Ha állandóan beszélsz valakivel, akkor biztosan rosszat mond. Egyes megjegyzések hülyék, mások rosszindulatúak. De gyakran ezek a pillanatnyi hőségből eredő gyújtáskimaradások és egy bocsánatkérés általában hoz megbocsátás.
De ott vannak a szavak, amelyeket nem tudsz visszamenni. Kegyetlenek, rosszindulatúak, és számos okból előfordulnak. Kifolyhatnak a szádon, mert nem érzed támogatást, kimerült vagy, stresszes vagy, mert boldogtalan a munkahelyeden.
Bármi is mard el, az ilyen kis bosszúságok támadásnak érezhetik magukat, és ez három választási lehetőséget kínál: harc, menekülés vagy lefagyás. Amikor az első lehetőséget választja, sokkal valószínűbb, hogy olyan dolgokat mond a partnerének, amelyeket nem kellene.
„Ez egy módja annak, hogy megvédjük magunkat” – mondja Michelle Joy, házasság- és családterapeuta a kaliforniai Half Moon Bay-ben. „Harc módban nem akarunk többet beszélni.”
Az ilyen pillanatok elkerülésének alapvető módja annak, hogy megtanulja uralkodni a stresszben, és jobban megfogalmazni, amit érzel. Ilyen a konfliktusstílusod megismerése is. Az is hasznos, ha emlékezünk arra, hogy milyen kifejezéseket érdemes mindenáron kerülni, mert valljuk be, néha nem is tudjuk, mennyire rosszak.
Megkértünk néhány terapeutát, hogy mutassák be a legrosszabb dolgokat, amelyeket egy férj mondhat a partnerének. Íme hat példa, valamint néhány tanács az ilyen konfliktusok mindenáron történő elkerülésére.
1. – Ezt nem mondtam.
Valami borzasztót mondasz. A partnered megismétli az adott pillanatban vagy másnap, te pedig ezzel válaszolsz, vagy a közeli unokatestvére, – Nem erre gondoltam. Lehet, hogy ez nem hangzik nagy ügynek, de ez a Gas Lighting 101 és egy teljes teljesítmény játék. „Igazad kell legyen, a másiknak pedig tévednie kell” – mondja Pam hétfő, házasság- és családterapeuta Austinban, Texasban. Egy nagy nem-nem.
2. „Válni akarok”/ „Nos, lehet, hogy elmegyek.”
Még ha nem is mondja ki a „válás” szót – de különösen, ha igen – ez a végső fenyegetés. A partnere hallja a szavakat, és azt az üzenetet kapja, hogy nem elég jók és eldobhatóak. És ha ez figyelmeztetés nélkül jön, megrendíti annak az alapját, amit felépítettél, és szilárdnak hitted. „Megváltoztatja azt, amit igaznak gondoltál” – mondja Joy.
3. – Az igényeimet máshol is kielégíthetem.
Ez egy súlyosan sértő mondat, hiszen azt mondod, hogy a partnered nem méri fel magát. Joy szerint ami különösen fáj, az az, hogy a partnered keményen dolgozik, támogat és gondoskodik minden erőfeszítésükben, és ez a megjegyzés azt mondja: "Nem, nem igazán."
4. – Miért gondolod, hogy képes X-et csinálni?
Vagy egy rokonoknak vagy barátoknak mondott hasonlóan vágó megjegyzés. Aranyosan hangzik, sőt viccesen, de valakinek a külsejével vagy a hozzáértésével kapcsolatos lemondás. Általában rendszeresen mondják, tehát szóbeli dörömbölésről van szó, 1000-szeres papírkivágással. Idővel az önbecsülés csökken, és a házastársa kételkedni kezd abban, hogy képes-e jó döntéseket hozni. „Ön azt az üzenetet küldi, hogy kevesebb vagy, mint” – mondja Monday.
5. – Miért tennéd így?
Ez lehet az ajtó nyitva hagyása vagy a zöldségek feldarabolása. Egyszer mondtam, hogy jóindulatú. A probléma akkor van, amikor gúnyos hangon és többször is kimondják. Még csak ki sem kell mondanod, hogy „hülye vagy”, hogy a házastársad ezt érezze – mondja Joy.
