Lehet, hogy nem éred el az egyetemi súlyod (sőt még gyerek előtti súlyod sem), de még mindig megvan a büszkeséged és a lelked, szóval így vagy úgy, hogy utána jársz. Mégis, minden golf, softball, 5K-játék vagy edzőterem-kirándulás arra emlékeztet, hogy tested már nem csodaország. Az alváshiány, a dadbod elfogadása és az idő általános menetelése inkább egy vázlatos parkolókarnevállá változtatta.
Dr. Darius Greenbacher, a Baystate/Tufts Egyetem sport- és gyakorlatorvosi igazgatója 46 éves, gyerekei vannak, és gyakran felteszi a kérdést: „Hogyan boldogulsz szülőnek, profinak vagy idősödő srácnak leszel?” Ez nem költői kérdés, tekintve, hogy több hozzád hasonló pasit lát átjönni a klinikáján, mint amennyit szeretne. tudni. És bár már korábban is hallotta tanácsát a karbantartással kapcsolatban (egy tevékenység végzése túlterheli a használt dolgokat, ezért egyensúlyozza ki más dolgokkal, és Isten szerelmére nyújtsunk 15 percet indulás előtt), vágjunk bele: Milyen sérüléseket hoz a legvalószínűbb a helyi sportágakban doki?
Íme, mit lát Dr. Greenbacher leggyakrabban, és mennyire el van tévedve, ha ez megtörténik veled:
Giphy
Agyrázkódás
Nincs hiány nem professzionális futballmódszerekben, amelyekkel megzörgetheted az agyketrecedet, de legtöbbször még csak be sem kell verni a fejed. „Sok agyrázkódás származik ostorcsapásból” – mondja Dr. Greenbacher. „Egyetlen sportban sem vagy biztonságban. Volt már olyan golfozóm, aki megcsúszott a greenen.” Természetesen, ha ez megtörténik veled, mondd el mindenkinek, hogy ez a vérsporttal kapcsolatos trauma.
Hogyan kell kezelni
Nyilvánvaló első szabály: Ne kerülj ilyen helyzetekbe. Nincs boksz. Nincsenek full-contact Zog ligák. Második szabály: védje meg a nyakát. A nyaki izmok erősítésével és a fejmozgások feletti kontroll megszilárdításával kisebb az esélye annak, hogy agyrázkódást kapjon.
Mennyire vagy becsavarva?
A normál 2-4 hét felépülésből 1-2 hónap is lehet, ha nem tud megfelelő időt kivenni. Alapvetően csak ki kell várnod, és nem kell túl keményen gondolkodnod.
Hát feszültség
„A kiváltó ok a testtartási problémák” – mondja Dr. Greenbacher. Tehát… ahhoz az álló íróasztal! „Gyakran az egyik fő összetevője annak, hogy a quadok és a csípő túl feszesek. A legtöbb ember négyes domináns és rugalmatlan. Minden ülés, amit csinálunk, lerövidített és szigorított bennünket.”
Hogyan kell kezelni
Lazítsa meg a csípőjét és húzza össze a farizmokat. Ezt megteheti jobb alapgyakorlatokkal, például guggolásokkal – vagy még jobb ezzel a teljes összefoglalóval gyakorlatok a hátnak.
Mennyire vagy becsavarva?
„A nem csavarozotttól a csavarig skálán ez alacsony” – mondja Dr. Greenbacher. Még akkor is masszírozhatja (vagy begyógyszerezheti), ha a háta megöl és görcsöl, mint egy haldokló görény. Is, mindenki testtartási problémái vannak. „Hacsak nincs szükség műtétre, még a porckorongsérvet is javíthatja ugyanazzal a testtartási korrekcióval. Olyan emberek jönnek majd be hozzám, akik több mint izomhúzódással és 6 hét alapmunkával jelentkeznek, és már nincsenek tüneteik.”
