Kapcsolat minden egészséges kapcsolat része – de a határok is azok. Bár normális, ha közelséget keresünk egy romantikus partnerrel, családtaggal vagy baráttal, fontos meghúzni a határokat. Mert a túl szoros kapcsolatnak negatív következményei lehetnek, különösen, ha így mondjuk Ön és partnere szem elől téveszti egyéni érzéseit vagy szükségleteit. Ezt behálózott kapcsolatnak nevezik, és ez nehézségekhez vezethet az úton.
Bár egy személy túlságosan függhet a másiktól, az összefonódás jellemzően kétirányú utca. A terapeuta szerint Kimberly Panganiban, behálózott kapcsolat általában akkor jön létre, ha az emberek annyira közel állnak egymáshoz, hogy nem tudják elérni vagy megőrizni egyéniségüket és függetlenségüket – összegabalyodnak vagy összefonódnak. Ez a dinamika gyakori a romantikus kapcsolatokban, de előfordulhat családi egységekben, kulturális és vallási csoportokban, sőt barátok között is – mondja a terapeuta. Valerie Capili.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú kapcsolatot érint, a legtöbb összekapcsolódási módban van egy közös vonás. „Ezek problémás kapcsolatok, mert hiányoznak a határok és a saját énünkre való ráhangolódás, ami azt eredményezi, hogy az egyéni szükségletek nem teljesülnek” – mondja Panganiban.
Hogyan állapítható meg, ha összefonódó kapcsolatban él
Van néhány árulkodó jele az összefonódott kapcsolatoknak. Az összezavarodott emberek gyakran elkerülik a nézeteltéréseket vagy konfliktusokat, bűntudatot vagy szomorúságot tapasztalnak, amikor másokkal töltik az időt, a kapcsolat meghatározza önbecsülésüket, és nyomást éreznek arra, hogy betöltsenek egy szerepet, ahelyett, hogy igazak lennének önmagukat. Az összefonódott kapcsolatok arra is késztetik az embereket, hogy túlzottan felelősséget érezzenek másokért és érzéseikért.
„Amikor egyre nehezebb egy másik személy nélkül működni, különösen akkor, ha a kapcsolat kialakulási szakaszában van, lehetséges, hogy egy behálózott kapcsolat van folyamatban létrejött” – mondja Mark Borg, egy New York-i pszichológus. "Ha valaki nem tud hatékonyan működni, kivéve ha egy másik személy jelenlétében van, akkor valószínű, hogy már összefonódott kapcsolatban vannak."
Ez a dinamika a közelség illúzióját keltheti, de valójában az ellenkezőjét valósítja meg – ezért olyan fontos felismerni az összefonódást. Borg szerint az összezavarodott emberek kihagyják az egészséges kapcsolatok fontos összetevőit, például az empátiát, az intimitást és a sebezhetőséget. A másik személyre való túlzott összpontosítás arra is késztetheti az embereket, hogy lemondjanak hobbikról és más, számukra fontos kapcsolatokról. Ami még rosszabb, az összefonódott kapcsolat arra is késztetheti az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják saját érzelmeiket és szükségleteiket. "[Ez] befolyásolhatja az ember önbecsülését és önbizalmát, és szorongást és depressziót táplálhat" - mondja Capili.
Kíváncsi lehet: Ha a behálózott kapcsolatok ennyire károsak, miért olyan könnyű beleesni? Borg szerint az emberek gyakran kötődnek összefonódó kapcsolatokba, mert biztonságosabb érzés túlzottan azonosulni egy másik személlyel, mint egyénként megtapasztalni magukat. Az összefonódott kapcsolatok az elutasítás megelőzésének módja is lehetnek – mintha a túlzott közelség megóvhat minket a hosszú távú szerelem vagy a közeli kapcsolatok valódi kockázataitól.
Emiatt bár az összefonódás csak egy kapcsolatban fordulhat elő, ez gyakran minta. Sarah Lee, az Egyesült Királyságban élő pszichoterapeuta. azt mondja, ha egy összefonódott családban nőtt fel, akkor sebezhetőbb lehet más kapcsolatokban.
„Az összefonódott kapcsolati minták gyakran több kapcsolatban is megjelennek, így ha nem tudsz helytállni a szüleidnek is nehéz lehet magabiztosnak lenni a munkahelyeden vagy a pároddal – mondta mondja.
Hogyan alakítsuk át az összefonódott kapcsolatokat
Míg az összefonódás egészségtelen egyéni és kapcsolati mintákból eredhet, ezek a minták nem lehetetlen visszafordítani – és ha egészséges kapcsolatra és önérzetre vágysz, akkor ezek fontosak cím.
Lee szerint az első lépés az, hogy tudatosítsd az összefonódást és azt, ahogyan ez megnyilvánul számodra. Milyen kapcsolatokban érzi magát a személyes identitás és autonómia hiányának?
Miután felismerte, hogy egy másik személy vagy embercsoport megszabhatja, hogyan érzi magát és viselkedik, fontos, hogy dolgozzon önmaga és saját szükségleteinek megismerésén. terapeuta Shagoon Maurya azt mondja, hogy töltsön több időt egyedül – írjon naplót, élvezze a tetsző tevékenységeket, sőt, töltsön időt együtt mások, akik emlékeztetnek arra, hogy milyen érzés egy egészséges kapcsolat – segíthetnek átformálni az összefonódást kapcsolat. Csak ha összhangban vagy saját szükségleteiddel, szükségleteiddel és érzéseiddel, akkor kezdhetsz el kiállni mellettük, és megfelelő határokat szabhatsz meg.
Egyszerre túl sok változás elsöprőnek tűnhet, különösen akkor, ha az említett változás nagy, ezért segíthet a változtatások végrehajtása egy-egy interakcióban. Például, ha azt veszi észre, hogy lenyomja a haragját, hogy elkerülje a konfliktust a partnerével, próbáljon meg nyugodtan beszélni arról, hogyan érzi magát és mit szeretne. Egy ideális világban a kedvesed támogatná a határodat; behálózott kapcsolatban nem biztos, hogy így van.
„Arra számíthat, hogy a másik személy nem fog örülni ennek, és visszafogja magát” – mondja Panganiban. „Ez azért van, mert a változás nehéz és ijesztő, és a legtöbb ember eleinte fellázad a kapcsolat dinamikus változása ellen.”
Ha az idő múlásával a partnered továbbra is ellenáll a változásoknak, vagy nehezen ragaszkodsz hozzájuk, ne habozz felkeresni egy pár- vagy családterapeutát, aki segíthet azonosítani az egészségtelen szokásokat és újakat elfogadni azok. És a folyamat során ne érezd magad bűntudatnak amiatt, hogy prioritást adsz magadnak – mind neked, mind a kapcsolatodnak jobb lesz, ha összhangban vagy a saját szükségleteiddel.
