Ahogy a koronavírus-járvány miatti halálozások száma meghaladja a 100 ezret, és a karantén folytatódik, kollektív mentális egészségünk szenved. Amerikaiak milliói ragadtak otthon, és küzdenek velük szorongás, depresszió, párkapcsolati nehézségek, magány és a gazdasági megfordulás különféle tünetei. Segítséget keresve, és nem tudnak a hagyományos útvonalakon menni, az amerikaiak az online és az alkalmazásalapúak felé özönlenek terápia megoldás. Előfizetések távterápiás alkalmazásokra és szolgáltatásokra, például Talkspace és BetterHelp, amelyek megfelelőek mentális egészség Az ügyfelekkel videokonferencián, telefonon és szöveges üzeneteken keresztül érkező szakemberek száma felpörög.
Megfelelő mentális egészségügyi tanácsadás nélkül elmenni annyit jelent, mint elhanyagolni önmagát. A távterápia méltó lehetőség a társadalmilag távoli időkben. De a virtuális rendelő tapasztalata eltér a fizikaitól. És elengedhetetlen, hogy megértsük a terápia formái közötti különbségeket – és hogy mit tehetsz a zökkenőmentes átmenet érdekében.
„Ez némi kiigazítást igényel” – mondja John McGeehan LCSW, CADC, alapítója és vezérigazgatója A kollégium, kezelési csoport fiatal felnőttek számára, „De a távterápia működhet, ha olyan kezelőközösséggel dolgozik, amely fogékony és alkalmazkodik az Ön igényeihez.”
Ezeket a távterápiás tippeket szem előtt tartva az élmény sokkal jobban megfelel az elvárásoknak.
Keresse meg a megfelelő platformot
Mivel a terápia olyan sok lehetősége van szó szerint a keze ügyében, könnyebb megtalálni a „megfelelő” módot a terapeutával való csevegésre, mint valaha. Ne érezze magát korlátozva a telefon kamerája miatt; nem mindenki preferálja egyforma a terápiát. Olyan alkalmazások, mint TalkSpace lehetővé teszi, hogy szöveges üzeneteket küldjön a terapeutájának a személyes telefonhívások helyett, míg BetterHelp egy sor lehetőséget kínál arra, hogy úgy kommunikáljon, ahogyan a legkényelmesebbnek érzi magát. Ha látnia kell orvosa arcát a képernyőn, hogy a legtöbbet hozza ki a hívásából, beszélj velük előtte beszélje meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az üléséből. Ne feledje: Ön irányítja a saját munkamenetét, ezért tegye azt, ami a legjobban érzi magát.
Ha a terapeutája nem megfelelő, szóljon
Nem minden páciens és terapeuta meccse lesz eredményes. És bárki, aki rossznak érzi a terapeutáját, jól érezze magát, ha ezt mondja. „Nagyon fontos, hogy olyan terapeutát válasszunk, akivel jól érzi magát. És ha az első meccs nem működik, találhat valakit, akivel jól érzi magát. Nem mindig működik az első alkalommal” – mondta korábban Neil Leibowitz, a TalkSpace főorvosa. Atyai. "Az első személy nem mindig jó." Leibowitz hangsúlyozta, hogy ezt szabad érezni, és nem sértő a terapeuta számára. "A legtöbb szolgáltató örül, ha valaki vált, ha az nem megfelelő neki" - mondta. „Olyan ügyfeleket szeretnénk, akikkel tudunk segíteni. Nem akarunk olyan embereket, akik kerek csapot kényszerítenek egy négyzet alakú lyukba. Ez fontos az ügyfél számára, mert a szolgáltatók gyakran nem kényszerítik az ügyfelet a váltásra, mert az nagyon elidegenítő lehet.
Hozzon létre egy csendes helyet
A távterápia egyik legnagyobb vonzereje, hogy a kliensek bárhonnan részt vehetnek egy foglalkozáson, vagy egyszerűen csak beszélgethetnek egy terapeutával. De a világ tele van zavaró tényezőkkel, és a zavaró tényezők nem alkalmasak önkihallgatásra, vagy arra, hogy nyugodtan megvitassák, mi történik valójában az életedben. Ezért kulcsfontosságú, hogy keressen egy privát helyet, ahol egyedül lehet, és békében elmondhatja véleményét. „Bárhova ajánlom, ahol kényelmesnek érzi magát, és távol van a kíváncsi szemektől és fülektől” – mondja a pszichoterapeuta és a Fortune 500 vezetői edzője és vállalati tanácsadója. Dr. Daryl Appleton. „Légy kreatív: Néha a garázs, a fürdőszoba vagy az autó a virtuális terápia MVP-je.”