6. – Miért nem lehetsz inkább…?
Harc közben az összehasonlítás soha nem kedvező. Rávilágítasz a hibáikra, amit a következővel is megtehetsz: „Olyan vagy, mint…” Gyakran előfordul, hogy a kitöltés egy szülő, és a megjegyzésed mélyen fájó pontot érint. „Általában az emberek megpróbálnak túlnőni a múltjukon” – mondja Joy, és hozzáteszi, hogy az ön ásatásai beletörődtek abba, hogy „ezt a tulajdonságát továbbviszem.”
Hogyan kerülje el, hogy olyan dolgokat mondjon, amelyeket megbán
Az első lépés az, hogy elsétálunk, és – ahogyan hétfő mondja – „vizet rakjunk a tűzre, ne üzemanyagot”. De ez nem csupán távozás. Önnek és partnerének ki kell alakítania egy olyan szót vagy gesztust, amely az „időtúllépést” és a „visszajövök” kifejezést is jelzi, hogy nyugodtan beszélhessünk.
Közben 80-ról nullára kell menni. Joy azt ajánlja, adj magadnak három percet a levegőztetésre, és ha lejár az idő – ha kell, időzítsd is –, hagyd abba a kérődzést. Az egyik trükk az, hogy összecsapod a kezed, és azt mondod: "Menjünk". „Ez a kapcsolat nagyobb képét idézi fel” – mondja. – Ez önmagad edzése.
A hétfő azt javasolja, hogy készítsen egy listát 10 relaxációs lehetőségből, mint például a szabadba járás, zene, testmozgás, a mindig hatékony mélylégzés, amely során megnyújtja a kilégzést. Bármit csinálsz, ki akarsz verni a fejedből.
„Minél elszigeteltebb vagy, annál igazságtalanabbnak érzi magát a világ” – mondja.
Amikor visszatérsz a vitához – és te kell, hogy visszatérj, ha szünetet kérsz –, akkor mindegyik egy-egy mondatot kap. Bármi több, elsöprő. Fel fogsz gyorsulni, ha lassítani akarsz, és hétfőnként lávát fogsz okádni.
Akkor használd az energiádat hallgat és érvényesít Ön partnere. Nem kell egyetértenie. A te dolgod csupán az, hogy megérts. És még mindig mondhatsz ilyeneket: „Ha hosszan beszélsz, én csináld nézd meg.” Őszinte, de mivel nem hibáztatsz vagy kiabálsz, a szavak átjuthatnak.
„Ha úgy érzi, hogy nem hallották és nem értenek meg – mondja –, felejtse el a problémamegoldást.
Hogyan maradjunk hűvösek
Nagy megjegyzések kb válás a megvetés jelei, és ezen a terápia segíthet. De a kisebb felvételek sértődöttséget tükröznek, és ez alatt az elszakadást, ami érthető, mert szülőként a figyelmed mindenre irányul, csak nem kettőtökre.
De az eredmény az, hogy a kapcsolat munkának tűnik. Ha megtalálja az együttlét módját, amely illeszkedik az időbeosztásához, ez ellensúlyozza ezt. A javaslatok leegyszerűsítve hangzanak: játssz egy társasjátékot, igyál egy pohár bort, nézz tévét kézen fogva. De ezek rendszeres, heti időszakok, amikor kapcsolatba léphetsz, és nem lehetsz szülő.
Egy másik egyszerű módja a hőmérséklet csökkentésének, ha köszöntjük egymást, és viszlát. Ez egy költségmentes, minimális erőfeszítést igénylő módszer annak elismerésére, hogy Ön nem csak „két ember él egy helyen” – mondja Joy. Ezt követően öleld át és tartsd 20 másodpercig, mert valószínűleg nem ezt teszed, és a hosszabb ideig tartó elkerülhetetlenség olvadást idéz elő. És ahogy hozzáteszi: „Néha csak erre van szükséged.”
Bárhogyan is dönt, az a fontos, hogy hangsúlyt helyezzen az egészséges kommunikációra, tegyen intézkedéseket a stressz leküzdésére, és találjon ki rendszeres pillanatokat a kapcsolódásra. Minél többet teszel, annál kevésbé fogsz kiakadni.
