Elfoglalt, felnőtt emberként a fejedben kavargó örvény található teendők listái, menetrendek, baráti kérések, hírek, élelmiszerboltok listák, partimeghívók és személyes aggodalmak. Dolgozó szülőként a fejedben is van egy nagy nyomású rendszer, a szunyókálástól és a táplálkozási irányelvektől a napközi bezárásáig és az általános dolgokig. munkahelyi stressz. Ha ez a két viharrendszer egyesül, szinte lehetetlennek tűnhet, hogy egyszerűen megtisztítsa az elmét a feladatoktól és a negatív gondolatoktól jobban jelen van és elkötelezettebbnek érzi magát a családjával.
A száguldó gondolatok és a növekvő stressz nem megoldás. Egyensúly és önellátó nélkülözhetetlenek, de az is fontos, hogy legyenek módok világosságra és a belső béke ebben a pillanatban. Ebben segítenek a jó rutinok. És miért elengedhetetlen az agytorna. Az elméd tisztázása érdekében néhány terapeutával, pszichiáterrel és pszichológussal beszélgettünk, akik különféle tippek a CBT-alapú földelő gyakorlatoktól és a légzési rutinoktól kezdve, hogy segítsenek Marie Kondonak az örvénylésben gondolatok.
Határozzon meg határozott határokat telefonjával
Azt a dolgot a zsebében amely folyamatosan zúg a hírektől, naptárértesítésektől, hívásoktól, szöveges üzenetektől, Twitter kötelező olvasmányoktól és laza szálaktól, miközben lehetővé teszi, hogy bármilyen információ után nézzen? Ez egy nagy oka annak, hogy az agyad annyira zsúfolt. Ha ki akarja tisztulni az elméjét, be kell állítania a technológiamentes időt, hogy egy ideig a mátrixon kívül élhessen. „Ha arra törekszünk, hogy a mobiltelefont és a számítógépet eltegyük a családi időre, elkerülhetjük a zavaró tényezőket és a „rendetlenséget” – mondja. Becky Stuempfig, LMFT. Talán ez egy technológiai fiók, ahová mindenki elrakja a készülékét egy órára. Talán ez egy éjjel-nappal telefonálás tilalma, amelyet mindenki betart. Bárhogy is legyen, a rendszeres kikapcsolódás és a családdal való kapcsolatfelvétel csodákat tesz az elméd kitisztításában.
Tartson heti naptár-áttekintési ülést
A bizonytalanság egy biztos módja annak, hogy kérdésekkel és aggályokkal eltömje agyát. Tisztítsa meg az állandó fecsegést úgy, hogy a hét elején leül a partnerével túllépni az időbeosztáson, mondja Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Ki mit csinál? Mikor kell hol lenned? Ha visszatér a vasárnap feltérképezett teendők listájához vagy naptárához, emlékeztetheti magát arra, hogy mit kell feltétlenül megtennie – és mit tett már meg.
Szánjon egy percet, hogy észrevegye az apró dolgokat
A zsúfolt elmék folyamatosan azon gondolkoznak, hogy mi következik. Ez megnehezíti a jelenben való létezést. Az élet apró örömei elvesznek a nap átvészelésével járó nagy stresszekkel. De ha már a legkisebb fizikai érzeteket is észreveszi, az segíthet megalapozottnak érezni magát, és megnyugtathatja elméjét. “Szánjon egy kis időt arra, hogy észrevegye a főzés során tapasztalt érzéseket – például a fokhagyma illatát, a serpenyő zizegését vagy azt, ahogy a víz a kezein érzi mosás közben.” mondja Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. „Ezek a kicsik földelő tevékenységsegít abban, hogy jobban jelen legyél, és jobban kapcsolódj az életedben fontos dolgokhoz.”
Vegyen szemkontaktust másokkal
Amikor te vagy stresszes érzés és túlterhelve az elméd körül kavargó feladatok számától, vegyél egy mély levegőt, nézz valaki szemébe, és lélegezz ki. „Még egy pillanatnyi kapcsolat is segíthet, amikor mindenki rohangál” – mondja Dr. Clay Drinko. Miért? Szánjon egy pillanatot házastársára, gyerekeire vagy barátaira, hogy megerősítse, összekapcsolt szemkontaktus emlékeztet arra, hogy miért dolgozol olyan keményen. A szemkontaktus arra is jó módja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy fizikai térben tartózkodik, olyan emberekkel körülvéve, akikkel megbeszélheti. Segít abban, hogy a gondolataidat az előtted lévő dolgokhoz rögzítsd, nem pedig ahhoz, hogy mit kell tenned.
Lélegezz lassan
Ha kezdi nagyon levertnek érezni magát, szinte semmi sem segít jobban lecsillapítani az elmét és megnyugtatni az idegeket, mint a hosszú, lassú, mély lélegzetek sorozata. „A légzés lassítása segít elcsendesíteni elménket és ellazulni” – mondja Dr. Drinko. Ez nem új információ, de érdemes megismételni, mert hát mindannyian elfelejtjük megtenni. Akkor csináld.
Fontolja meg a Meditációt
Ha naponta meditálsz reggelente – akár csak öt percnyi csendes pillanatot magadnak –, tisztább összpontosítással és csendesebb elmével tudod átvészelni a napi stresszt. „Úgy tűnhet, hogy ez nem egy közvetlen módja annak, hogy kezeljük az elsöprő érzéseket, de jobban megtartja az elmédet hatékony – és elkezdi figyelmen kívül hagyni az általában haszontalan dolgokat, amelyekre gondol” – mondja Laurie Groh, MS LPC. „Segít tisztábban összpontosítani.”
Vezessen hálanaplót
Leírni három vagy négy olyan dolgot, amiért hálás vagy, egy egyszerű gyakorlat hatalmas, kutatással alátámasztott előnyök. Amellett, hogy csökkenti a stresszt és átfogalmazza a nézőpontot, boldogabbá tesz, és segít kitisztítani az elmét azáltal, hogy megerősítéseket ad, amelyekre visszagondolhat, amikor stressz jelentkezik. „A hála nem valami spontán vagy véletlenszerű dolog” – mondja Dr. Bart Wolbers. "Ha a jóra összpontosít, szinte azonnal csökkenti a vérnyomását és a pulzusát." Egy kis perspektíva sokra vezet.
Táplálja testét megfelelően
Néha szülőnek lenni azt jelenti, hogy három marék aranyhalat és egy fél hot dogot kell vacsorázni. A területtel együtt jár. Az egészséges táplálkozás azonban elkerülheti a stresszt. „El sem tudom mondani, hány stresszes szülőt látok, akik, amikor megkérdezem, reggeliztek-e, azt mondták nekem, hogy annyira elfoglaltak voltak, hogy elfelejtették” – mondja Rachel Dubrow, az LCSW. Szóval mindenképp csináld meg azt az átkozott dolgot. Jobban fogod érezni magad, és jobban leszel a családodnak.
