Odugovlačenje nije ono što mislite da jest. Radi se o više od toga da nešto ne učinite. A događa se puno više od obične lijenosti. Da je odugovlačenje samo zbog lijenosti, to razdoblje bezbrižnog izbjegavanja zadataka bilo bi umirujuće i osvježavajuće. Umjesto toga, odugovlačenje iscrpljuje jer radite dvije stvari odjednom: brinete se o stvari koju ne radite i osjećate se krivim za ono što ste umjesto toga učinili. Unatoč svom tom multi-taskingu, niste postigli ništa. Na kraju ste ljuti na sebe i još uvijek morate raditi.
Zvuči poznato? U suštini, odugovlačenje znači podjelu energije. "Čim kažete: 'Moram, ali ne želim', vozite s upaljenim kočnicama", kaže Neil Fiore, psiholog i autor Sadašnja navika: Strateški program za prevladavanje odgađanja i uživanje u igri bez osjećaja krivnje.
Ali možete skinuti nogu s kočnice. Naučiti kako to učiniti zahtijeva malo truda i samosvijesti, ali otključava nešto nevjerojatno: slobodno vrijeme bez osjećaja krivnje. Evo savjeta od Fiorea i drugih stručnjaka o tome kako jednom zauvijek prestati odgađati.
1. Tretirajte odugovlačenje kao strah
Odugovlačenje, kaže Fiore, proizlazi iz različitih oblika straha. "Postoji strah od kontrole", kaže on. “Postoji strah od pogreške. Postoji strah od sramote. Postoji strah od osude, a onda postoji samo strah od zadatka." Prevladavanje odugovlačenja počinje prepoznavanjem istog kao takvog i reagiranjem na njega kao i na druge stresne situacije. "Možete napraviti vježbu disanja", kaže Fiore. "Možete brojati do 10, ali trebate pet do 10 sekundi da prebrodite svoj otpor i strah i uobičajeno ponašanje bijega i odlučite biti ispred zadatka."
2. Uklonite ili smanjite ometanja
Moderni život olakšava odgađanje. Ako sumnjate, prebrojite koliko je kartica u ovom trenutku otvoreno na vašem pregledniku. Amerikanci troše u prosjeku 145 minuta dnevno na društvenim mrežama dnevno, koji povećava našu tjeskobu i narušava buduće performanse. Stoga učinite da odgađate što više možete. Borite se i trebate se braniti.
Ako možete raditi izvan mreže, isključite internet. Stavite telefon na način rada u zrakoplovu. Ako ne možete, odjavite se s Facebooka, Twittera, Instagrama, Netflixa ili upotrijebite proširenja preglednika za produktivnost da biste se u potpunosti blokirali s tih stranica ako odjava ne pomaže. Učiniti digitalne i stvarne smetnje intenzivnim naporima može učiniti da se ne čine vrijednima truda.
3. Prestani vikati na sebe, glupane
Samooptuživanje je prirodni nusproizvod odgađanja. Znate da morate nešto učiniti i sve više se ljutite na sebe jer to ne možete jednostavno učiniti. Ali ta ljutnja rijetko pruža potrebnu motivaciju da zapravo počnete. Umjesto toga, osjećate se kao da vičete na vas, što vam narušava samopouzdanje i izaziva ljutnju. "Postoji tendencija da razgovaramo sami sa sobom na osuđujući način koji može biti opominjući ili čak omalovažavajući", kaže Fiore. "Ali to ne pomaže niti djeluje." Dobra taktika: Zapitajte se biste li razgovarali s prijateljem na način na koji razgovarate sami sa sobom? Šanse su, odgovor je ne.
4. Ohrabrujte se
Ne treba vam crveni, ljutit srednjoškolski nogometni trener kada odugovlačite. Budite ohrabrujući, suosjećajan glas vodstva koji vam je potreban da biste prešli ciljnu crtu. Zadržavanje na negativnostima i nedostacima samo će produžiti vaše odugovlačenje. Umjesto toga, Fiore savjetuje da budete glas ohrabrenja koji morate čuti. Posudite psiho-up tehniku koju koriste sportaši šampioni poput Andre Aggassi i LeBron James i obrati se u trećem licu. Pohvalite svoja postignuća i pozitivne kvalitete. Zapamtite da ste vi [ovdje unesite svoje ime] i da imate ovo.
5. Ako ne možete podnijeti maraton, isprobajte sprint
Kad je Georgetown profesor i stručnjak za produktivnost Cal Newport počeo raditi na studijskom vodiču za fakultet Kako postati pravi student, primijetio je nešto iznenađujuće kod učenika s visokim uspjehom. Nisu brusili 19-satne dane u knjižnici. Umjesto toga, svoju su energiju i snagu volje tretirali kao ograničene resurse koje je trebalo mudro uložiti. Newport preporuča rad u rafalima od 50 minuta razbijenim pauzama od 10 minuta. Ali ako vas to vrijeme zastrašuje, ne brinite. Ne morate se obvezati na tako dugu dionicu. The Pomodoro tehnika preporučuje 25-minutne radne sesije s vremenskim rasporedom koje prati jednostavan kuhinjski mjerač vremena. Ako je sjedenje na poslu cijeli dan previše zastrašujuće i tjera vas da trčite za Instagramom, 25 minuta bi se moglo činiti puno izvedivijim.
6. Iskoristite trenutke vrhunske energije u svoju korist
Newport je primijetio da ljudi s visokim učinkom svoj najteži posao usmjeravaju na najvišu razinu energije, što im je omogućilo da bolje rade brže. Koliko god osjećali da se trebate zagrijati za teške zadatke, presavijanjem rublja prije nego što podnesete prijavu poreza na dohodak, istina je da nikada ne postaje lakše i nikad se više ne pripremate. Na vrhuncu ste učinkovitosti kada počnete raditi i od tog trenutka postajete sve gori. Nije ga lako primijeniti u praksi, ali njegova bitna istina postat će očiglednija svaki put kada ga isprobate. A kada ga stvarno metabolizirate i učinite dijelom svoje rutine, radite više, brže, oslobađajući nesmetano slobodno vrijeme.
7. Promijenite svoj Rational
Nitko ne voli da ga viču ili govore što da radi. Za prokrastinatore nije uvjerljivo znati da nešto moraju učiniti. Trik je, kaže Fiore, preoblikovati situaciju kao nešto nad čim imate kontrolu. Umjesto da kažete da nešto morate učiniti, recite da ste to odlučili učiniti. To bi moglo značiti da se odlučite na to jer vas posljedice nečinjenja plaše. Ali još uvijek birate, što vam daje samouvjerenost koja vam je potrebna za zadatak koji ste u iskušenju odgoditi.
8. Učinite nešto što volite da biste izdržali nešto što ne volite
U svojoj knjizi Jednadžba odgađanja, psiholog i istraživač Piers Steel tvrdi da je impulzivnost u srcu odgađanja. Odugovlačeći, kaže Steel, ne mogu nadvladati iskušenje neposrednih ugodnih ometanja kako bi ostvarili zadatke koji smatraju manje ugodnima. Jedan kraj ove zamke impulzivnosti sličan je žlici šećera Mary Poppin koja pomaže u lijekovima. Recimo da volite slušati podcaste, ali mrzite trošiti vrijeme na svoj budžet. Odgovor bi mogao biti raditi oboje u isto vrijeme i umanjiti bol zadatka koji vam se ne sviđa uz zadovoljstvo stvari u kojoj uživate.
