Mindenki készít tesztoszteron, és a termelés lelassul az életkor előrehaladtával. A cisznemű férfiak számára a tesztoszteron gyakran túlhangsúlyozott hírnevét, mint minden kívánatos férfias dolog gyökerét – libidó, fizikai erő, energia, sőt bizalom – az öregedés ezen elemét a végső ellenségnek érezheti. A férfi wellness terek tele vannak tippekkel és termékekkel, amelyek azt ígérik, hogy növelik a tesztoszteronszintet – és ők megmondják, hogy azzal kezdődik, hogy mit eszel. De ha olyan élelmiszerekkel szeretné feltölteni az étrendjét, amelyek növelik a tesztoszteronszintet, és elhagyják azokat az ételeket, amelyek elpusztítják a tesztoszteront, akkor érdemes egy lépést visszalépni. "Nincs egy mindenki számára megfelelő modell az étrend tesztoszteronra gyakorolt hatását illetően" - mondja Jake Fantus, M.D., az andrológia klinikai adjunktusa a A Chicagói Egyetem Pritzker Orvostudományi Kara.
Ha a tesztoszteronszintről van szó, a szervezetnek valójában csak két tartománya van: elég és nem elég. Egészséges, fiatalabb cisz férfiak számára, akiknek normális tesztoszteronszintjük van (az
Mindenki másnak Fantus azt javasolja, hogy dobják ki az ablakon a tesztoszteronszint-növelő szuperétel ötletét – ez az ötlet gyakran felbukkan az interneten. Az egyes élelmiszerekre vonatkozó állítások jól alátámasztottnak tűnhetnek a kutatások alapján, de sokuk vagy jó néhány sejtésre, vagy a táplálkozástudomány félreértelmezésére vezethető vissza.
Tekintsük a káposztát, amelyet gyakran olyan élelmiszerként sorolnak fel, amely közvetve növelheti a tesztoszteronszintet az ösztrogén csökkentésével. Férfi egészségjavasolja hogy A káposzta fogyasztása „megszabadítja a vérét a lányos hormonoktól” a benne található vegyszernek, az indol-3-karbinolnak köszönhetően. Hivatkoznak a Rockefeller Egyetem tanulmányára, amely megállapítottamegnövekedett szintek a vizelet ösztrogénjéből, amikor a diákok napi 500 mg indol-3-karbinolt kaptak – ugyanennyit találtak körülbelül fél fej káposztában. A megállapítások valósak, de ami még igaz a tanulmányról: 1997-ből származik, mindössze hét férfi volt benne résztvevők, és ami talán a legfontosabb, hogy a „tesztoszteron” szó egyszer sem szerepel a lapban maga. Nem egészen érdemes heti négy káposztát lefalni.
Más tesztoszteronszint-növelő „szuperételek”, mint pl tojás, nagyrészt olyan állatmodell-eredményeken alapulnak, amelyeket még nem sikerült megismételni emberben. Néhányat, például a kakaót, csak tesztoszteronhiányos férfiakon vizsgálták. És van egy egész csoport élelmiszer, beleértve az osztrigát is, amelyek esetében a tesztoszteron-növelő előnyökhöz (az osztrigák esetében a cink toxicitása) nagymértékben meghaladják a lehetséges előnyöket.
Egyes férfiak nem a tesztoszteront tápláló ételeket nézik, hanem a speciális diéták, amelyekről úgy gondolják, hogy segíthetnek a férfiideál elérésében. Fantus, egykori személyi edző látta, hogy barátai kipróbálták a húsban gazdag étrendet, hogy izmosodjanak, de aggódik bizonyos mikrotápanyagok hiányának ismeretlen hatásai miatt. Val,-vel húsevő étrend„Olyan, mintha megkapnád az összes zsírt, megkapnád a fehérjét… valószínűleg nem lennél vashiányos” – mondja. „De a lényeg az, hogy más dolgok is történhetnek. És ezek különböző típusú visszacsatolás-gátlást okozhatnak – akár központilag, akár lokálisan a herében –, ami ronthatja a tesztoszteron szintjét.”
Egyes tesztoszteronhiányos férfiak esetében az általános étrendi változások (nem pedig bizonyos ételek) valójában tud befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Lény túlsúly Fantus szerint tesztoszteronhiányt okozhat a cisz-férfiaknál, és „azok az emberek életmódjukat megváltoztathatják diétával és testmozgással”, ami segíthet a tesztoszteronszint növelésében a fogyás révén. Az ilyen típusú étrendi változtatásokat legjobb orvosi segítséggel végezni, és mindig változatos ételeket kell tartalmazniuk. „Bármilyen szuper korlátozó diétával nem hiszem, hogy a csúcsra kerülsz” – mondja Fantus.
Fantus úgy látja, hogy az étrendről és a tesztoszteron-termelést elősegítő étrend-kiegészítőkről szóló eszmecsere egy „hatalmas félreértés része a betegeknek azzal kapcsolatban, a tesztoszteron igen.” A tesztoszteron fontos szerepet játszik a szervezet számos rendszerében, de a további hozzáadása nem feltétlenül megoldás, ha ezek a rendszerek akadozik.
„Az emberek, akik betérnek, azt mondják: „Csak azt akarom, hogy magasabb legyen a tesztoszteronom” – mondja néhány pácienséről. A Fantus ehelyett azt tanácsolja, hogy a „végjátékra” összpontosítson, és ossza meg orvosával a kívánt változtatást, vagy ossza meg orvosával, hogy miért aggódik a potenciálisan alacsony tesztoszteronszint miatt. Mert a tesztoszteronszinted csak egy szám, és „általában, ha valakinek megjavítom az erekcióját, többé nem érdekli a szám”.
