Bizalom vicces dolog lehet. Sok mond megbíznak párjukban – de hányan házasságok kudarcot vallanak, mert az egyik személy nem hajlandó semmilyen területet átengedni a másiknak? A bizalom gyakran különösen jelentős harc új szülők, amikor előjönnek a területi ösztönök és a szorongás, és az egyik partner elkerülhetetlenül azt mondja a másiknak: „De nem bízol bennem?”
Az igazság az, hogy a bizalom trükkös lehet, mert mindenkinek megvan a saját verziója. Gyakran feltételezik, vagy attól függ, hogy „jó, szeretsz, ezért bíznod kell bennem”. De bízni egy másikban nem olyan egyszerű, mint szeretni valakit. Mind a bizalomépítés, mind annak helyreállítása bonyolult, de lényeges részei az épületnek a egészséges házasság és a család.
Szóval hogyan építhetsz bizalmat a kapcsolatokban? Íme néhány fontos lépés.
1. Hangold össze szavaidat és tetteidet
Bármilyen fontos kapcsolatban a bizalom nőni fog, ha szavai következetesen illeszkednek tetteihez. A másik oldalon, ha egy dolgot csinálsz, és mondasz egy másikat, akkor jogsértést fogsz elérni. A kaliforniai székhelyű házasság- és családterapeuta szerint
Koncentrálj arra, hogy azt tedd, amit mondasz, és tartsd be az ígéreteidet. “Ha azt mondod, hogy te vagy a legfontosabb ember a világon, mégis következetesen előnyben részesítsd a munkát, a barátokat és az edzőteremben töltött időt a partnerével töltött idő, a szavai és a tettei közötti kapcsolat súlyosan ronthatja a kapcsolatban vetett bizalmat.” – Trueblood mondja.
2. Mutass tiszteletet
Tisztelet, ami szavaid hangnemében, az együtt töltött időben és a kinyilvánított támogatásban is kifejezhető partnere érzései és érdekei szempontjából a bizalomépítés másik alapvető összetevője egy kapcsolatban. Ha úgy érzed, hogy partnered nehezen bízik meg benned, építsd újjá úgy, hogy megmutatod, hogy figyelsz, és inkább az érzelmi kapcsolatot helyezi előtérbe, mint hogy igaza legyen – még akkor is, ha nem feltétlenül ért egyet a sajátjával partner véleménye.
„Ha meghallgatunk és törekedünk megérteni, nem pedig megkérdőjelezni a partner észlelését, az valóban segíthet helyreállítani a bizalmat egy kapcsolatban” – mondja Trueblood.
3. Kompromittálja az értékeit
Alapján Saba Lurie, aki egy kaliforniai házasság- és családterapeuta, nehéz lehet megbízni a partnerében, ha úgy érzi, értékei ellentmondanak egymásnak. Ha a legfontosabb szempont a szórakozás, de partnere nagyra értékeli a biztonságot, akkor partnere (érthető módon) nehezen engedheti át a területet Önnek.
Ha ez a helyzet, tegyen le mindent az asztalra, és beszélje meg. Nevezze meg, melyek az alapvető értékei, és találjon ki módszereket mindkettő tiszteletben tartására. Például ötleteljen, hogyan szórakozhat anélkül, hogy a partnere úgy érezné, hogy nem törődik a biztonsággal, és fordítva.
4. Őszintének lenni
Még ha nem is pörögsz történeteket, vagy tudatosan becsapod partneredet, ne hanyagold el az őszinteség prioritást a kapcsolatodban. Tedd, amit mondtál, legyél érzelmileg őszinte beszélgetések közben, és ne feledkezzünk meg a kis fehér hazugságok negatív hatásáról. Ha azt mondod a partnerednek, hogy nem tettél meg valamit, amikor valóban megtetted (vagy fordítva), nem tűnik nagy dolognak, de idővel a gyakori fehér hazugságok könnyen alááshatják a párkapcsolatba vetett bizalmat.
5. Mondd, hogy sajnálod
A hibás elismerés képtelensége egy egyszerű módja annak, hogy elveszítsük valaki önbizalmát. Az öntudat és az alázat kulcsfontosságú. Senki sem tökéletes – tehát amikor hibázol, vagy olyan dolgokat mondasz és teszel, amiket később megbánsz, Trueblood azt mondja, hogy fontos, hogy elfogadd ezeket a dolgokat. Az, hogy hajlandó beismerni, hogy elrontottad, azt mutatja, hogy partnered jobban törődik a kapcsolatoddal, mint hogy igazad legyen, ami nagy szerepet játszhat a köztetek fennálló bizalom kiépítésében.
