Még akkor is, ha nem a kapcsolata véget ér, párterápia egy nagyszerű módja a hash-nek kapcsolati kérdések és új taktikákat szerezni a számára egyre közelebb kerül a partneréhez. Csakúgy, mint az egyéni terápia, a képzett szakemberrel töltött óra is csak a siker fele. A növekedés nagy része otthon, a mindennapi élet lövészárkaiban történik, ezért a terapeuták párterápiás gyakorlatokkal küldik haza a klienseket. A gyakorlatokat kifejezetten arra szabták, hogy segítsék a párokat a konfliktusokon való átélésben, valamint a kommunikáció, a bizalom és az intimitás kialakítását a kapcsolatban.
Függetlenül attól, hogy aktív-e a terápiában vagy sem, a megfelelő párterápiás gyakorlatok segíthetnek az újrakeretezésben érvek, több érzelmi intimitást teremtenek, vagy egyszerűen méltányol egymást többet. Ezért különféle párterapeutákat kértünk fel néhány olyan gyakorlatra, amelyeket mindenki kipróbálhat. Olyanokat kínáltak, amelyek könnyen megvalósíthatók és idővel nagyon hatékonyak. Próbáljon ki néhányat, és valószínű, hogy valami újat fog megtudni partneréről – és eközben fejleszti kapcsolatát. Íme kilenc párterápiás gyakorlat, amelyet javasoltak.
Párterápia 1. gyakorlat: Írj levelet
Markesha Miller, egy dél-karolinai pszichológus azt mondja, gyakran javasolja ezt a gyakorlatot konfliktusban lévő pároknak. Így működik: Írj (ne írj!) szerelmes levelet a partnerednek, a kapcsolatod pozitív, korai aspektusaira összpontosítva – – mi vonzott téged, kedvenc emlékeidet stb. Ezután vigye át a levelet a potenciális növekedési területekre. Csendben olvassa el a levelet, amit a partnere írt neked (és fordítva), mielőtt összeül, hogy megbeszélje, mit írt és miért.
Miért hasznos:Egy kanál cukor segít lecsökkenteni a gyógyszert, igaz? Ez itt az alapelv. Amikor pozitív érzelmet fejez ki a partnere iránt, hangsúlyozva, hogy mi működik a kapcsolatban, akkor megteszik valószínűleg fogékonyabb azokra a dolgokra, amelyeket nehezebb hallani – nagyrészt azért, mert ismerik a szándékait jók. Ráadásul mindketten észreveszitek, amikor a dolgok elromlottak, így helyesbíthetitek.
Párterápia 2. gyakorlat: Tartson „a szakszervezet állapota” találkozókat
A kapcsolati találkozók heti (vagy napi!) bejelentkezések, hogy megnézzék, hogyan érzi magát a kapcsolatban, mondja a San Diego-i házasság- és családterapeuta. Dana McNeil. Gondoljon ezekre a rövid találkozókra úgy, mint arra, hogy megosszon olyan dolgokat, amelyeket még nem beszélt meg, kérdéseket, amelyek tisztázásra szorulnak, vagy konfliktusokat, amelyeket meg kell oldani. Ideális esetben mindenkinek legyen ideje megszakítás nélkül megosztani érzéseit.
Miért hasznos: McNeil szerint gyakori, hogy a párok a hét folyamán elmulasztották a csatlakozási ajánlatokat. A nagy beszélgetések nem mindig lehetségesek elfoglalt időkben, ezért fontos, hogy rendszeresen – és szándékosan – számba vegye, hogyan érzi magát, hogy ne nőjön a feszültség. „Mindkét partner vezérigazgató egy kapcsolatban, és mindkettőjüknek vannak olyan igényei és elvárásai, amelyek teret igényelnek a nyitott és pozitív környezetben való megbeszéléshez” – mondja McNeil.
Párterápia 3. gyakorlat: Végezzen napi érzelmek ellenőrzését
Házasság- és családterapeuta, Emily Stone, tulajdonos és vezető klinikus a címen Kioldott csoport Austinban, javasoljahasználva érzések kereke csatlakozási lehetőségként. Minden partnernek ki kell választania és meg kell osztania három érzelmet, amelyet egy adott napon átélt. Ezt követően a másik partnernek vissza kell gondolnia: „Úgy tűnik, ma unatkoztál, frusztrált és izgatott voltál. Szeretném hallani ezeknek az érzelmeknek a történetét.” Ne feledje: A cél a megosztás és a tükrözés, nem pedig a javítás vagy a védekezés.
Miért működik:Az érzelmi érvényesítés fontos része annak, hogy a partner úgy érezze, hogy meghallják, szeretik és támogatják. Az aktív hallgatás gyakorlása és a másik személy érzelmeinek visszatükrözése segíthet a kommunikációs készségek és a párkapcsolati intimitás kialakításában. Ráadásul jobb elképzelése lesz arról, hogyan támogassa partnerét, ha „tudja”, hogy mit tapasztal napi szinten.
Párterápia 4. gyakorlat: Végezzen napi értékeléseket
Ha az érzelmek bejelentkezése túlságosan sebezhetőnek tűnik, Stone azt javasolja, hogy először a bizalom és az intimitás kiépítését erősítse meg egymás pozitív hozzájárulásának megerősítése révén. Minden nap végén szánjon időt arra, hogy megosszon három olyan dologgal, amit nagyra értékel a partnerében, még ha kicsi is – és tegyen meg mindent, hogy konkrét példákat hozzon fel. Például a „nagyra értékelem, hogy milyen kedves vagy” helyett azt mondhatod, hogy „nagyra értékelem, ahogy megálltál, hogy megölelj egy mozgalmas nap során”.
