Učenje vježbi disanja za porod ima jasne fizičke prednosti. Disanje tehnike održavaju tijelo opuštenijim, a time i bolje nositi se s nelagodom kontrakcija i porođaja. Mentalno, također, svjesnost daha stvara sidrišnu točku, jedan element koji a trudnica može kontrolirati sve dramatične promjene koje se događaju u njenom tijelu kada je beba spremna za rođenje. “Razmišljanje o vježbi disanja – bilo da je to jogijsko disanje ili Lamaze ili hipnorođenje ili je li stil disanja u skladu s tom osobom – je li to da ih to stvarno nosi”, kaže Shannon Moyer-Szemenyei, certificirana porođajna i postporođajna doula, te certificirana meditacija instruktor. “Vidio sam kako žene prolaze kroz najteže rođenje situacije, komplicirane situacije rođenja, samo korištenjem daha.” Moyer-Szemenyei vodi nas kroz najpopularnije tehnike disanja za rođenje.
POVEZANO: Kako se očevi uklapaju u prva četiri razreda rađanja
Tehnika disanja #1: Lamaze
Lamaze je bila prva tehnika disanja pri rođenju koja je uživala glavnu popularnost u zapadnom svijetu. Nazvan po Fernandu Lamazeu, francuskom opstetričaru koji ga je stvorio 1950-ih, to je cijeli sustav pripreme za porođaj i upravljanja boli. “Imam 35 godina”, kaže Shannon Moyer-Szemenyei, “ovo je tehnika koju bi moja mama naučila.” The Dio za disanje u ranom Lamazeovom sustavu bio je "hee, hoo, hee, hoo" stil svrhovitog, svjesnog disanje.
Lamaze poučavanje je evoluiralo kako bi obuhvatilo bilo koju vrstu uzorkovanog disanja koja najbolje odgovara ženi da ostane opuštena i na vrhu svojih kontrakcija i uvjerena da može roditi svoju bebu. Na satovima Lamazea, budući par će naučiti razne tehnike koje mogu vježbati kako bi pronašli željeni ritam žene za različite dijelove poroda i porođaja.
Tehnika disanja #2: Alternativne nosnice
Naizmjenično disanje kroz nosnicu vrši se udahom kroz jednu nosnicu, a izdahom kroz drugu. Zatim prebacivanje, tako da udišete kroz nosnicu iz koje ste upravo izdahnuli, a izdahnite iz druge. Kažiprstom zatvorite nosnicu koja se ne koristi. Ili se zbog toga osjećate klaustrofobično, kao što Moyer-Szemenyei kaže da se nekim ljudima događa, možete postići gotovo isti učinak koristeći ruke uz sebe. Jednostavno stisnite šaku desne ruke kako biste predstavljali zatvaranje desne nosnice i obrnuto.
Ova praksa dolazi iz pranayama, drevna hinduistička jogijska praksa za kontrolu daha, koji se smatra izvorom prana, ili vitalna energija životne snage. Dok se većina pranayame smatra previše moćnom da bi se podučavala izvan vodstva instruktora meditacije, naizmjenično disanje kroz nosnice je jedna iznimka. Učinak je uravnotežiti lijevu i desnu stranu tijela i uma, stvarajući ravnotežu i sklad. Moyer-Szemenyei preporuča ovu tehniku za rane do sredine poroda, kako bi pomogla budućoj majci da usredotoči svoje porođajno disanje, smiri otkucaje srca i usredotoči se kroz kontrakcije.
Tehnika disanja #3: 4:4 val
Udahnite brojeći do četiri, pauzirajte jednu sekundu, a zatim izdahnite brojeći do četiri. Ponoviti. Dah s valom 4:4 je tehnika hipnoporođaja koja se koristi tijekom aktivnog poroda za smirivanje tjeskobe i strahova. Stvara ujednačen, odmjeren ritam daha. “Podučavamo klijente da zamišljaju nabujanje vala dok prakticiraju ovu tehniku”, kaže Moyer-Szemenyei. “Dah, poput vala, ulazi, nabubri, a onda se opet vraća.” Vizualizirajte val sa svakim udahom i izdisajem.
Tehnika disanja #4: 4:7
Još jedna tehnika hipnoporođajnog disanja, 4:7 počinje s udahom do četiri, nakon čega slijedi izdisaj do sedam. Da biste toliko produžili izdisaj, neka bude mekan i nježan. Poput vala 4:4, ova praksa se koristi za aktivan trud i ima tajno oružje: „Otkrili su da ako vaš izdisaj je dvostruko dulje od vašeg udaha, zapravo se možete dovesti u prirodno stanje hipnoze", kaže Moyer-Szemenyei. Preporuča ga kada trudovi počnu otežati. “Od svih tehnika, ovo je ona na koju se moji klijenti najčešće oslanjaju za ublažavanje boli tijekom kontrakcije.”
Tehnika disanja #5: Dah vatre
Dah vatre, poznat kao ujjayi pranayama u krugovima joge, je samopouzdani, snažan dah. Radi se čvrstim udahom kroz nos, a zatim snažnim izbacivanjem izdisaja, stvarajući aspirantski zvuk u stražnjem dijelu grla. Moyer-Szemenyei ga koristi u prijelaznoj fazi porođaja, kada je vrijeme da se počne s guranjem, kako bi potaknuo samopouzdanje i moć žene. Za dodatnu hrabrost, predlaže svojim klijentima da to rade s rukom iznad srca. "Vaš kapacitet pluća na kraju trudnoće je stvarno ugrožen - svi organi su se pomaknuli, a udahnuti punim trbuhom je teško", kaže Moyer-Szemenyei. “Ali staviti ruku na prsa i disati u njih, tako da udahneš umjesto da pokušavaš udahnuti sve tamo gdje je prostor već ograničen, zaista je osnažujuće.”
Tehnika disanja br. 6: Ulaz i izlazak
U završnim fazama porođaja (a ponekad i u ranim fazama) čak se i najbolje uvježbane tehnike disanja mogu zaboraviti. U tom slučaju, važna stvar kod disanja je doslovno samo to učiniti. "U porodu imate navalu adrenalina i hormon borbe ili bijega i nemate potpunu kontrolu", kaže Moyer-Szemenyei. “Mnoge žene imaju tendenciju da stisnu čeljusti, podignu ramena i zadrže dah.” Sve je to normalan odgovor na bol, ali zapravo otežava tijelu da podnosi bol. Osim toga, podiže maminu tjelesnu temperaturu i broj otkucaja srca, što nije tako dobro za njezino nerođeno dijete. Ostati opušten je bolji za sve, a zapamtiti disanje je najjednostavniji način za to.
