Harag nem falvirág. Amikor a szobában van, minden mást beárnyékolhat, ami ahhoz vezetett, hogy elméletek próbálják megmagyarázni a hatását. Az egyik az Anger Iceberg, és úgy tűnik, hogy hangzik. Az érzelem a víz feletti csúcs, elfed, és talán félre is lök egy csomó nehezebben kimutatható érzést, mint például a félelem, neheztelés, és szomorúság, amely a felszín alatt dübörög. Ez azt mutatja, hogy a harag csak egy része a történetnek.
A harag jéghegye egy elfogadható diagram, mert a harag nagy, hangos és könnyen dominánsnak nevezhető. De, mint Mitch Abrams, klinikai pszichológus és szerzője Dühkezelés a sportban,azt mondja: „túlságosan leegyszerűsít egy összetett érzelmet”.
Bizonyos értelemben a jéghegy a haragot saját kategóriává teszi, amikor – mint Abrams rámutat – nem jó vagy rossz. A harag olyan érzelem, mint az összes többi. Igen, a harag agresszív és ijesztő lehet, és néhány ember kényelmetlenül érzi magát vele. De ugyanez elmondható, ha valaki szomorú vagy depressziós emberrel néz szembe.
De a haragnak van egy figyelmen kívül hagyott oldala is. Cselekvésre késztet, koncentráltabbá, erősebbé és gyorsabbá teheti, és ahogy a Fordított U elmélet azt sugallja, a megfelelő mennyiség javíthatja a teljesítményt, jegyzi meg Jesse Cougle, a Floridai Állami Egyetem pszichológia docense.
A túl sok harag azonban akadályozhatja azt, amit tenni próbál. A mérséklésen, nem az eltüntetésen, és a rossz érzésen múlik, hogy eleve mérges lettél.
„Senkinek nem esik baja azért, mert haragszik” – mondja Abrams. Megjegyzi, a baj a reakciódban van. Harag tud átveszi a vezetést. Megütheted a srácot, de nyugodt, erős hangot is használhatsz, és a végén nyugodt, erős srácnak tekinthetsz. Bár lehet, hogy nem úgy érzed, hogy te irányítod, a harag egy döntés, és annak megértése, hogy mit csinál, segíthet megfékezni, és lehetővé teszi, hogy a többi gondolat és érzés bekerüljön a képbe.
Hogyan indítja el a harag
Az emberek mindenféle okból dühösek lesznek. Ennek hátterében azonban fenyegetés áll, amelyet olyan mindennapi dolgok tetéznek, mint az éhség és a fáradtság. De ez is tanult és szocializálódott gyermekkortól kezdve, így egyesek számára ez a „biztonságosabb” válasz, Abrams szerint jobb rossznak lenni, mint hülyének nézni.
Akár van modell, akár nincs, a harag gyakran a küzdj vagy menekülj válasz részeként indul el. A fenyegetés a helyén van, és általában az igazságtalanság vagy méltánytalanság körül van, mondja Jeffrey Nevid, a St. John’s Egyetem pszichológia professzora és gyakorló pszichológus New Yorkban.
Ez az érzés lehet egy embercsoport számára, akiket rosszul bánnak, vagy csak Önről. Akárhogy is, valakit becsavarják, és te nem fogod elfogadni. Ez a felhatalmazás jó érzés, de a trükk az, hogy a „Megmutatom” reakciót a „Íme, hogyan fogom megmutatni” céljára fordítani.
Ez gondolkodást igényel, amihez… várni kell… valamiféle szünetet, ami viszont lehetővé teszi, hogy kilépj a szimpatikus idegrendszerből a paraszimpatikusba – mondja Abrams. Ez azt jelenti, hogy felméred önmagad és a helyzetet, mert könnyű minden apróságot személyesnek venni, amikor nem biztos, hogy becsapsz.
Vagy lehet, hogy az vagy, de ez még mindig nem személyes, vagy lehet. A harag egy kellemetlen igazság ellen ütközik: az élet nem igazságos.
„Az emberek nehezen viselik, hogy rossz dolgok történjenek” – mondja Cougle. De a gőzölés és a fehéredés nem feltétlenül javít semmit. Valami szabályozásra van szükség.
Hogyan kell lehűlni
Szóval dühös vagy. Először érvényesítsd, mert „Dühösnek lenni ugyanolyan normális, mint boldognak lenni” – mondja Abrams. Ha megadod magadnak ezt az utat, akkor megszűnik a hited és az indokolatlan stressz kellene másképpen reagáljon. Ezt követően ellenőrizze a tényleges helyzetet. Lehet, hogy a veszély valósnak tűnik, de Abrams ahhoz hasonlítja, hogy lát egy cápát, és megkérdezi magától: A csónakban vagyok vagy a vízben? Mindkettő ijesztő lehet, de csak az egyik jelenti az igazi fenyegetést.
Jeremy Frank, egy philadelphiai (Pennsylvania állam) klinikai pszichológus a következőket javasolja: Mit gondolsz? Mit érzel érzelmileg? És mit érzel fizikailag? Kövesse ezt mély légzéssel 10-30 ideig, vagy ameddig csak szüksége van rá, és tegye fel újra a kérdéseket. Valószínűleg kibővült a tudatosságod, és belopódhat az empátia, ami lehetővé teszi, hogy azt mondd: „Valaki rossz napja van”, vagy lehet, hogy nem más, mint: „A srác egy bunkó, de valószínűleg minden idő."
Ha vizuális vagy, a stoptábla elképzelése segíthet lelassítani, mondja Nevid, de ha képes mérlegelni, hogyan érzi magát valójában, másfajta cselekvést is megfontolhat. Ahogy Frank mondja, ahelyett, hogy kiabálna vagy ujjat adna, inkább integet, vagy vállat von, és esetleg kapcsolat jön létre, ha csak egy pillanatra is.
Ez nem automatikus, és bár a gyakorlás fejlesztheti érzelmi izmait, akkor is el fogsz pattanni, mert szinte lehetetlen öntudatosnak maradni. A kihívás nem csak azért szökik ki, mert megőrültél. Ahogy Abrams mondja, a haragon kívül az egyetlen érzelem, amely nagyobb szégyennel jár, az a szégyen.
A harag kezelése annyit jelent, hogy kedves vagy önmagadhoz, és elkötelezed magad amellett, hogy békésebb leszel, mivel a nyitott csapon lévő düh önmaga és mások elszívása. Mélyre áshatsz az okok miatt, de a motivációd is elég alapvető lehet. Ahogy Abrams mondja: „Ki akar olyan mellett lenni, aki állandóan morcos?”
