Milyen ételeket készítsen feleségének, amíg szoptat

Ez a történet először jelent meg HappyFamilyOrganics.com.

Az egészséges táplálkozási szokások megőrzése közben szoptatás ugyanolyan fontos most a partnere számára, mint a terhesség alatt. Az ételválasztás segíthet az anyatej táplálkozási összetételének, a táplálék mennyiségének és a baba egészségének optimalizálásában az elkövetkező években.

Létfontosságú a megfelelő táplálás a szoptatás alatt, mert a terhességhez hasonlóan a szoptatás során is a szervezete a babát helyezi előtérbe. Ez azt jelenti, hogy ha nem vesz be elegendő tápanyagot, a baba elhasználja, amire szüksége van, és anya kimerül.

Tehát ne féljen segíteni partnerének kalóriaszámának növelésében. A megnövelt kalóriabevitel (akár egy további tápláló miniétkezés naponta) kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a kisbabád egészséges tejellátásához, ha kizárólag szoptat. Bátorítsa partnerét, hogy továbbra is olyan tápanyagban gazdag ételeket válasszon, amelyek a legjobban kiszolgálják babája szükségleteit. Itt vannak a tápanyagok, amelyekre összpontosítani kell.

Vas – Bár a szoptató anyukáknak most kevesebb vasra van szüksége, mint a teherbe esés előtt, a vas továbbra is fontos tápanyag. Az anyatej nem különösen gazdag vasban; azonban a baba könnyebben felszívja a vasat az anyatejből, mint bármely más forrásból. Ráadásul a baba vastartalékai elegendőek élete első négy-hat hónapjában. Találja meg a vasat a marhahúsban, a fehér babban, a tojásban, a spenótban, a lencsében és a dúsított gabonákban. A növényi eredetű vas akkor szívódik fel a legjobban, ha jó C-vitamin-forrással együtt veszi be (például vasban gazdag gabonapelyheket párosítson eperrel vagy babot paradicsommal).

B12 vitamin – Az újszülöttek nagyon kevés B12-t raktároznak el, és arra számítanak, hogy az anyatejből rengeteg tápanyagot kapnak. A B12 fontos a normál agyműködéshez és a vörösvértestek képződéséhez. A tonhal, a lazac, a tojás, a tejtermékek, a hús és a dúsított reggeli gabonapelyhek biztosítják a B12-t.

Kolin – Nagy mennyiségű kolin kerül át az anyatejbe, így biztosítva a baba számára ezt a tápanyagot, amely számos szerepet játszik a szervezetben. Partnerének jó kolinforrásra lesz szüksége, hogy a baba egészsége mellett elegendő legyen a saját egészségének fenntartásához. A tojás, a marhahús és a lazac kolint biztosít.

B6 vitamin – A megfelelő súlygyarapodás és növekedés korai csecsemőkorban a B6-hoz kapcsolódik. Az anyatejben lévő B6 mennyisége gyorsan változik az étrend hatására. Ha halat, keményítőtartalmú zöldségeket (például burgonyát) és nem citrusféléket (például banánt) eszel, akkor partnere elérheti az általa javasolt B6-os követelményeket.

A vitamin – Az újszülöttek kevés A-vitamin-készlettel rendelkeznek, és az anyatejtől függ, hogy elegendő mennyiségű tápanyaghoz jusson, amely fontos az egészséges bőr, szövetek és szem számára. A sötét leveles zöldek, valamint a narancssárga és sárga zöldségek (például édesburgonya, spenót, sárgarépa és sárgadinnye) fogyasztása segít neki megfelelni az ajánlott A-vitamin-szükségletnek. További források a tej, a tojás, valamint a mindig népszerű máj- és halolaj.

D-vitamin – Az anyatej D-vitamin-koncentrációja nagymértékben függ partnere D-vitamin-státuszától. A D-vitamin támogatja a csontok egészségét és befolyásolja az immunrendszer működését és a vércukorszintet. Az újszülöttnek megfelelő mennyiségű D-vitaminra van szüksége az angolkór megelőzésére. A D-vitamin ajánlott mennyiségének elérése pusztán étrendből nehéz lehet, de a legjobb források a halak és a dúsított tejtermékek.

Folsav – A folát fontos szerepet játszik a DNS-szintézisben. A szoptató anyáknak valamivel több folsavra van szükségük, mint a terhesség előtt. Számos élelmiszerben találhat folsavat, például zöldségekben (különösen a sötét leveles zöldségekben), gyümölcsökben, diófélékben, babokban, tejtermékekben és húsokban.