FLICKR / NERFSKI
Szakadt meniszkusz
Képzelje el térdét úgy, mint 2 porcból készült C-alakú betétet – kívül vastag, belül vékony. Alapvetően a térded 30 éves fékbetétek, amelyeket soha nem cseréltél, és nem is fogsz. Ez az oka annak, hogy amikor utoljára kiugrottál a kerti játszótérből, pokolian fájt.
Hogyan kell kezelni
„Gyakran adunk egy kis időt, hogy kinyilvánítsa magát, kortizon injekciót adunk a térdbe, hogy rendezzük a dolgokat, és adunk neki 4-6 hetet. Ha nem fáj annyira, nincs szükség műtétre.
te akarat műtétre van szüksége, ha „bekapja vagy kattan, és nem tudja teljesen kinyújtani. Akkor nem lesz jobb. De ez egy meglehetősen egyszerű műtét, és elég gyorsan helyreállsz.”
Mennyire vagy becsavarva?
„Kivonja magát a tevékenységeiből. Másfél-2 hónap alatt visszatérhet a normális kerékvágásba. Ha nagy könnyed van, és le kell borotválnod, ízületi gyulladásba fogsz kerülni.” Íme, az álmai, hogy részt vegyenek a Senior Touron.
Rotator Cuff Strain
Jön a tavasz, belázasodik az ember, és mielőtt egy jó fogást kapna, megfogja a vállát, és felhívja a karámat.
Bursitisnek is nevezik, és „ahogy az emberek egyre többet használják a vállukat, az inak súrlódnak a váll csontos mennyezetén” – mondja Dr. Greenbacher. „Nincs sok hely odabent, ezért csípni kezd és érzékeny lesz.”
Hogyan kell kezelni
Hagyja pihenni a vállát, hogy a gyulladás csökkenjen. Tegyél egy kis ibuprofént. És ne nyomja át a fájdalmat csak egy elkapó játék miatt. A „Cat’s In The Cradle” csak a játékban van a ti fej.
Végül használjon könnyű súlyt rugalmas szalagok felépíteni azokat az apró forgó izmait, és hüvelykujjszabályként az edzőteremben végezzen 2 húzógyakorlatot mindenkinek, 1 tológyakorlatot.
Mennyire vagy becsavarva?
„A hosszú távú csavart tényező alacsony. Rövid távon le kell zárnia magát. Ha a megfelelő dolgokat csinálod, és pihenteted a forgó mandzsettáját, maximum 6-8 héten belül ki kell tűnnöd az erdőből.”
GIPHY
Zúzódott here
Amikor a kisgyermek úgy használ téged, mint egy dzsungeltornatermet, a fiúk csak egy újabb támpontot jelentenek a Mt. Daddy megúszásához. De még annál is rosszabb, mintha rálépnének, ha egy téeszgolyót kapunk a herezacskóba.
Hogyan kell kezelni
„Elég jól megütheti a diót, és akár egy hétig is fájhat rossz mellékhatások nélkül. Jegesítse fel. Viseljen szűkebb nadrágot, hogy ne kóvályogjanak” – mondja Dr. Greenbacher.
Azt is mondja, hogy ne nyúljon az ibuprofénhez, amely átmenetileg hígíthatja a vért. Nagyon sok vér zúdul arra a zúzódásos területre, és „elég nagyra és ijesztőre tud feldagadni” – mondja. „A fő probléma az, hogy eltörhet a heréje. Elég erősen meg lehet ütni, így elszakad a bélés. Rengeteg vérzés lesz – ez elég nyilvánvaló.”
Ha még nem ájult el vagy hányt ennek olvasásakor, tudjon róla, hogy el kell mennie a sürgősségi osztályra ultrahangos vizsgálatra, és az urológussal való találkozásra.
Mennyire vagy becsavarva?
„A legtöbbször ez nem nagy ügy. Alsónadrág, jég, és egy héten belül rendben lesz – mondja. Bár vannak olyan körülmények, amikor balost kell elveszíteni. Azokban a szerencsére ritka esetekben nem szabadna kicsavarnia a lehetőségből, hogy több gyereket rávegyen arra, hogy tönkremenjen. „Ha elveszíti a herét, akkor nem jó a termékenység érdekében, de az ember jó munkát végez, hogy erős legyen.”
