Úgy tűnhet, hogy a kreatin-kiegészítők kizárólag az edzőteremben ülő, terjedelmes tesók számára ajánlottak, de a mögöttük álló tudomány azt sugallja, hogy segíthet alváshiányos szülők akik egyáltalán nem akarnak megdagadni. Amint a kreatin bejut a szervezetbe, kreatin-foszfáttá alakul, amely segít az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag létrehozásában – egy kis molekula, amely az energia sejtek közötti szállítására szolgál. Ez segít az anyagcserében, valamint az izomépítésben, de bizonyítékok vannak arra, hogy segíthet egy durva éjszaka után egy kisgyermekkel. Nincs szükség edzőtermi tagságra vagy furcsa, remegő vizes palackra.
Egy tanulmányfolyóiratban jelent meg Pszichofarmakológia 2006-ban megállapították, hogy a kreatin rendszeres szedése esetén csökkentheti a 24 órás alváshiány okozta mentális és fizikai megterhelést. A kettős vak kísérletben két csoportot teszteltek véletlenszerű mozgásgenerálás, verbális és térbeli felidézés, választási reakcióidő, statikus egyensúly és hangulati állapot normál esetben, valamint hat, 12 és 24 óra alvásmegvonás után időszakos testmozgással – egy kontrollált
A 24 órás periódus után a kreatin csoport szignifikánsan kisebb változást mutatott a véletlenszerű mozgásgenerálásban, a választási reakcióidőben, az egyensúlyban és a hangulati állapotban, mint a kontrollcsoportban. A minta azonban nagyon kicsi volt – mindössze 19 fő volt, 10, aki kreatint szed, és 9, aki nem. Egy másik tanulmányfolyóiratban jelent meg Fiziológia és viselkedés ugyanazt a kísérleti modellt követte, de az alvásmegvonást 36 órára kiterjesztette. Az eredmények hasonlóképpen azt mutatták, hogy a kreatin segített a végrehajtó funkcióban. Az Mayo Klinika a kreatin C osztályt ad a sportteljesítmény, a kognitív funkciók és a memória javítása érdekében. Nem nagyszerű, de múlik, ami annyi, amennyit bárki remélhet egy egész éjszakás húzás után.
Dr. Steven Ehrlich természetgyógyász és akupunktúrás orvos, „érdekes bizonyítékok támasztják alá, hogy a kreatin segíthet enyhíteni az álmatlanság hatásait. áttekintette kreatin kutatás a Penn State számára, megerősítette Atyai e-mailben. Az alapvető kémiának van értelme – ha egy fáradt embernek kevés a foszfáttartalma, ami csökkenti a kognitív funkciókat, egy buff shake visszahozhatja. Legalább egy próbát megér. Tekintse meg a következő recepteket. És ha egy testépítő megkérdezi, hogy "mennyit emelsz?" csak azt mondja: „Egy 3 éves”.
Strawberry Saviour Shake
- 4 evőkanál vanília tejsavófehérje
- 1 csésze víz
- 1 csésze epres görög joghurt
- 3 fagyasztott eper
- 1 kanál kreatin
- 1 tk lenmagolaj
Mogyoróvaj Cup Shake
- 1 csésze sovány tej
- 1 pasztőrözött tojásfehérje
- 1 evőkanál sima mogyoróvaj
- 2 1/2 kanál csokoládéfehérje
- 1 kanál kreatin
- 1/8 csésze cukormentes mogyorókrém
Creatine Catalyst Shake
- 2 kanál vanília tejsavófehérje
- 2 Granny Smith alma
- 1 kanál kreatinpor
- 1 marék jég
További receptekért menj itt.
