Normális, ha időnként frusztráltnak érzi magát a partnerében. A pokolba is, még azt is mondanánk, hogy furcsa, ha soha nem érzek csalódottságot velük kapcsolatban. Házasság frusztráló lehet. Amikor két ember együtt él, megbirkózik számlákkal, jelzáloghitelekkel, gyerekekkel, időbeosztással, sógorral, furcsa szokásokkal és mindennel, ami a kettő között van, az egyik ember elkerülhetetlenül egy kicsit megőrjíti a másikat. De a frusztráció gyorsan sértődöttséggé vagy teljes kimerültséggé fajulhat harag. Így a trükk az lesz, hogy megértsük, hogyan kezeljük egészségesen a frusztrációt.
"Normális, hogy mindenki frusztráltnak érzi magát a partnerében" mondja Cheri Timko, a párkapcsolati edző. „Az együttélés része annak eligazodása, hogyan lehetünk két különböző személyiségű ember, és mégis békésen élhetünk együtt.” Hogy mi A különbségek kezelése nagymértékben befolyásolhatja a kapcsolat más részeit is, ezért fontos, hogy ezekben különösen figyeljünk helyzetekben. „Ha rosszul kezelik őket – teszi hozzá Timko –, az mindkét partnerben haraghoz és haraghoz vezethet. Ha jól csinálod, a frusztrációval járó helyzetek segíthetnek a kötődés kialakításában és megerősítésében."
Mielőtt hagyná, hogy a frusztráció úrrá legyen rajtatok, szánjon egy percet, és próbáljon megfogadni néhány szakértői tanácsot.
1. Helyezze magát a cipőjükbe
Ez egy okkal kortalan tanács. Nagyon könnyen előfordulhat, hogy annyira felemészti a saját frusztrációd, hogy csak azt látod, milyen hatással van rád. De ha megpróbálod a partnered oldaláról szemlélni a helyzetet, és megkérdezed magadtól, hogyan érezhetnéd magad, vagy hogyan reagálhatsz, akkor valószínűleg jobb helyen leszel. „Gondoljon bele, hogyan kapcsolódik ez a helyzet más helyzetekhez a partnere számára” – teszi hozzá Timko. – Ez nem a te értelmezésed, hanem az, amit tudod, hogy azt mondanák, ha elmagyaráznák neked. Ha te elakadtak, Timko azt javasolja, hogy írjon tőlük egy levelet, amelyben elmagyarázza tapasztalataikat a helyzet.
2. Kérje a véleményüket
Miért? Mert hogyan fogsz másképp eljutni a frusztrációd gyökeréhez? A kulcs a nyugalom. Beszéljen partnerével, és kérje meg, hogy magyarázza el tetteik és érzelmeik mögött meghúzódó indokokat. Hallgassa meg és tegyen fel kérdéseket, hogy megpróbáljon megérteni valamit. „Fontos, hogy megfelelő időpontot válasszunk a megkérdezésre, hogy mindketten nyugodtak maradjanak” – mondja Timko. „Lehet, hogy nem lesz lehetőséged leírni a saját szerepedet, de ha tudod, mi történik a partnereddel, az segít jobban megbirkózni vele.”
3. Legyen terved
Ha elég régóta vagy együtt valakivel, általában meg tudod mondani, ha rosszul mennek a dolgok. Amikor úgy érzi, hogy feszült helyzet kezd kialakulni, bölcsebb lehet, ha megpróbálja elfojtani a vitát, mielőtt még rosszabbá válik. „Tudja meg előre, hogy milyen jelek és tünetek jelzik, hogy frusztrációja és irritációja egyre növekszik, és mit kell tennie ezek kezeléséhez” – mondja Timko. Az időtúllépés lehívása és a beszélgetéshez való visszatérés, amikor lehűlt (és ténylegesen újra bekapcsolódik vele), mindig kiváló stratégia.
4. Készítsen egy nagy képet
Mindig jó emlékezni arra, hogy Ön és házastársa hosszú játékot játszanak. Előfordulhat, hogy egy bizonyos helyzetben többet kell adnod, máskor pedig a partnerednek kell félretennie az érzéseit, hogy rád összpontosítson. Ha mindketten együtt vesztek részt benne, eligazodhat az út ezen egyenetlenségein, és továbbra is a partnerkapcsolata hosszú élettartamára összpontosíthat. „Minden kapcsolatnak vannak olyan időszakai, amikor az egyik partner többet tesz bele” – mondja Timko. „Lehet, hogy ebben a helyzetben nagyobb embernek kell lenned. Bármilyen nehéz is, ez egy befektetés a kapcsolat jövőjébe.”
