Stres dolazi po sve nas. Popisi zadataka se gomilaju. Tako i brige. Nitko od nas nije imun na to. Najbolje što možemo učiniti je prepoznati kada smo pod stresom, razumjeti čimbenike koji doprinose i pronaći zdrave načine koji nam pomažu u borbi protiv njega. Važno je, također, biti u stanju objasniti drugima kada se osjećamo preopterećeno - osobito djeci, kako bismo mogli naučiti kako izgleda iskren emocionalni uvid. Ali postoji ispravan način da se to učini.
U Prije vremena imali smo putovanja na posao i priliku da izađemo s prijateljima kako bi nam pomogli da se opustimo i oslobodimo stresa. Ali sada su svi kod kuće i sve je na otvorenom, s nekoliko pauza i stresom koji je bio neviđen. “Ne možete održati 24/7 razine pozitivnosti”, kaže Ilyse Dobrow DiMarco, klinički psiholog u Summitu, New Jersey.
Djeca su poput malih emocionalnih kamera i mogu odjeknuti ono što osjećamo. Čak i ako nisu vidjeli i čuli stres roditelja, znaju kada nešto nije u redu. Svi bismo se mogli pretvarati da naš stres nije tu, ali to je glupo. Želimo im dati do znanja: "Ja sam, a ne ti." Ali treba učiniti više od toga. Pandemija ili ne, svijet će im baciti neočekivano, a ovo je nečija šansa da im pokaže pravi način da se nose sa stresom.
Taj netko si ti. Evo kako to učiniti ispravno.
Kako objasniti djetetu da ste pod stresom
Ako vas stres natjera da se trgnete, vaš prvi korak je ispričati se, nakon čega slijedi nešto poput: “To nije bilo produktivan odgovor”, kaže Laura Dudley, izvanredna klinička profesorica primijenjene psihologije na Sveučilištu Northeastern.
Nakon što ste posjedovali svoje ponašanje, vrijeme je da date ime svojim osjećajima. Koristite male riječi; one koje bi vaša djeca mogla razumjeti, savjetuje Carol Landau, klinička profesorica psihijatrije na The Warren Alpert Medical School na Sveučilištu Brown i autorica Priprema raspoloženja101.
Možete reći: "Bio sam malo zabrinut, uznemiren ili mrzovoljan" - možda ne razumiju "stres" - ali etiketiranje im pomaže povezati emocije i reakciju, kaže Dudley. Ali također povežite svoj svijet s njihovim. “Znaš kako ne možeš vidjeti svoje prijatelje? ne mogu ni ja. Ne stignete ići na gimnastiku? Ne stignem ići u teretanu. To me frustrira.” Daješ vjeru onome s čime se bave kad čuju, Oh, i tati nedostaju stvari Dobrow DiMarco kaže.
Nakon što objasnite, možete pitati imaju li pitanja. Očekujte "ne", ali Landau kaže da obratite pažnju na njihova lica i govor tijela. Mogu vidjeti ludo lice i čuti glasan poziv na posao ili svađu koju ste imali s partnerom. To ih može natjerati da se zabrinu i zapitaju jesu li oni uzrok. Čak i ako to ne osjetite, ipak ih želite uvjeriti.
Prva poruka je izravna: „Nisi ti. To sam ja", i dodaj: "Ovo vrijeme je teško za mnoge ljude, ali nisam zabrinut za nas jer smo zajedno." Možete reći sljedeće riječi, ali temeljne osjećaj za isporuku, Landau kaže, je: "Vratio sam te." Što se tiče bilo koje napete riječi sa svojim supružnikom, upotrijebite razumljivu: “Znaš kako se svađaš sa svojim brat? Odrasli mogu raditi iste stvari. Tvoji roditelji su dobri.”
Kako se nositi sa stresom
Posljednji dio je rješavanje samog stresa, a to bi moglo značiti i objašnjenje o čemu se radi. Dobrow DiMarco predlaže Glitter Teglu. Na dno staklenke stavite šljokice, napunite je do pola vodom i poklopite. Pitajte: "Što mislite da se događa kada se zabrinemo?" Protresite staklenku. "Tako izgleda moj um?" Zatim pitajte: „Kako se možemo nositi?... Ne možemo ništa učiniti,” dok gledate kako se svjetlucavi slažu. Pokazujete da možete sjediti s lošim osjećajima, ne bježati od njih, a kada se smirite, možete riješiti problem.
Nakon svih razgovora, možete reći: „Kad se osjećam umorno, moram nešto učiniti. Želiš li prošetati sa mnom?” Moglo bi biti drugo, "ne", ali iako je bolje angažirati ih, barem progovarate o svom procesu i zatim ga provodite. "Važno je da vide kako se nosite", kaže Dobrow DiMarco.
I morate pronaći svakodnevne ventile kako stres ne bi prsnuo. Razgovor sa svojim supružnikom, rodbinom ili prijateljem daje priliku da razriješite probleme, ali i razbacite bezazleno. Bez obzira na temu, socijalna podrška donosi sveobuhvatne dobre osjećaje. S pandemijom je propušteno, ali "To je ono što smo radili", kaže Landau.
Također je pronalaženje 10-minutnih džepova u vašem danu za bilo što osim posla, nadgledanja škole i brige. To bi mogla biti šetnja, sklekove, sviranje gitare, crtanje. Landau kaže da projekt, poput čišćenja garaže, daje alternativni fokus i priliku da se nešto napravi. Ali to može biti i čista diverzija traženja najboljeg igrača s druge baze ili pravljenja popisa pjesama s dijelovima horne. Kada se uključi u nešto što ste oduvijek voljeli, čak i bolje, ali uključuje sastavljanje nečega, protuotrov za stalnu neizvjesnost, kaže ona.
Kao roditelj, navikli ste raditi za druge, a sve ostalo vam se čini neugodno samozadovoljnim. Ali nije. Potrebno je malo vremena da se vratite osvježeni. Dudley to kaže kao podsjetnik: “Što god radiš za svoje mentalno zdravlje, činiš za druge. Kad ste smireni, razmislite kako ćete podijeliti dobrobit.”
