Zamislite kolibu u šumi. Zamke za medvjede ga okružuju. Zamke se pokreću neselektivno; ne mogu razlikovati medvjede od zečića. Dok zamke hvataju grizlije, mnoga nedužna šumska stvorenja također bivaju ozlijeđena.
Dobrodošli u svoj mozak tijekom stresa. Vaš ego je kabina, tjeskobe su medvjedi, a obrambeni mehanizmi su zamke. I osim ako niste oprezni, vaš supružnik ili dijete mogli bi biti zeko u zamci za medvjede.
Obrambeni mehanizmi spadaju među najstarije psihološke koncepte. Kada je Sigmund Freud 1920-ih zamislio ljudsku psihu u terminima ega, ida i superega, teoretizirao je da je naša racionalna svijest, ego, uhvaćena između id-a koji traži užitak, represivnog super-ega i promjenjivosti stvarnog svijeta i koji nesvjesno koristi obrambene mehanizme kako bi zaštitio ego od anksioznost. Freudova kći, pionirka psihoanalize Anna Freud, opširno je istraživala obrambene mehanizme u svojoj knjizi iz 1936. Ego i mehanizam obrane.
Suvremena psihološka istraživanja nedavno je detaljnije istražio obrambene mehanizme. Devedesetih godina, kada je psihijatar i
Obrambeni mehanizmi nisu sami po sebi loši. Humor i sublimacija, na primjer, mogu dati pozitivne rezultate kao što su smiješni ili pretvaranje frustracija u kreativnost. Štoviše, naši bi mozgovi bez obrambenih mehanizama bili beskorisne lokve tjeskobe.
“Obrambeni mehanizmi štite ljude od njihovih najdubljih ranjivosti”, kaže Columbus, terapeut sa sjedištem u Ohiju Billy Roberts. “Oni drže temeljne strahove podalje od svijesti i pomažu nam da izbjegnemo suočavanje s dijelovima sebe ili stvarnosti zbog kojih bi se osjećali nesigurno. Ljudi često nisu svjesni da koriste obrambene mehanizme, jer je njihova svrha zadržati ranjivost izvan svijesti. ”
No budući da su obrambeni mehanizmi proizvodi naše podsvijesti koji se automatski rasplamsavaju, mogu naštetiti našim odnosima.
"Jedini pravi način za sprječavanje obrambenih mehanizama je pronalaženje načina za identificiranje i djelovanje kroz teške emocije i suočavanje sa stvarnošću", kaže Roberts. “Biti stvaran sa samim sobom može razoružati psihološku obranu i osloboditi vas da se s drugima odnosite na iskren i iskren način.”
Ovdje su četiri potencijalno najštetnija obrambena mehanizma u odnosima koje treba prepoznati.
1. Obrambeni mehanizam: raseljena agresija
Što je: “Kada se osoba raseli, ona svoju ljutnju i frustraciju preuzima od jedne osobe ili situacije i izvlači ih na svog partnera, jer je njihov partner manje opasan od onoga što ih stvarno uznemirava”, Nashville, TN Mental Health Savjetnik Gina Marie Guarino kaže.
Zašto može uzrokovati probleme: Nitko ne voli da ga viču zbog stvari za koje nije kriv. "Premještanje osjećaja i njihovo istovarivanje na partnera uzrokuje da vaš partner postane vreća za boksanje", kaže Guarino. “To im uzrokuje bol i zbunjenost, što uzrokuje razdor u vašoj vezi.”
Kako to spriječiti: Samosvijest je ključ za prevladavanje raseljavanja. “Kako biste spriječili premještanje osjećaja na svog partnera, razmislite o svojim frustriranim osjećajima kako biste utvrdili jesu li frustracija je posljedica načina na koji utječu na vas, ili ako proizlazi iz drugog stresora", Guarino kaže. “Možda nosite uznemirene osjećaje iz nekog drugog područja svog života, poput posla, škole ili drugih osobnih odnosa.”
2. Obrambeni mehanizam: poricanje
Što je: Poricanje je upravo ono što zvuči: odbijanje prihvaćanja istine onakvom kakva ona doista jest. Poricanje je vrlo čest obrambeni mehanizam koji se prvenstveno primjenjuje kada pojedinac smatra da je previše emocionalno bolno priznati istinu”, bračni i obiteljski terapeut iz Kalifornije Amber Trueblood kaže.
Zašto može uzrokovati probleme: Da su obrambeni mehanizmi sastojci recepta, poricanje bi bilo sol. Uobičajen je do točke sveprisutnosti, brzo se i lako posipa i djeluje praktički za sve. “Za poricanje je potrebno malo promišljanja ili objašnjenja, kaže Trueblood. "Umjesto toga možete brzo odgovoriti s 'to nije istina'."
Kako to spriječiti: U ovom trenutku, usporite svoje okretanje. Poricanje je gušterski mozak, odgovor na borbu ili bijeg. Duboko udahnite i dođite do mjesta gdje možete barem reći "U redu, možda". Dugoročno gledano, Trueblood kaže vrijeme, prakse samosvijesti poput vođenja dnevnika, terapije i meditacije mogu pomoći u sprječavanju potrebe za poricanjem i drugom obranom mehanizama.
3. Obrambeni mehanizam: projekcija
Što je: Odgovarajući na uvrede s "Znam da jesi, ali što sam ja", Pee Wee Herman je nehotice spustio projekciju na njezinu bit. "Projekcija je kada vidimo vlastite kvalitete u drugome i tretiramo ih kao da su njihove, a ne naše", kaže kalifornijski terapeut i radijski voditelj Layla Ashley.
Zašto može uzrokovati probleme: Projekcija nije uvijek loša; možemo projicirati pozitivne osjećaje uz loše. Ashley kaže da problemi nastaju kada projiciramo neželjene ili odbačene dijelove sebe koje ne možemo i/ili ne želimo posjedovati. "Projekcija je prilično štetna jer to je ono što vidite u plinskom svjetlu, gdje radite nešto i stavljate to na nekog drugog", kaže Roberts. “Može se osjećati kao ludo.”
Kako to spriječiti: Usmjerite projektor u zrcalo. Morate prihvatiti odgovornost za ono što pokušavate nametnuti svom partneru. "Projekcija se može spriječiti posjedovanjem neprihvatljivih ili zasjenjenih dijelova sebe na način koji uklanja toksično samosramoćenje i kombinira osobni rast sa samoprihvaćanjem", kaže Ashley.
4. Obrambeni mehanizam: izbjegavanje
Što je: Izbjegavanje se događa kada ljudi odbijaju priznati misli ili osjećaje koji ih čine neugodnima.
Zašto može uzrokovati probleme: Izbjegavanje problema može vas spriječiti da osjetite potencijalnu nelagodu koju bi oni mogli uzrokovati. Ali to ne čini da problem nestane. I sigurno ne pomaže da bude bolje. “Izbjegavanje se rasplamsa kada osoba vidi da trenutna situacija može dovesti do katastrofalnih okolnosti i vjerojatno uništiti odnos”, kaže psiholog Cynthia Halow. “Odlučili su to izbjeći s nadom da će proći i da će se sve vratiti u normalu.”
Kako to spriječiti: Suočite se s problemom što bolje možete. Prihvatite da će to izazvati nelagodu. Kaže Harlow, “Umjesto da trčite u svoj obrambeni mehanizam kada se nađete u određenoj situaciji, najbolje je jednostavno prihvatiti situaciju i nositi se s njom.”
