da podsjetite svoj živčani sustav da, unatoč okolnim stresorima, vaše tijelo ne mora pucati na sve cilindre. Molly Dutter-Ansari, doktorica znanosti, docentica na Sveučilištu Bradley Program online magistarskog savjetovanja, kaže da angažiranje svakog od vaših pet osjetila može vratiti vaše tijelo u sadašnji trenutak, gdje je lakše vidjeti stvarnost kakva jest (i donositi logične odluke umjesto ludovanja).
Dutter-Ansari predlaže jednostavnu vježbu u kojoj imenujete jednu stvar koju možete vidjeti, pomirisati, dodirnuti, okusiti i čuti. "Uzmite sekundu ili dvije i uključite svako čulo", kaže ona. Dok ste kod toga, nekoliko puta duboko udahnite. Kako postajete svjesniji svoje okoline, vaše bi tijelo trebalo dobiti poruku da situacija nije tako strašna kao što ste mislili – i lakše ćete se odgovoriti od stresa.
3. Pokreni svoje tijelo
Kada ste na rubu gubitka smirenosti, vaše tijelo zadržava puno energije. Jedan od načina da se oslobodi taj višak energije? Da, pogodili ste: pomaknite svoje tijelo. Bilo da ispucate nekoliko skakača ili brzo hodate oko bloka, fizički ispuhivanje može vas spriječiti da emocionalno eksplodirate u ovom trenutku. Osim toga, psihoterapeut Heather Kent ističe da, budući da tjelovježba oslobađa hormone protiv stresa poput endorfina, može pomoći u poboljšanju raspoloženja.
4. Odvalite šalu
Možda se čini kontraintuitivnim osvjetljavati situaciju koja vam uzrokuje veliki stres, ali Kent kaže da je pronalaženje humora u situaciji dobar način da pomognete vašem mozgu da promijeni brzinu. Dakle, ako to imate u sebi, našalite se svom partneru na račun lošeg stava vašeg predškolca ili činjenice da neće jesti povrće. "Šaliti se o tome što se događa, ovisno o situaciji, može biti prilično učinkovito u posvjetljavanju raspoloženja u prostoriji, što onda olakšava usredotočenje na rješenja", kaže Kent.
5. Raspravljajte o vlastitim mislima
Roditeljstvo (i život) može biti teško. Lako se usredotočiti na teške stvari, pogotovo kada ste općenito pod stresom. Problem je u tome što pustite da vam misli nekontrolirano prolaze, može povećati vaš osjećaj preplavljenosti. Ako se nađete na rubu gubitka smirenosti, Dutter-Ansari kaže da je važno provjeriti svoje misli. Uništavate li nešto čime se može upravljati ili ste previše crno-bijeli u vezi sa situacijom s kojom se suočavate? Ako je tako, možda je vrijeme da unesete malo logike u svoje iracionalno razmišljanje.
Na primjer, ako se vaše dijete ponaša više nego inače, možda će vam biti zabavne misli da je roditeljstvo jadno i da nikada nećete uživati biti sa svojim djetetom. Ili ako je vaš brak u posljednje vrijeme bio težak, možda mislite da je vašoj vezi predodređen kraj.
Dok te stvari mogu osjetiti Stvarno, velike su šanse da ste daleko ispred sebe. Nakon što prepoznate misli koje pridonose vašem stresu, poradite na tome da ih zamijenite realističnijim - na primjer, ovaj trenutak je težak, ali ćete ga proći kao i uvijek. "Recite sebi zašto su te misli neistinite i budite sebi podrška ili navijačica", kaže Dutter-Ansari.
6. Zatražite podršku
Priprema je veliki dio u mogućnosti da se izvučete s emocionalne litice. Nakon što prođete kroz početni trenutak stresa, usredotočite se na smanjenje učinaka stresa u svom životu. Dovoljno spavati, hraniti se hranjivom hranom, vježbati kad god možete i odvojiti vrijeme za sebe redovito vam može pomoći da bolje podnosite stres tako da ćete biti manje vjerojatno da ćete poludjeti u teškim trenucima neizbježno pogodio.
A ako ste uporno pod stresom ili se borite s tjeskobom koja narušava vaše funkcioniranje, obratite se terapeutu ili razgovarajte sa svojim liječnikom. Život je stresan, ali ne biste se trebali nositi sami.
