Nakon dva mjeseca radeći od kuće, dosljednost još uvijek može izgledati više kao mit. Možete dobiti komadiće neprekinutog vremena, ali također ćete dobiti dosta prekidi od djece. Ponekad su važni. Većinu vremena mogli su čekati. Ali sa svakim, morate stalno iznova pronalaziti svoje usredotočenost a željeli biste da se to ne mora dogoditi.
Prije nego što vaša frustracija postane crvena, morate shvatiti nekoliko važnih stvari o ometanjima. Oni su od pomoći (misli: "Tata, čujem tenk kako tutnji prema kući!") Oduvijek si imao posla s njima. U restoranu. U teretani. Na poslu. Stalno procjenjujete kako i hoćete li na njih odgovoriti. I neće stati jer, kako kaže Aaron Seitz, profesor psihijatrije i ravnatelj Brain Game Center na University of California, Riverside, “mozak je proces obrade informacija mašina."
Jedna od funkcija stroja je da je dobar u ignoriranju onoga što je poznato, kao što je miris kuće koji je oduvijek prisutan, ali se primijeti tek kada se vratite s odmora. Ali sada su vaš posao i ured isti, a svi inputi su se promijenili.
"Vaš se mozak povlači u mnogo različitih smjerova", kaže Michael Esterman, izvanredni profesor u odjel za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu i su-direktor Bostonskog učenja i pažnje Laboratorija.
Jedna ključna razlika je u tome što su to vaša djeca, najvažnije smetnje koje imate. Vaša će postavka prirodno biti viša jer ćete se pitati krvari li netko u drugoj sobi ili ćete se brinuti da je malo isto tišina, brige koje ti nikad ne dolaze u glavu u uredu.
Dodajte još jedan kut u smjesu. Ometanja nisu samo vanjski podražaji, već i vaše vlastite misli, kaže Esterman. Um voli lutati oko 47 posto vremena i obično ne vodi do sretnih mjesta. Sada je ova pandemija bacila teret briga o računima, sigurnosti posla i sigurnosti.
"Svačije izvršno funkcioniranje trenutno je prisluškono", kaže Jill A. Stoddard, licencirani psiholog u San Diegu, Kalifornija i autor Budite moćni. “Povećava tjeskobu i tjera ljude da se usredotoče na prijetnje, čineći ih zaboravnijim i vjerojatnijim da će biti ometeni.”
Kako onda raditi usred stalnih prekida? Vaš prvi korak je prihvaćanje prekida i njihove neizbježne neučinkovitosti. Esterman objašnjava da kad god prijeđete iz aktivnosti A u aktivnost B i natrag u A, mozak mora rekonfigurirati obrasce, a za to je potrebno vrijeme. To je kao bacač koji krstari na brežuljku, a zatim skida loptu s potkoljenice. Treba mu nekoliko terena za zagrijavanje da se vrati u ritam.
Dobra stvar je što je prebacivanje vještina, a kao i sve vještine može se vježbati, kaže Seitz. Ali prije nego što to učinite, morate biti mirni. Stoddard preporučuje metodu 1-2-3. Duboko udahnite i ispustite ga. Odaberite dva predmeta i uočite njihove detalje. Na kraju zatvorite oči i slušajte tri različita zvuka. Sve je gotovo za manje od 30 sekundi, a "Svoju stazu preslikavate natrag u sadašnjost", kaže ona.
Također možete slušati pjesmu, fokusirajući se na određene instrumente u različitom vremenu – pet sekundi za bubnjeve, 15 za gitaru, sedam za klavir. Uključivanje vaših osjetila, prema Stoddardu, "vraća vas u sadašnjost", a vi gradite fleksibilnost "odabirom gdje ćete usmjeriti pažnju i koliko dugo ćete je tamo usmjeriti".
Kad se smirite, vježbajte da se ometate, kaže Seitz. Napravite kratke pauze; učiniti nešto drugo; zatim se vrati svom poslu. Možete dati svojoj djeci da se igraju Distract Dad 15 minuta. Dobit ćete više prakse. To koristi njihovu energiju za dobro, a oni bi mogli početi učiti: "Oh, ovo je kad možemo ući", nudeći način da umanje smetnje. (Seitz ima upozorenje. Njegovi prijedlozi nisu testirani, ali ideje da praksa može poboljšati ponašanje, a ponavljanje formira novu naviku, na kojoj se temelje, su čvrsti koncepti.)
Esterman dodaje da pomaže znati kada je najmanje vjerojatno da ćete biti uznemireni i tada obavite posao s visokim fokusom. U suprotnom, držite se bezumnijih, ponovljivih zadataka. Ali budući da je teško bilo što predvidjeti, u ovom trenutku bez presedana, "Morate poboljšati svoju igru", kaže Seitz. To znači da očekujete smetnje i pripremu, poput načina na koji redovito pritišćete spremanje dokumenta, samo u slučaju da dođe do prekida napajanja.
Dakle, fleksibilnost je jedna komponenta. Drugi je jednostavnost i poduzimanje koraka koje obično ne biste radili kako biste ostali organizirani. Ili, kako ih Stoddard opisuje, "hakovi za držanje vaših sranja na okupu." Napravite popis ili, kada znate da dolazi pauza, zapišite neke ključne riječi kako biste zadržali svoje mjesto. Čin pisanja ne samo da vam pomaže organizirati svoje misli, već vam također omogućuje stvaranje zapisa na koji ćete se kasnije pozivati.
Konačno, postoji još jedna promjena u načinu razmišljanja, svojevrsna posljedica Prekidi će se dogoditi, koja smanjuje napetost. Zove se Pauze su dobre. Uvijek težite tome da se taj dugi utor uvuče u projekt, ali dolazi do točke zasićenja, gdje nastupa umor i produktivnost staje, kaže Seitz. Kao i vaša djeca, potrebna vam je stanka - oni su zakazani nekoliko puta dnevno u školi s razlogom. "Pauze su zdrave", kaže on. “Izvlače te iz kolotečina. Oni vam pomažu da se ponovno fokusirate.”
I kada zauzmete takav stav, prekidi možda i dalje neće biti dobrodošli, ali će se osjećati manje ometajućim. "Što ga više prihvatite, to će imati manji utjecaj", kaže Seitz. “Što su stvari normalnije, to im posvećujete manje sredstava.”