Miért működik:Ha konkrét példákat adunk az Ön által kedvelt viselkedésekre, az olyan, mint a pozitív megerősítés. A partner megerősítése tiszteletet is ébreszt egy kapcsolatban, ami megkönnyíti a megnyílást és a közös növekedést.
5. párterápiás gyakorlat: Használd konfliktusban „A történet, amit magamnak mesélek…”
Amikor konfliktusok közepén vagy, könnyen kivetítheted az érzéseidet a partneredre – de ez senkinek sem segít. Ahelyett, hogy ujjal mutogatna, mutassa be partnerének, hogy a kétely előnyeit ad neki az „én történetem” kifejezésekkel. Például a „Nem akarsz velem időt tölteni” helyett azt mondhatod, hogy „Az én történetem most az, hogy nem akarsz velem lenni, mert túl sok vagyok”.
Miért működik: Stone szerint az érzéseid ilyen módon történő megfogalmazása saját tapasztalataidat és a forgatókönyvről alkotott felfogásodat jelenti partnerét hibáztatva, ami végső soron lehetőséget ad nekik, hogy megosszák az oldalukat, hogy Ön megoldja a dolgot együtt.
Páros 6. gyakorlat: végezzenek együtt légzőgyakorlatokat
Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik, de terapeuta és kapcsolattartó Angela Amias azt mondja, hogy az egyszerű légzőgyakorlatok közös elvégzése újra összekötheti Önt és partnerét. Kezdje azzal, hogy kényelmesen üljön hátra háttal, majd összpontosítson saját légzésére, figyelje meg a bordái és végül a partnere mozgását. Szinkronizáld a légzés ritmusát néhány percig, majd zárd le egy öleléssel.
Miért működik: Amias szerint ez a gyakorlat egy fizikai gyakorlat arra, hogy fizikailag és érzelmileg „szinkronban” legyünk egymással. Ha fejleszti a türelmét, hogy fizikailag szinkronba kerüljön, más módon is képes lesz igazodni a partneréhez. Ezenkívül a tudatos légzés csökkentheti a stresszszintet, ami mindenki számára jó.
Párok 7. gyakorlat: Nézzen (és beszélgessen) romantikus filmekről
Íme egy egyszerű. Ha problémáid vannak a kommunikációval, vagy úgy érzed, nincs mit mondanod egymásnak, válassz egy párkapcsolati témájú filmet, amit együtt nézhetsz meg, majd beszélgess róla 45 percig.
Miért működik:Amias szerint a kutatások azt sugallják, hogy azok a párok, akik együtt néznek egy sorozat filmet, beszélgetnek róluk utólag azt mutatják, hogy a kapcsolatukban a párokéhoz hasonló javulást mutatnak terápia. Az OK? Gyakorlatot ad a kapcsolati problémákról alacsony téttel, nem fenyegetően beszélni. „Idővel – mondja – a párok jobban bíznak abban, hogy képesek nehéz témákról beszélni, és jobban felkészültek arra, hogy nyíltan beszéljenek saját problémáikról.”
Párok 8. gyakorlat: Emlékezz a győzelmeidre
Ha lendületre van szüksége, hogy együtt dolgozhasson a kapcsolatát sújtó problémákon, íme egy javaslat a chicagói párkapcsolati terapeutától Shemiah Derrick: Fogj egy köteg post-it jegyzetet, és felváltva írj példákat a kapcsolatod során leküzdött konfliktusokról vagy nehézségekről, amíg ki nem fogynak a példák.
Miért működik: A post-it gyűjtemény áttekintése erőteljes látványt nyújthat, amely lehetővé teszi, hogy elismerje kapcsolata erejét, és azt, hogy milyen partnerséget kötöttetek a kihívások leküzdése érdekében, mondja Derrick. És ideális esetben ezzel a megújult reménnyel és meghittséggel együtt tudtok majd dolgozni az aktuális kérdéseken.
Párok 9. gyakorlat: Írj egy kívánságlistát
Egy biztonságos teret teremteni, ahol megoszthatja kapcsolati igényeit, kapcsolati edző Nicole Elam „kívánságlista” létrehozását javasolja. Miután egyénileg szánsz időt arra, hogy leírj három olyan dolgot, amit többet vagy kevesebbet szeretnél a kapcsolatban, felváltva oszd meg. A megosztás során használja az „én” kijelentéseket, hogy kifejezze érzéseit, és írja le, hogyan érezné magát, ha kívánsága valóra válna. Amikor meghallgatja, foglalja össze a hallottakat, és írja le, hogyan érezné partnere, ha a kívánsága teljesülne.
Miért működik:A kapcsolatoknak mindig van hova fejlődniük, de ez a növekedés megakadhat, ha nem hatékonyan kommunikálsz. A kívánságlista gyakorlat elősegíti a kölcsönös megértést, és lehetővé teszi, hogy minden partner nyugodt módon közölje igényeit. Ha megosztod veled, hogyan éreznéd magad, ha bekövetkezne a változás, az is segít a partnernek elképzelni, milyen lehet a kapcsolatod, ha mindketten beletesznek a munkába!