6. Koncentrálj a kapcsolatra
A kisgyerekekkel való élet nehéz lehet, és előfordulhat, hogy nem jut időd a párodra, amit mindketten megszoktak. Könnyű ráhangolódni és a saját dolgaiddal foglalkozni a rendelkezésre álló kevés szabadidővel, de Trueblood szerint a kapcsolat prioritása fontos a bizalom érzetének megőrzésében. Ha partnere távol van tőled, nehéz lesz megbízni benned – még akkor is, ha jók a szándékaid.
Ha van egy zseb szabadidőd, még ha lefekvés előtt 30 perccel is, hangolódj a partneredre ahelyett, hogy zónáznál, még akkor is, ha ez csak a kedvenc Netflix-műsorod közös meghallgatása. Meg fogsz lepődni, hogy a szülői káosz közepette még az időnkénti kapcsolódási pont is mennyire képes helyreállítani a bizalmat a kapcsolatodban.
7. Beszélgetni
Lurie szerint fontos felismerni, hogy valaki irántad érzett bizalom hiánya nem mindig vonatkozik rád. Ez egy másik tapasztalathoz is köthető, amelyen a partnere dolgozik. Például, ha partnere tétovázik, hogy hagyja-e nézni a babát, akkor előfordulhat, hogy általános szorongással küzd. Vagy az is lehet, hogy egy dologra ragaszkodnak, amit elrontott – például, ha egyszer elfelejtett fényvédő krémet kenni a kisgyermekére, akkor a partnere nehezen tudja ezt elengedni.
Ha úgy érzi, hogy a bizalom hiánya egy konkrét problémából fakad, nem pedig a kapcsolat problémájából, hozd fel ezt. Valld be, hol rontottál el, ha igen, vagy hallgasd meg a szorongásaikat, ha ez van a felszín alatt. És ne izgulj Ó, csak egyszer volt! Ez nyilvánvalóan olyasvalami, amit nagyon erősen éreznek. Óriási változást hozhat a másik személy tapasztalatainak érvényesítése és beszélgetés arról, hogy mi kell a bizalomépítéshez.
8. Teremtsen érzelmi biztonságot
Az érzelmi biztonság érzése nélkül egy kapcsolatban lehetetlen megbízni valakiben. Ha a bizalom ingatag, dolgozzon olyan környezet kialakításán, amelyben partnere szabadon megoszthatja szükségleteit, és törekedjen arra, hogy tiszteletben tartsa ezeket az igényeket, ahogy csak tudja. Például, ha partnere megosztja a problémát, és szüksége van egy kis térre, tartsa tiszteletben ezeket a határokat.
Ennek másik módja a Trueblood szerint, ha egyszerűen meghívja partnerét, hogy ossza meg, amire szüksége van. Például, ha azt veszi észre, hogy stresszesek vagy küszködnek, kérdezze meg, hogyan tudná a legjobban támogatni őket. Amikor megosztják aggályaikat, erősítse meg őket ahelyett, hogy megpróbálná orvosolni azokat.
Ezzel – még ha nehéz is – azt üzeni, hogy értékeli a másik személy jólétét, ami bizalmat épít a kapcsolatában.
És Trueblood szerint, ha nem vagy képes ezt az érzelmi – vagy fizikai – biztonságot nyújtani, akkor valójában nem a bizalom a cél. Ebben az esetben annak a partnernek, aki fenyegetve érzi magát, saját biztonságát kell előnyben részesítenie, és fel kell keresnie egy barátot vagy egészségügyi szakembert, aki segíthet.
9. Vegyen részt terápián
Ha a bizalom továbbra is fennáll, még azután is, hogy időt fordított rá, ne habozzon igénybe venni néhány szakmai segítséget. A pár terapeutájával való közös beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy feltárja, miért nehéz a bizalom a kapcsolatában, és új stratégiákat találhat ki annak helyreállítására. Lehet, hogy nem könnyű megtenni az ugrást, és a dolgok megbeszélése kínos – de a kapcsolatod és a családod jóléte megéri a befektetést.