Adjon magának bemelegítési és lehűlési időt
Hasonlóan ahhoz, hogy bemelegítsen és lehűljön edzés előtt és után, időt szeretne adni magának a felkészülésre és az edzés utáni dekompresszióra. Dr. Appleton azt javasolja, szánjon magának 10 vagy 15 percet a találkozó előtt, hogy összegyűjtse gondolatait és „terápiás módba”, és az egyes ülések végét töltse fel további 10-15 perces pufferrel a kezelés feldolgozásához. ülés. Ez utóbbi különösen fontos, mivel ez időt ad arra, hogy feljegyzéseket vagy emlékeztetőket készítsen, mielőtt fejjel előre belevágna a munkába vagy az életbe.
Korlátozza a zavaró tényezőket
A terápia munka, és ennek a munkának mentesnek kell lennie a zavaró tényezőktől. Az e-mailek, a hírekről szóló értesítések, a gyerekek beugrása nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben rendelkezésre álljon az adott feladathoz. Ezért ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb elővigyázatosságot megtegye a munkamenet megkezdése előtt. Ez Dr. Appleton szerint azt jelenti, hogy ki kell kapcsolni az e-maileket és el kell némítani az értesítéseket; munkatársak riasztása; lefedettség megszervezése a gyerekeknek az egyórás foglalkozásra. Nem lehet, hogy valaki vigyázzon a gyerekekre? Az Appleton azt javasolja, hogy a munkamenet kezdetéig takarékoskodjon a képernyőidő-jogosultságokkal. Várja meg, amíg a találkozó lerombolja az iPadet, hogy békében és csendben legyen része.
Vegye figyelembe a kamerát
A számítógép apró kamerája mögött rengeteg szorongás rejtőzik. Akár észrevesszük, akár nem, a webkamerák könnyen elvonják a figyelmet a beszélgetésről azáltal, hogy a figyelem középpontjába helyezik. „Ha személyesen beszélünk valakivel, nem nézünk tükörbe” – mondja Dr. McGeehan. Ez nyilvánvalóan nem választható a videohívásokhoz, és ahogy McGeehan megjegyzi, megterhelő lehet mindenki számára, aki alacsony önbecsüléssel küzd. Ennek megoldására McGeehan azt mondja, hogy kérjen az orvosoktól egy videómentes lehetőséget, miközben gondoskodik a hívások közötti szünetekről. Vagy ha teheti, kapcsolja ki a tükörképét a kamerán, hogy csak az orvosát lássa.
Jegyzetel
Apropó jegyzetek. Jelenleg az elménk együttesen ezer mérföldet jár percenként. A gondolatok lejegyzése egyszerű módja annak, hogy katalógusba gyűjtse gondolatait, és felidézze azokat az érzéseket, amelyeket érdemes felhoznia a munkamenet során. „Jegyezze fel hetének vagy hónapjának legfontosabb eseményeit, hogy előadja” – teszi hozzá Dr. Appleton. „Még ha szalvétán is van. Nem támaszkodhatunk annyira a hét eseményeire, vagy arra, amit aranyóránkban szeretnénk feldolgozni, mint korábban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja ezeket az értékes perceket a terápiában.”
Cap ülések 50 perccel
Egy olyan időszakban, amikor a videocsevegést a karanténból fakadó szomorúság és unalom megoldásának tekintik, állandóan a családjával és barátaival való kapcsolattartás kimerítő lehet.Dr. McGeehan sok ügyfelénél észrevette a kimerültség vagy a zoom-kimerültség ezt a sajátos márkáját. Az ő javaslata? Korlátozzon minden ülést 50 percre, miközben a terápiát testmozgással vagy bármilyen fizikai, képernyő nélküli tevékenységgel egyensúlyozza a stressz elkerülése érdekében. „A zoom fáradtsága valóságos” – mondja. "Még ügyfeleink is fáradtságot tapasztalnak attól, hogy óráról órára számítógépen ülnek."
