Zamjeranje vašeg muža ili zamjeranje ženi nesretna je stvarnost svake veze. Bilo da mislite da vaš partner prolazi dok vi obavljate sav posao, ne poštujući vas kao sebi ravnopravnog, ili vas samo izluđuje svojim glasnim žvakanjem, izvori ogorčenost do njih nije teško doći. Ali, samo zato što je emocija neizbježna, ne znači da negativne posljedice moraju biti.
"Često vidim parove u kojima jedan od partnera kaže: 'Volio bih da sam bolje i ranije razumio vašu ogorčenost", kaže Sharon Gilchrest O'Neill, ur. S., licencirani bračni i obiteljski terapeut i autor. “Previše parova ide tjednima, mjesecima i više od toga da dopušta da se stvari razvijaju.”
Ogorčenost, dodaje licencirani bračni i obiteljski terapeut iz San Francisca Andrea Dindinger, je tihi ubojica u vezama.
“Kada ne razgovarate o ogorčenosti, koja se javlja u svakoj vezi, ona se na kraju može povećati do točke izbjegavanja i prekida veze”, kaže ona. "Počet ćete kolutati očima, bilježiti tko je što učinio i sve vrste nezdravog ponašanja u vezi."
Uzroci reakcionarne ozlojeđenosti mogu uključivati sve, od nagomilane ljutnje, nepravde, ljubomore i nesigurnosti. Mogu biti nevjerojatno moćni i, ako se ignoriraju, samo će se pogoršati. Dakle, što možete učiniti u ovom trenutku da ne zamjerite svom supružniku? Razgovarali smo s pet terapeuta koji su svi prenijeli svoje najbolje savjete za rješavanje sporog ključanja prije puhanja, tako da ne kažete nešto, ne učinite nešto ili se ponašate na određeni način zbog čega biste mogli požaliti.
1. Pregrupirajte se i provjerite svoje misli
“Tehnike korisne u tim situacijama uključuju osvješćivanje, odmor i provjeru činjenica. Prvo se zapitajte: osjećam li se tako zbog ovoga što se događa sada ili zbog nečega što se dogodilo u prošlosti? Nagomilavam li stvari iz prošlosti na ovu trenutnu situaciju?
Zatim recite svom partneru da vam je potreban odmor. Samo nekoliko minuta nasamo tijekom kojih se možete sami smiriti kako god želite. Duboko disanje. Brojanje. Čak i gledanje smiješnog videa na telefonu.
Konačno, sada kada ste se ponovno okupili, morate provjeriti činjenice. Ispitajte svoje misli za izjave 'uvijek' i 'nikad' koje utječu na vašu ogorčenost, poput: Ona uvijek ističe moje nedostatke pred prijateljima. Vjerojatno ćete smatrati da su te vrste osjećaja izobličenja, što znači da ćete vjerojatno moći razmišljati o situacijama u kojima vaša partnerica nije spomenula nedostatak pred prijateljima i vjerojatno ima zajedničke kvalitete koje joj se sviđaju kod vas umjesto toga. Ovaj pristup pomoći će vam da zapamtite da je vaša veza mnogo veća od bilo kojeg trenutnog stresora koji uzrokuje vašu ogorčenost.” —Ciara Jenkins, terapeut i licencirani klinički socijalni radnik
2. Otkrijte svoje osjećaje
“Prvo, prestanite sve što radite i brojite do deset. Ako treba, brojite do 100. Zatim zgrabite olovku i komad papira i zabilježite svoje osjećaje ljutnje. Učinite to brzo i što preciznije i usredotočite se na to kako osjećate da se prema vama nepravedno postupa.
Neki primjeri: 'Kad imamo goste na večeri, ti sjediš, čavrljaš i piješ i nikad ne ustaješ da mi pomogneš, čini se da ne znaš sav posao koji radim.’ Ili: ‘Mislio sam da ćemo oboje dijeliti rad u dvorištu raditi. Kad ste se zadnji put zdušno uključili?’
Nakon što imate riječi kojima ćete opisati svoje osjećaje, možete mirno otići do svog partnera i zatražiti da nađete zajedničko vrijeme za razgovor o situaciji. Iznad svega, naglasite da se ne želite svađati. Umjesto toga, želite odrediti kako se slični incidenti mogu bolje rješavati u budućnosti.” — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Ispustite se u govornu poštu prijatelja
“Strategija koju preporučujem klijentima koji izražavaju ogorčenost prema svojim partnerima je da nazovu dobrog prijatelja i daju izraz govornoj poštu. Uspostavite neke smjernice s dragim prijateljem da ćete koristiti njihovu govornu poštu kao način da obradite svoje velike osjećaje. I pozovite ih da učine isto kada imaju velike osjećaje.
Ključno je da se vas dvoje morate dogovoriti da će svatko od vas samo slušati, a ne davati savjete ili pokušavati popraviti prijateljevo emocionalno smetlište. Tako je umirujuće i donosi ogromnu količinu jasnoće kada svoje priče podijelite s prijateljem koji je uvijek na vašoj i na partnerovoj strani. A onda nakon što ste ispraznili svoje neugodne osjećaje, istražite što se događa vi, tada možete mirnije i svjesnije razgovarati o pokretačima koji su došli s vašim partnerom država." — Andrea Dindinger
4. Učinite unutarnje, vanjsko
“Preporučujem da sjednete. U stresnim situacijama naš mozak prelazi u način 'bori se ili bježi'. Fizičko sjedenje omogućuje nam da prepoznamo da se ne želimo svađati. Možda ćete željeti hodati ili koračati uokolo, ali sjedenje će omogućiti vašem tijelu da uspori. Zatim dugo i duboko udahnite - udahnite kroz nos i izdahnite na usta. To će zaustaviti proizvodnju hormona stresa, posebno kortizola, koji je odgovoran za to što vas u ovom trenutku zapali.
Nemojte slati poruke, e-poštu ili ništa na društvenim mrežama. Umjesto toga, razgovarajte naglas sami sa sobom ili privatno zapišite svoje osjećaje. Pustite što vam se događa u glavi, ali ne na načine koji se ne mogu izbrisati ili vratiti da naškode vašoj vezi. I zapamtite: osjećaji su dio onoga što nas pokreće i povezuje. Čuvaju nas i daju nam vrijednost. Sve emocije vrijede, samo trebaju izaći na pravi način.” — Dee Johnson, terapeut ovisnosti, integrativni savjetnik i CBT i praktičar svjesnosti s Priorska grupa.
5. Promatrajte svoje osjećaje - i vježbajte zahvalnost
“Zamjeranje partneru, osobito u vrijeme pandemije kada su se uloge promijenile, vjerojatno je normalan dio svake veze. Ključno je imati alate za upravljanje tim neugodnim osjećajima i spriječiti bilo kakvu značajnu štetu koja bi nanijela trajnu štetu odnosu.
Počnite sa samosuosjećanjem. Kada se ti osjećaji uvida počnu manifestirati, zauzmite stav ljubavi prema sebi i svjesnosti bez osude. Prepoznajte da osjećaj počinje bujati kao da ste objektivni promatrač vlastitih osjećaja. Odvojiti minutu za prakticiranje zahvalnosti također može učiniti čuda za gnojnu ogorčenost.
Priznanje svih stvari u vašem životu na kojima ste zahvalni - uključujući sve što vaš partner radi - moglo bi proći dug put u smirivanju potencijalno toksične situacije i pomoći eliminirati ogorčenost prije nego što ima priliku da se nakupi.” — dr. John Y. Lee, ravnateljica kliničke psihologije na Executive Mental Health