Kalcium– A kalcium csak kis mennyiségben választódik ki az anyatejbe, azonban a baba könnyen felszívja, és a mennyisége általában megfelelő. A kalcium továbbra is fontos partnere egészsége, valamint babája csontjai és fogai szempontjából. Győződjön meg arról, hogy partnere eleget kap, lehetőleg az étrendje révén. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sötét leveles zöldek, a tofu, a sült bab, a mandula, a szardínia, a szezámmag és a füge mind tartalmaznak kalciumot. Sok gabonafélék és növényi alapú italok ma már kalciummal is dúsítva vannak, ezért ellenőrizze a címkéket.

Cink – A cink nélkülözhetetlen a szövetek növekedéséhez, amit a baba sokat fog tenni! A baba bőven kaphat anyatejből, ha partnere jól táplált. Cinkhez juthat húsból, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonából és tejtermékekből.

Jód – A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy számára (mind az övé, mind a babáé), ami fontos a neurológiai fejlődéshez. Sok nő nem kap elég jódot, mert nátriumbevitelünk nagy része feldolgozott élelmiszerekből és jódmentes sóval készült gyorsételekből származik. A tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a jódozott só a legjobb jódforrás.

A folyadékbevitel növelése a partnere számára is kritikus fontosságú, mert az anyatejével folyadékot veszít. Törekednie kell arra, hogy minden alkalommal megigyon egy teljes pohár vizet, amikor leül szoptatni, és a nap folyamán kéznél kell tartania egy kulacsot. Javasoljuk, hogy naponta legalább tizenhárom 8 uncia csésze folyadékot fogyasszon, és még többet is, ha az étrendjében kevés a termék (amely természetesen magas víztartalommal rendelkezik), hogy hidratált maradjon és a tejellátása folyamatosan folyjon.

Mit kell tenni

Hat részből álló táplálkozási ellenőrző lista szoptatós anyukáknak.

1. Egyél és igyál rendszeresen a nap folyamán

Segítsen partnerének azzal, hogy otthonát fel kell töltenie könnyen beszerezhető ételekkel és harapnivalókkal, különösen dolgokkal az egyik kezével tud enni (valószínűleg a másik kezét folyamatosan a kicsivel fogja lefoglalni egy). Gondoljon az egész gyümölcsdarabokra, a szeletelt zöldségekre hummusszal vagy guacamolával, a dióvajra teljes kiőrlésű pirítósra vagy kekszre, a dió- és aszaltgyümölcs-keverékre, a kemény tojásra, a szeletelt sajtra vagy a sajtokra.

2. Csomagolja be a fehérjét

Arra kell törekednie, hogy naponta többször fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például alacsony higanytartalmú halat, sovány húst és baromfit, tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot, tempeh-et, tofut és dióféléket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki fehérjepénzéből, ne feledje, hogy egy 3 uncia darab hús vagy lazac bő 21 grammot tartalmaz. fehérje, egy 8 uncia joghurt 11 grammot, egy fél csésze főtt bab 8 grammot és egy csésze tej 8 grammot tartalmaz. fehérje.

3. Válassz egészségesebb zsírforrásokat

Találja meg az egészségesebb zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen) a halban, az avokádóban, a diófélékben és a magvakban, valamint az olíva- és dióolajokban főzéshez és salátaöntetekhez. 8-12 uncia omega 3-ban gazdag hal elfogyasztásával gondoskodnia kell arról, hogy megfeleljen az ajánlott DHA-beviteli igényének. hetente alacsonyabb higanytartalmú halak, például vadon élő lazac (friss, fagyasztott vagy konzerv) és konzerv választása szardínia. Ha marhahúst és tejterméket eszik, válassza a soványabb, alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat, hogy korlátozza a telített zsírok bevitelét. Ha lehetséges, kerülje a transzzsírokat (amelyek a feldolgozott élelmiszerekben, például pékárukban találhatók).

4. Szülés után szedjen vitamint

Szoptatás közben fontolóra kell vennie a szülés utáni vagy szoptatási táplálékkiegészítők szedését, hogy biztosítsa napi vitamin-, ásványianyag- és mikrotápanyag-szükségletét.

5. Ismerkedjen meg a mikroelemekkel, és fogyasszon sok mikrotápanyagot

Csevegés élőben a Boldog Mama Mentor az ajánlott napi mikrotápanyag-szükségletről és a specifikus beviteli szükségletek kielégítésének számos módjáról.

6. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a további kiegészítésekkel kapcsolatos konkrét igényekről

Például, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, szüksége lehet B12-pótlásra, mivel ez a vitamin csak állati eredetű termékekben található meg.