Samosuosjećanje je ključna vještina za sve, a posebno za roditelje. Život nam svakodnevno nudi prilike zeznuti se i ispuni roditelj-osjećaj krivnje svod. Proliti vodu. Propusti rok. Viči na svoje dijete. A kada to učinite, kako bi trebao zvučati vaš unutarnji dijalog?
- "Kakav idiot, idiote."
- “Sranje se događa. Sljedeći put ću biti bolji.”
Kad se ovako postavi, opcija za samosuosjećanje (uh, B) trebala bi uvjerljivo pobijediti. Podržava i umiruje. “Dovodi vas u stanje uma s kojim se morate nositi stresni događaji”, kaže Kristin Neff, izvanredna profesorica obrazovne psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu, koautorica Radna bilježnica svjesnog samosuosjećanja, i jedan od vodećih stručnjaka za samosuosjećanje.
Ali, u ovom trenutku, to nije tako lako. Ljudi su strogi prema sebi i A je često popularan izbor. Samokritika ima svrhu, sigurno. Ali samosuosjećanje bi trebalo, devet od deset puta, biti zadana opcija. Moramo biti lakši prema sebi. Ako ne, stvaramo pogodno tlo za sram, mržnju prema sebi i druge slične emocije. Drugim riječima, sami sebi postajemo najveći neprijatelji.
Odakle dolazi nedostatak samoosjećanja?
Kako biste povećali samoosjećanje, dobro je pogledati zašto samokritika uopće postoji.
Dio samokritiziranja je fizički, odgovor borbe ili bijega na prijetnju. "Idemo u način izbezumljenosti", objašnjava Neff. Simpatički živčani dio preuzima preplavljivanje tijela kortizolom i adrenalinom. To što ste strogi prema sebi svakako vas čini osjetiti kao da imate kontrolu. Ali to vas zapravo čini pod stresom, tjeskobnim i nepovezanim.
Nedostatak samoosjećanja također proizlazi iz vanjskih čimbenika kao što su spol i socijalizacija. Veliki dio su i uzori. Dobro je razmišljati o njima, budući da su usadili etiku o učinku i zadovoljstvu, kaže Jeff Brown, Psy. D., psihologinja i autorica Mozak pobjednika. Ta je etika mogla biti usisavanje. Moglo je biti da nikada ne budem zadovoljan. Vaši uzori mogli su biti samo nepokolebljivi tipovi, pa kad redovito gubite hladnokrvnost, jedini zaključak je da s vama nešto nije u redu.
Još jedan razlog za nisku ocjenu naklonosti samoosjećanja je loše brendiranje, primjećuje Laura Silberstein-Tirch, ovlaštena psihologinja iz New Yorka. Doima se kao slabo, siromašno i sebično, a temeljni strah je da nećete imati poticaja ili motivacije.
"To je brkato s oslobađanjem sebe od udice", kaže ona. Ali to nije isprika. Suosjećajni glas u vašoj glavi trebao bi biti sličan velikom treneru ili učitelju, koji je bio čvrst i držao vas standarda, ali vam je pomogao da dođete do budućeg cilja.
Također nije sebičan. Neffovo istraživanje o parovima pokazalo je da suosjećajni ljudi pokazali pozitivnije ponašanje u odnosima i da je to bila uočljiva osobina partnera. Sram je zapravo sebičan osjećaj - trenutak postaje sve vas. Sa samosuosjećanjem prepoznajete da: “Hej, svi pate. Međusobno smo povezani - kaže ona. Ili, kako kaže Silberstein-Tirch. “Zajebani slučajevi su dio ljudskog iskustva.”
Kako izgraditi više suosjećanja prema sebi i ušutkati svoje unutarnje kritičare
Izgradnja više samoosjećanja dolazi prije svega od nekoliko priznanja koja mijenjaju vaš stav: Pogreške su uobičajene; tvoje ponašanje dolazi od ljudi za koje nisi imao izbora; savršenstvo je beskrajno, nedostižno mljevenje. Ostvariviji cilj je, kako kaže Neff, biti “a suosjećajan nered."
Naravno, razumjeti ovo je jedna stvar. U praksi je mnogo teže. Dakle, kako spriječiti da vas taj glas u glavi prežvače kad napravite nekoliko pogrešaka?
Neff trči samosuosjećanje.org, koji nudi razne vježbe za pomoć. Isprobajte jednu jednostavnu vježbu: kada si zadajete muke, upitajte "Kako bih odgovorio prijatelju koji se tukao zbog pogreške?" i zapišite svoj odgovor. Često brinemo za druge, a ne za sebe.
Još jedna vježba na koju Neff ukazuje je Self-Compassion Break. To je jednostavan proces u tri koraka koji donosi gornju umišljenost. Traje manje od 60 sekundi i pomaže vam prizvati glavna načela samosuosjećanja.
- Osvijestite situaciju koja vam uzrokuje stres. Stvarno to priznaj. Recite nešto poput: “Ovo je sranje. Borim se.”
- Priznajte da je borba dio života i da se svatko s nečim nosi. “Mi to logično znamo, ali zaboravljamo. Moramo se podsjetiti”, kaže ona.
- Budite ljubazni. Razmislite što biste rekli prijatelju koji vam je upravo rekao da je izgubio živce na svoje dijete. Recite to sebi toplim tonom.
Možete postavljati veća ili manja pitanja. Ne postoji jedna metoda. Jednostavno idete dok ne pronađete ono što odjekuje. Ali ako odvojite vrijeme i nešto pitate, izbacit ćete se iz borbe ili bijega i ući u smireniji, parasimpatički živčani sustav.
"Omogućuje ulazak drugih misli", kaže Silberstein-Tirch.
Najbolji dio je što se ništa od navedenog ne mora izgovoriti naglas ili emitirati svijetu, napominje Brown. "Nitko nije zabrinut kao ti za svoju izvedbu, tako da davanje sebi pauze nema mnogo posljedica."
Ali također se može objaviti, a ako ste sa svojom djecom, ona mogu vidjeti kako se nosite s greškom, da se brineš o sebi, da se ispričavaš ako je potrebno i pokušavaš naučiti za sljedeće vrijeme. To nestaje i postaje novo nasljeđe, kaže Neff.
Postoji još jedna mala vježba koja stvarno može pomoći kod samoosjećanja: igrajte se sa svojom djecom. Možda je, usred stresa pandemije, ovo gurnuto u stranu. Ali veliki dio samoosjećanja je biti svjestan i prisutan. Kad jesi, lakše je odbaciti misli i ne tretirati svaku od njih kao istinu. Igranje donosi radost i daje odmor vašem unutarnjem kritičaru. S isključenim sustavom prijetnji, kaže Silberstein-Tirch, možete osjećati sigurnost i povezanost.
Djeca se zabavljaju, a kada odete izvan knjige, pritisak nestaje (teško je imati očekivanja za tek stvoreno igra Monster Squirt Gun Battle.) Oni vas također "zabavljaju" i vide kako jednostavno isprobati nešto i uživati u bilo čemu događa se.
"Ne možete biti spontani i istovremeno biti savršeni", kaže Brown.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
