Szülőként a sok hajnali 4 órai félelmem közül az egyik az, hogy a lányom korai emlékei az én arcomról, a laptopom képernyőjéről világítanak majd, mindig dolgozó. Nem fogok szó szerint elaludni emiatt, de az igaz, hogy mint otthonról dolgozni életmóddá vált az elmúlt néhány évben, elmosta a határvonalat szülői és alkalmazotti feladataink között. Az otthoni munka mozgalom rugalmassága több okból is forradalmi jelentőségű, többek között az, hogy miként teszi lehetővé több dolgozó szülő számára, hogy családjukkal legyen. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy sokszor nem jó érzés. „Mindnyájunknak volt már olyan tapasztalata, hogy nem vagyunk teljesen jelen apaként, mert a munkára gondolunk, és fordítva” – mondja az ügyvezető coach. Ian Sanders, szerzője 365 módja a jó napnak. „Nincsenek varázspálcák a családi élet és a munka körüli határok meghúzására” – mondja Sanders. Csak erőfeszítés és összpontosítás kell hozzá. Így kapcsolhatja át a munkahelyi és otthoni kapcsolót.
1. Építsen átmeneteket a napjába
Három különböző beszélgetés során három különböző munka-magánélet egyensúlyi szakértővel háromszor hallottam egy-egy tanácsot. A munkahelyi és otthoni üzemmódok közötti váltáskor fellépő ostorcsapás elkerülése érdekében át kell építened az átmenetet – olyasmit, ami helyettesíti az ingázás által biztosított mentális dekompressziót. „Foglalja le a napját két 15 perces sétával a háztömb körül, vagy olvasson el egy könyv egy fejezetét – bármit, ami segít jelen lenni és a következőre összpontosítani, legyen szó munkáról vagy otthoni életről” – mondja. Kaylee Hackney, az alkalmazottak jólétével foglalkozó szakértő és a Baylor Egyetem adjunktusa. Bármi is legyen az, ragaszkodjon hozzá, hogy bizonyos rutinja legyen, amely tudatja, hogy „Rendben, már nem vagyok az irodában”.
2. Szobát kapni
Néhány nem meglepő hír: Mind a munkahelyi, mind az otthoni életét jobban szolgálja, ha van egy dedikált munkaterülete, legyen az egy teljes otthoni iroda vagy akár egy megdicsőült szekrény. Az előnyök pedig nem csupán a zavaró tényezők kiküszöböléséből állnak. „Ha a gyerekei meglátnak a munkaterületén, jobban érzik, hogy munkamódban vagy” – mondja Hackney. "Azzal, hogy ott vagy, jelet küldesz az agyadnak, és a nap végén becsukhatod az ajtót, és nem kell minden alkalommal emlékeztetned a munkára, amikor elmész mellette."
3. Értesítések kezelése
Riadó fellendülésben vagyunk. Van az a szövegszál, ahol a szomszédok arról beszélnek, hogy mi történt péntek este. Van egy másik, ahol a haverjaid a legfurcsább mémeket küldik. Arról nem is beszélve, hogy vannak nem sürgős üzenetek az iskolád PTA-tól, a gyermeked utógondozási programjától és a sportcsapattól, amelyeket olyan alkalmazások küldenek, mint a Konstella, a GroupMe és egyebek. Fontolja meg a riasztások nagy részének elnémítását a munkaidőben, hogy továbbra is összpontosítson, és fontolja meg, hogy a nap folyamán csak néhány alkalommal válaszoljon az üzenetekre. Időgazdálkodási edző Elizabeth Grace Saunders ezt teszi: „Van egy stratégiám, amely szerint reggel egyszer végignézem az előző nap összes szöveges üzenetét, és ha még nem válaszoltam, megteszem. És akkor csak munka után válaszolok személyes üzenetekre” – mondja. A munkahelyi kommunikációra fordítva van, azt mondja: „Ne akard megfürdetni a gyerekedet, miközben az okosórád valami jelentésről zúg, kirángatva a pillanatból.”
4. Zárja munkanapját rituálékkal
Ahelyett, hogy egyszerűen elkalandozna a képernyőtől a munkanap végén, nézzen át egy ellenőrzőlistát. Írd le, mit nem csináltál meg ma, és mi fog átvinni holnapra. Olvassa be e-mailjeit vagy Slackjét, és gyorsan válaszoljon azokra az üzenetekre, amelyeknek valóban szükségük van rá. Ha megkötözi a laza végeket, és alapvetően megtervezi a reggelt, akkor két dolgot tesz: odaadja magát könnyedebb elme, amikor a családi időtöltésre indul, és gondoskodik arról, hogy a földre kerüljön reggel. „Sokkal könnyebbé teszi a családdal való jelenlétet” – mondja Sanders, aki hozzátesz egy elemet: „A A németeknél ezt a kifejezést „Feierabend”-nek hívják, ahol a végén feltörnek egy sört munkanap. Ez egy jel. Ha ez nem a te dolgod, keress egy rituálét, amely rezonál téged."
5. Ha éjszaka kell dolgoznia, állítson fel védőkorlátokat
Sokan közülünk az elmúlt években „éjszakai műszakokat” építettünk be, amelyeket a szülői feladatokra fordított nappali órák tettek szükségessé. Éjszaka előfordulhat, hogy ellopja magát az irodába (vagy a kanapéra), hogy elvégezze azt a mély munkát, amelyet a nap folyamán elmulasztott. Valószínű, hogy ennek időnként meg kell történnie. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez ne legyen rutin. „Határokat akarsz szabni. Heti egy-két éjszaka, esetleg két óra, nem szórakozás” – mondja Saunders. „Különben ez egy recept kiég.”
6. Légy realista
Ha hétvégén van dolgod, de nem akarod elvenni az időt a családodtól, akkor lehet, hogy mentálisan alábecsülöd. Csak talál egy kis nyugalmat menet közben, igaz? Rossz. Ahogy telik a hétvége, úgy elillan az idő. Más feladataid vannak. És amint belevág a munkájába, rájön, hogy amit el akart végezni, az hat-hét órát vesz igénybe. Saunders ezt mágikus gondolkodásnak nevezi. „Gyakori. De a valóság mindig győz.” Ha nem szeretnél a családodtól távol tölteni munkával a hétvégén, akkor te Lehet, hogy brutálisan őszintének kell lenni az időbeosztásoddal és a munkaterheléseddel kapcsolatban, át kell rendezned a prioritásokat és ki kell számolnod feladatokat. „Ez megvalósítható” – mondja Saunders. "Csak nagy szándék kell a szülő részéről."