Törött lábujj
A sötétben való vándorlás hajnali 2-kor nem tesz jót a lábujjainak. A felesége elköltöztette azt a dohányzóasztalt, hogy veled szórakozzon? Soha nem tudhatod. Sajnos nem számít, hogy a lábujj zúzódásos vagy eltört, nem sokat tehetsz.
Az egyik kivétel a nagylábujj törése. "Két kupak van az alján, amelyek nem gyógyulnak túl jól, és krónikus ízületi fájdalmat okozhat" - mondja Dr. Greenbacher.
Hogyan kell kezelni
Buddy szalag azok a lábujjak együtt. Viseljen merev talpú cipőt, és adjon rá 3-4 hetet. Akadályozza meg, hogy a lábujj meghajoljon és megnyúljon. „Keríthetsz olyan merev ortózist is, amely a cipő talpágyába kerül. De legtöbbször kiröhögöd” – mondja.
Mennyire vagy becsavarva?
„Rövid távon magas. Pokolian fáj” – mondja Dr. Greenbacher. Sajnos, ha elmész a sürgősségire egy lábujjtörés miatt, akkor várni fognak néhány órát, és felszámítják a biztosításodat, hogy ugyanazt tegye, amit otthon.
Flickr / Ivy Dawn
Vasectomia szövődményei
„Úgy beszélhetek erről, mint akinek már volt ilyen, nem mint sportorvos” – mondja Dr. Greenbacher. „A vasectomián átesett aktív apák fő problémája az, hogy nem hagyunk magunknak elég időt a gyógyulásra.” A krónikus fájdalom ritka szövődményei lehetnek. Még ritkább szövődmények, amikor újra teherbe esik a felesége.
Hogyan kell kezelni
3-4 hétig ne végezzen emelést, futást vagy támasztást. „Nem tettem ilyet, és folyamatosan duzzadt” – mondja Dr. Greenbacher. És ő egy átkozott orvos! És lehet, hogy nem tanácsos elviselni, de ki kell ürítenie a kamrát, úgyhogy nyugodtan szálljon le.
„Az Ön utasítása szerint húzzon le 20-at a csövek tisztításához, bármennyi ideig tart is – 4 nap vagy 3 hét. Ha van spermium, még ha el is haltak, máskor ellenőrizni fogják. Legjobb. Recept. Valaha.
Mennyire vagy becsavarva?
Ha nagyobb családot szeretnél? Nagyon. De Dr. Greenbacher szerint a modern vazektómiák meglehetősen bolondbiztosak. „Ma már lekötik, levágják és elégetik. Ez megnehezíti a visszacsatolást, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy soha többé nem akar gyereket vállalni.”
Plantar Fasciitis
Lábfájdalom – más néven ugató kutyák. A leggyakoribb ok az, hogy 12 órát sétálunk a Disney Worldben egy 3 éves gyerekkel a vállán. „Tudod, hogy megvan, mert reggel az első pár lépés olyan, mintha üvegen járnál. A sarkadtól a lábfejedig tart.”
Hogyan kell kezelni
Maradj róla, hülye. Kipróbálhatod a gurulást is egy lacrosse labdán vagy egy fagyott vizes palackon a lábad íve alatt. Csinálj néhány sarkot a lépcsőn. Álljon a szélére a láblabdával, és helyezzen súlyt a sérült oldalra. Túl sok fájdalom? Kezdje a padlón.
És felejtsd el azokat a „nulla csepp” cipőket. Csak kerüld a magasabb sarkúakat. „Az emberek nagy hibát követnek el, ha betétet tesznek a sarok alá” – mondja Dr. Greenbacher. Emiatt az egész borjú lerövidül. Rossz irányba halad. A sarkát a lábujjaiddal egy szintre kell érned."
Mennyire vagy becsavarva?
„Odáig akarja elérni, hogy ne fájjon a jég” – mondja. Ha megelőző sarokleejtést vagy görgős masszázst végzel kemény gumilabdával, akkor jó lesz.
