A srác az Instagramon egy hatos csomaggal, aki mindig megörökíti családja szórakoztató kalandjait. Az a srác az utcán a Model X-el. A többi szülő a gyerek óvodájában, akik úgy tűnik, mindig együtt járnak. Nem számít, mennyit dolgozol vagy mennyire keményen dolgozol, mindig úgy tűnik, hogy van valaki, aki jobban bírja, mint te. Vagy legalábbis ezt árulja el az irigységed. De ahelyett, hogy megpróbálná teljesen kiküszöbölni az irigységet – ez szinte lehetetlen bravúr –, képessé teheti azt, hogy az Ön számára működjön.
Sok más, kevésbé kívánatos érzelemhez hasonlóan az irigységet sem könnyű elkerülni. A társadalom aranycsillagokat oszt ki az emberekért, akiknek több, jobb, szebb dolog van, így könnyű semmit sem látni de feltűnő kontraszt a szomszéd nagy, felújított házában vagy a barátod könnyebben, jobban fizető munka. És még ha nem is keresed őket, mások életének csillogó részei véletlenül megjelennek a közösségi médiában.
A szülői lét különösen megérett az irigység lehetőségeire – nincs hivatalos mérőszám annak eldöntésére, hogy ki a jó szülő és aki nem, ezért kénytelenek vagyunk értelmetlen dolgokat, például díszes babakocsikat és szülői stratégiákat használni, hogy eldöntsük, ki a jó elég. „Gyakran így találjuk magunkat a falka között, és határozzuk meg, mennyire vagyunk méltók” – mondja
Függetlenül attól, hogy mennyire gyakori az irigység érzése, ez nem jelenti azt, hogy ez egészséges válasz. Ha másokra koncentrálsz, akkor végül figyelmen kívül hagysz valamit magadban vagy az életedben, mondja Bognar. Ha az iroda túloldalán vagy a háztömbön túli srác dolgaira koncentrálsz, elszalasztod a növekedés lehetőségeit – és talán még ugyanazokat a dolgokat is elérheted.
Ráadásul nehéz értelmes kapcsolatban lenni valakivel, ha féltékeny vagy rá. „Ha az illető nem tudja, hogy irigy vagy, nem hiteles kapcsolatban élsz, vagy ha mindketten irigyek vagytok, akkor ez egy állandó versengés” – mondja Bognár.
Szerencsére az irigységnek nem kell a jólétedet és a kapcsolataidat kimeríteni – és mindaddig, amíg észreveszed, és hajlandó vagy egy kicsit megváltoztatni a perspektívádat, még a növekedésben is segíthet. Íme négy lépés az irigység végleg kiaknázásához a terapeuták szerint.
1. Orientálja át magát
Bognar szerint az irigység egyik legkárosabb vonása az, hogy elvonja a fókuszt a jelen pillanatról, ahol tanulhatsz és fejlődhetsz. Ha észreveszi, hogy féltékeny gondolatokat ébreszt, vagy valaki máshoz hasonlítja magát, fontos, hogy gondolatait visszaadja magához.
A texasi székhelyű házasság- és családterapeuta szerint Kathryn Gates, hasznos lehet annak elismerése, hogy az érzéseid valószínűleg egyáltalán nem a másik személyről szólnak. „Inkább a féltékenység azért van, hogy megmondja nekünk, mit akarunk magunknak folytatni” – mondja. Hallgasd meg, mit mond.
2. Kérdezd meg magadtól, hogy mi van a felszín alatt
Az, hogy valaki mással foglalkozik, általában elég jól jelzi, hogy van egy részed, amelyre figyelmet kell fordítani, legyen az önmagadról vallott téves hiedelem vagy egy meg nem nevezett cél. Próbáld kitalálni, melyik részed törődik annyira, hogy a szomszéd Teslát vezet. „Ha igazán rájön, valószínűleg azt feltételezi, hogy az illető nagyszerű, és ettől kevesebbnek érzi magát” – mondja. "Próbáld meg kitalálni a szimbolikát, majd használd, hogy segíts magadon."
Természetesen az irigység nem mindig kapcsolódik valamilyen nagy önértékelési problémához; ez csak akkor történik meg, ha az identitásodat ahhoz kötöd, amivel valaki más rendelkezik. Gates szerint a féltékenység néha jelezheti értékeidet, és arra ösztönözhet, hogy azokhoz igazodó döntéseket hozz.
Például, ha féltékenynek érzi magát valakinek a családi nyaralására, akkor megcímzetlen vágya lehet, hogy jobban szórakozzon a családjával. Ha irigykedsz valakinek a munkájára, talán elégedetlen a sajátoddal, és meg kell fontolnod a változtatást. Akárhogy is, ha elég mélyre ásol, irigyedben új célt vagy növekedési területet találhatsz.
3. Kérdezze meg gondolatai érvényességét
Minden zavaró érzelem megérdemli, hogy kétségbe vonjuk. Ha egyszer felismered a féltékenységed mögött rejlő hiedelmet – talán az, hogy a sógorod sikeres, te pedig nem –, duplázd meg. Van-e tényleges, szilárd bizonyíték arra, hogy ez a személy objektíve értékesebb, mint te, vagy szimbolikát kötsz egy értelmetlen adathoz? Miután felismeri, hogy a térdrándulási reakciója rossz lehet, Bognar szerint sokkal könnyebb továbblépni.
Gates szerint azt is felteheti magának a kérdés, hogy mi lehet a probléma abban, hogy valakinek pontosan az legyen, amije van. Lehet, hogy a haverod felesége figyelmesebb, mint a tiéd, de ha nem osztja az érdeklődési köreidet, pl a te a feleség igen, akkor is boldogtalan lennél. És ha ez a Tesla még mindig féltékennyé tesz, emlékeztesse magát arra, hogy bár egy vadonatúj autó új és izgalmas lenne, elég nehéz lehet magas autófizetést vagy autóbiztosítási díjat fizetni.
4. Vállalja magát a növekedés mellett
Az egyetlen módja annak, hogy túllépjen a féltékenységén, ha tegyen valamit ellene. Irigy érzéseinek gyökerétől függően kötelezze el magát, hogy lépéseket tesz az érzései ellen. Ha úgy gondolja, hogy féltékenysége bizonytalansághoz kapcsolódik, Bognár szerint az önellenőrzés hasznos eszköz lehet. „Valószínűleg azt kell hallanod, hogy jó vagy, szeretnivaló és érdemes” – mondja. Ha ezt felismered, könnyebben látod, hogy valaki másnak mi van, vagy amit csinál, az nem releváns az Ön számára.
És ha felismerted, hogy a féltékenységed jobban összefügg valamivel, amit valóban el akarsz érni? Függetlenül attól, hogy céljai kapcsolódnak a társasági életéhez, a munkához, a hobbihoz vagy valami máshoz, dolgozzon azon, hogy lépéseket tegyen ezek eléréséhez. Ily módon, amikor irigy érzések támadnak, nem fogják kihozni belőled a legjobbat – csak emlékeztesd magad arra, hogy azon dolgozol, amit értékelsz, és hogy valaki más sikere nem kell, hogy rontsa a sajátod sikerét.
Akárhogy is, ha időt szán arra, hogy foglalkozzon érzéseivel – bármennyire is kellemetlen –, csak segít a növekedésben. „Amikor a féltékenység érzését arra használjuk, hogy fókuszunkat arra összpontosítsuk, amire valójában vágyunk” – mondja Gates –, „kereshetünk magunknak egy megfelelőbb változatot.”
