Rengeteg ígéret van kék fényt blokkoló szemüvegbe csomagolva, a csökkent szem megerőltetésétől egészen a tisztább látás, megelőzve a retina károsodását, vagy akár segít jobban aludni. Vajon megfelelnek a hype-nak? Végső soron a szakértők azt mondják, hogy a kék fény blokkolása nem mindenre gyógyír, és a kék fény blokkolók hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok egyszerűen nem olyan egyértelműek.
Sokan kék fényű szemüveg után nyúlnak abban a reményben, hogy csökkentik a digitális szem megerőltetését, amely állapot Az amerikai felnőttek 58 százaléka Száraz, viszkető szem, fejfájás és homályos látás jellemzi. Ez akkor fordul elő, ha hosszan, közelről bámul valamit, pislogás nélkül, ami arra kényszeríti a szemet, hogy jobban összpontosítson, és megakadályozza a könnyek normális eloszlását. Szerint a Amerikai Szemészeti Akadémia, az emberek általában percenként körülbelül 15-ször pislognak. De ha valamit közelről bámulunk, hajlamosak vagyunk feleannyiszor pislogni. „Ez megtörténhet egy könyv olvasásából, bármiből, amit megbámul” – mondja
Mi köze ennek a kék fényhez? Nem nagyon.
Természetesen a számítógépek kék fényt bocsátanak ki, de sokkal kevesebbet, mint amennyi a napfényben jelen van. A szem megerőltetése sokkal inkább összefügg azzal, ahogyan a számítógépeket használjuk, és hosszú ideig bámuljuk őket megszakítás nélkül, mint maguknak a számítógépeknek. A megerőltetés elkerülése érdekében Reynolds a 20-20-20 szabályt ajánlja: 20 percenként nézzen 20 másodpercre 20 méter távolságra. Reynolds azt is tanácsolja az embereknek, hogy tartsanak kényelmes távolságot a képernyőtől, mivel minél közelebb van, annál nehezebben kell összpontosítania a szemének. Ha szemüveget visel, Reynolds szerint gondoskodnia kell arról, hogy a megfelelő távolságra megfelelő lencséket használjon.
„A szemfáradtság számszerűsítése kissé nehezen mérhető dolog” – mondja Reynolds. – Hogy őszinte legyek, a zsűri még mindig nem áll rendelkezésre. A 2017-es irodalmi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy "hiányzik a jó minőségű klinikai bizonyíték a kéket blokkoló szemüveglencsék jótékony hatásáról a általános populáció a vizuális teljesítmény vagy az alvás minőségének javítása, a szem fáradásának enyhítése vagy a makula megőrzése érdekében Egészség."
Van azonban némi remény a kék fényű szemüveg előnyeire. Annak az állításnak, hogy a kék fény megzavarja a melatonintermelést és megnehezíti az alvást, van némi érdeme. „A testünk a kék fényt a nappalhoz társítja” – mondja Reynolds. Az AOA hivatkozik a 2015-ös tanulmány azt találta, hogy az e-olvasók lefekvés előtti használata (azaz a képernyőn történő olvasás) alacsonyabb szintű melatonint, további 10 percet vesz igénybe az elalváshoz, kevesebb REM alvást és fáradtságot reggel. A probléma? Nem világos, hogy a kék fényű szemüveg megakadályozza-e ezt.
A kék fényű szemüveget és az alvást vizsgáló vizsgálatok kis mintaméretűek, nem véletlenszerűek, és vegyes eredményeket mutatnak. Vegyük a 2019-es tanulmány azt találták, hogy a kék fényt blokkoló szemüveg használata 44 perc további alváshoz, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót az álmatlanságban szenvedőknél, akik kognitív viselkedésterápián vesznek részt. Bár az eredmények meggyőzőek, a minta csak 30 főből áll, akik mindegyike álmatlanságban szenved, és a vizsgálat nem véletlenszerű. A 2017-es tanulmány Azt, hogy a borostyán színű szemüveg javította az alvás minőségét, csökkentette az álmatlanság tüneteit, és hamarabb ébredt, véletlenszerű besorolást kapott, de csak 15 résztvevőt vontak be.
Ezenkívül a kék fényű szemüveg nem az egyetlen módja a kék fény korlátozásának. A hagyományos, jó minőségű napszemüvegek a kék fényt is blokkolják, mivel úgy tervezték, hogy blokkolja a napfényt, amely sokkal több kék fényt tartalmaz, mint amit a számítógép képernyője bocsát ki. Egy másik lehetőség az, hogy a készüléket éjszakai módba kapcsolja, ez a beállítás enyhén borostyánsárga színt ad a képernyőnek. Természetesen a képernyők expozíciójának korlátozása is működik.
Nincs bizonyíték arra, hogy a gyerekek szemei másképp reagálnak a kék fényre, mint a felnőttek szemei. De Reynolds rámutat, hogy a rövidlátás vagy rövidlátás aránya az elmúlt évtizedekben nőtt, és ezt a tendenciát a képernyők növekvő használatának tulajdonítja. „Az 1980-as években az Egyesült Államokban a rövidlátás körülbelül 25 százaléka volt. És most akár 40 százalék körül is van” – mondja Reynolds. Ezt a „digitális közeli munka” növekedésének vagy a közeli digitális eszközökre való összpontosításnak tulajdonítja. „Azoknál a gyerekeknél, akiknek a szeme még csak fejlődik, ha huzamosabb ideig összpontosítanak valamire, az serkenti a szem megnyúlását. És ez az oka annak, hogy a rövidlátás megnöveli a szem tengelyhosszát." Reynolds szerint nemcsak a rövidlátás aránya nő, hanem az esetek is rosszabbodnak. Ezzel együtt járnak olyan dolgok, mint a retinabetegség és a zöldhályog. De a megoldás egyszerű. „Menj ki és játssz. Legyen néhány tevékenysége azon kívül, hogy egész nap iPaden vagy telefonon ülhet.”
Végső soron csekély a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kék fényű szemüvegnek jelentős hatásai vannak, de rengeteg más dolgot is megtehet a kék fényű szemüvegek által kiváltott tünetek kezelésére. A számítógép bámulásával járó szünetek, az éjszakai képernyőidő korlátozása vagy az éjszakai mód használata nem biztos, hogy olyan menőnek tűnik, de ugyanolyan jól működnek.
