To je poznata scena: rok se nazire i želite završiti unutar uobičajenih sati kako ne biste morali raditi do kasno i preuređivati delikatan slijed obiteljske večeri. Ali ne izgleda dobro. Jednostavno se ne možete koncentrirati. Vaš um odluta svaki put kada vaš telefon zazuji ili se pojavi najmanja smetnja. Dok pronađete svoju zonu, gotovo je kraj radnog dana i niste ni približno toliko daleko koliko biste trebali.
Teško je ostati usredotočen. Ali kada ste roditelj koji radi s ometanjima koja vam dolaze sa svih strana, to je tim više. Iako ne možete objasniti što bi moglo odvući vašu pozornost, postoje neke taktike koje možete koristiti kako biste osigurali optimalno okruženje za koncentraciju.
Sada, prije nego što počnemo: zapitajte se, Jesu li moje osnovne potrebe zadovoljene? Odnosno, pijete li dovoljno vode? Dostojan san? Jedete ispravno? Vježbanje? Mnogo je teže pronaći fokus kada se ne brinete o sebi.
"Imajte na umu da pojavljivanje na poslu počinje s pojavom zbog sebe", kaže terapeut iz Kalifornije
Osim toga, male promjene u vašim rutinama mogu imati veliki utjecaj na vašu sposobnost da obavite stvari. Donosimo vam sedam načina da poboljšate fokus na poslu, tvrde stručnjaci.
Provjerite svoje okruženje
Možda se čini očitim, ali vaše radno okruženje igra veliku ulogu u vašoj sposobnosti da se koncentrirate i, u konačnici, obavite posao. Dakle, ako smatrate da ste ometeni više nego normalno, terapeut Timothy Kelly predlaže pregled vašeg radnog prostora. Napravite brzi pregled svog okruženja: postoji li nešto očito što pridonosi vašoj razini ometanja?
Možda nećete moći promijeniti mjesto na kojem je vaš stol, dajte sve od sebe da napravite jednostavne promjene koje će vam pomoći da vratite fokus. Na primjer, ako je vaš ured ili radni prostor glasan, možete kupiti par slušalica ili čepova za uši. Ako vas nered zahvati, očistite svoj stol i implementirajte jednostavan organizacijski sustav koji sve drži u krugu i lako mu je pristupiti. Ako vaš stol jednostavno nije udoban, možda je vrijeme da investirate u ergonomičniju stolicu ili ustati za prijenosno računalo.
Počnite s jednostavnim zadacima
Jeste li ikad primijetili kako ste motiviraniji dok provjeravate stvari s popisa? Potaknuti smo nagradom, pa jedno postignuće - čak i ako je vrlo jednostavno - može povećati vašu želju i sposobnost da učinite više. Zato terapeut Lesley Smith preporučuje da započnete dan (ili svoj projekt) jednostavnim, bezumnim stvarima, poput odgovaranja na e-poštu kako biste pokrenuli svoj radni proces. Ako trebate, stvorite lako izvedive mamce, poput čišćenja nečega ili brisanja starih e-poruka. Kada ih završite, vjerojatno ćete imati više energije i motivacije za pravi posao.
Angažirajte radnog prijatelja
Ako inače radite sami, pokušajte angažirati radnog prijatelja za taj dan. Možda je to dodatni osjećaj odgovornosti, ili je motivacija zarazna. U svakom slučaju, Smith predlaže da zamolite nekog drugog da vam se pridruži bilo da ste zbijeni u svom kućnom uredu, u kafiću ili u zajedničkom prostoru na poslu. Ako se teško koncentrirate, napravite pauzu da porazgovarate o nečem drugom, a zatim se vratite na posao. Nema nikoga u blizini? Smith preporučuje web stranicu tzv Udvostručenje tijela, što vam postavlja virtualnog radnog prijatelja.
Uskladite svoju energiju sa svojim poslom
Nema ništa gore nego biti prisiljen raditi na kreativnom zadatku kada ste psihički napregnuti. Kako biste bili sigurni da se možete usredotočiti kada je to najvažnije, Smith predlaže da steknete naviku usklađivanja razine energije s vašim radnim zahtjevima. Na primjer, ako ste obično više motivirani ujutro nakon doručka, tada planirajte svoje zahtjevnije zadatke i rezervirajte bezumne stvari za popodnevni pad. Ako se kasnije tijekom dana nađete s drugim naletom mentalne energije, okrenite ga. Ključno je obratiti pozornost na svoju mentalnu i fizičku energiju i planirati u skladu s tim.
Pravite bolje pauze
Čini se kontraintuitivnim, ali rad u određenom vremenskom razdoblju s malim pauzama zapravo može poboljšati vaš fokus, jer se vaš mozak može umoriti od stalnih zahtjeva. Ako je pred vama veliki projekt, razdvojite ga na manje komade i pravite redovite stanke kako biste napunili gorivo čašom vode ili šetajte oko bloka. Billy Roberts, terapeut koji radi isključivo s ADHD pacijentima, predlaže uzimanje petominutne pauze za svakih 45 minuta rada. "Ključno je ne započeti još jedan zadatak sljedećih pet minuta i učiniti nešto fizičko ili restorativno", kaže on. Ako se nećete sjetiti stati, postavite tajmer i prisilite se da odvojite to vrijeme.
Postavite granice
Kada ste zatrpani stvarima koje trebate učiniti, može biti teško usredotočiti se na bilo što. “Jedno mjesto za početak su granice, koje se svode na to kada reći da, a kada reći ne”, kaže Roberts. Ako imate bilo kakvu kontrolu nad tim, budite namjerni u pogledu posla koji preuzimate ili rokova na koje pristajete. Ako ne možete odlučiti koji posao pada na vaš tanjur, pobrinite se da isplanirate dovoljno vremena za obnovu između zadataka ili projekata i da održavate zdrav raspored rada. Na primjer, koliko god bilo primamljivo uklopiti posao tijekom večeri, vjerojatno ćete postati ogorčeni zbog toga koliko radite, što će vam smanjiti razinu produktivnosti.
Olakšajte se
Ometanje se događa svima i nije ga uvijek moguće kontrolirati – niste ožičeni da uvijek budete "uključeni". Stoga, ako se trudite zadržati fokus, nemojte biti prestrogi prema sebi. Prema Smithu, to će samo pogoršati stvari.
Ako ometanje neprestano ometa vašu sposobnost rada ili obavljanja drugih stvari, može biti još jedan problem u igri, poput ADHD-a, depresije i anksioznosti. “Ako se ovo događa sve češće na poslu i kod kuće, ili nešto s čime ste imali poteškoća cijeli život, bilo bi vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom”, kaže Kelly.