5. Beszéljen partnerével – amikor nyugodt
Amikor a feszültség magasra emelkedik, valaki olyasmit mond vagy tesz, ami az egyiket vagy mindkettőtöket megzavarja. Várja meg, amíg mindketten lehűlnek, hogy megvitassák, mi az, ami frusztrált. „Válassza ki az időt a frusztráció megbeszélésére” – mondja Timko. „A rossz idők azok, amikor a partnered más dolgokkal van elfoglalva, munka vagy lefekvés előtt, vagy amikor bármelyikőtök frusztrált vagy kimerült. Ha ez mindig így van, akkor nagyobb problémád lehet a kapcsolatban, mint az a helyzet, ami irritál.”
6. Irányítsd saját érzéseidet
Nem tudod ellenőrizni, hogyan viselkedjen partnere, de irányíthatja saját reakcióit a viselkedésére. Ha olyasmit tesznek vagy mondanak, ami frusztrálja Önt, és hagyja, hogy odáig fajuljon, hogy maga elszáll a fogantyútól, akkor csak rontott a helyzeten. „Te vagy a felelős azért, hogy a lehető legtöbb helyzetbe hozza a legjobb énjét” – mondja Timko. „Sok ember számára a saját érzelmei kezelését a minimumnak tekintik egy kapcsolatban.”
7. Vegye figyelembe a külső hatásokat
Tisztában lenni azzal, hogy mi történik körülötted – és megérteni, hogy te vagy a partnered lehet stresszesnek lenni az X és Y tényezők miatt – n segíthet jobban megközelíteni a stresszes helyzeteket ésszerűen. „A legrosszabb helyzetben vagyunk, ha valami nagy változás történik az életünkben” – mondja Timko. „Fontos, hogy alaposan figyelje, hogy ezek a dolgok hogyan hatnak rád, hogy ne hagyd, hogy a frusztráció növekedjen.”
8. Vegyen egy kis helyet – és használja a szavait
A frusztráció időnként olyan szintre nőhet, hogy Ön és partnere nem bírja ugyanabban a térben lenni. Azonban még akkor is, ha két ember eljut idáig, folytatják a küzdelmet, beszélgetnek és vitatkoznak, amíg el nem lobbannak az indulatok, és olyan dolgokat mondanak el, amelyeket mindkét fél megbán. Mielőtt elérné ezt a pontot, szánjon egy pillanatot arra, hogy távolodjon, és tisztázza magát. Menjen el futni, vegyen részt egyéni tevékenységben, vagy keressen egy csendes helyet, ahol összeszedheti gondolatait. Fontos, hogy nyugodtan tudassa partnerével, hogy helyet foglal, és miért csinálja. „Ha szóban elmagyarázod, mit csinálsz, rendkívül hasznos lehet egy olyan partner számára, aki könnyen levonhatja a következtetéseket, ill feltételezze a legrosszabbat, ha átmenetileg eltűnik – akár érzelmileg, akár fizikailag” – magyarázza a házasság és a család terapeuta Amber Trueblood.
9. Ismerje fel saját narratíváját
Nagyon gyakran hajlamosak vagyunk érzéseinkért kizárólag partnerünk lábára hárítani a felelősséget. Minden frusztrációnk, ingerültségünk és dühünk forrásává válnak. Ilyeneket mondunk: „Mindig ezt csinálja”, vagy „soha nem hallgat”. A legrosszabb esetben azt gondolhatjuk: „Ha nem lennék vele, minden jobb lenne." Az igazság az, hogy bár partnerünk frusztráló lehet, a frusztráció mértéke a miénkben játszó szalaghurok eredménye. fejek. A párod tényleg mindig csinálj valamit? Tényleg soha nem hallgatnak? „Miután azonosítani tudja ezeket a narratívákat, megvan a hatalma, hogy megtámadja őket” – mondja Lori Ann Kret, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás. „Dönthet úgy, hogy megkeresi a kivételeket; azok a pillanatok, amikor a partnere valóban úgy jelenik meg előtted, ahogyan szüksége van rá."
