Panaszkodni ez olyasvalami, amit mindenki más-más mértékben csinál. Legyen szó zúgolódásról a hosszú pénztári soron, vagy a reggeli ingázás miatt, mindannyian úgy érezzük, hogy időnként ki kell nyitnunk a szellőzőnyílást. Ez természetes és egészséges. Mint harag, soha nem jó, ha eltömíted az érzéseidet. Amikor azonban a panaszkodás megszokottá válik, az mindent megsérthet munka életét a mi kapcsolatainkra barátok és a család.
Könnyű egy krónikus panaszkodót elégedetlennek minősíteni, de a szakértők szerint ennél több is történhet. "ÉNFontos megjegyezni, hogy azok az emberek, akik hajlamosak arra panaszkodik nem mindegyiket ugyanazok a belső erők hajtják” – mondja Kerith Edwards mentálhigiénés tanácsadó. Edward elmagyarázza, hogy a krónikus panaszkodás a frusztrációtól és az árulástól a szorongásig és a bizalmatlanságig mindennek a következménye lehet.
Tehát a panaszkodás sok különböző dolog jele lehet. De ez még mindig egy rossz szokás, amelyet el kell kerülni. És némi öntudattal és szorgalommal jelentősen csökkentheti a panaszok számát. Tehát, ha a panaszkodás visszatart, íme néhány lépés, amelyet megtehet, hogy elméjét és száját pozitívabb dolgokra összpontosítsa.
Írja le panaszait
A szokásos panaszkodó általában hajlamos arra, hogy sérelmeit bárki hallótávolságon belül közvetítse. Szóval, ha legközelebb valami nagyon megvisel téged, ne mondj semmit. Ehelyett írd le egy naplóba. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zűrzavartól anélkül, hogy belekeverné magát vagy másokat idegesítene. „JAz ournaling nagyszerű módja annak, hogy összeszedje gondolatait, és elkezdje önállóan feldolgozni azokat” – mondja Elizabeth Su életvezetési tanácsadó. „Ha szabad írás túlságosan elsöprő, próbáljon meg olyan üzenetet használni, mint például: „Tulajdonképpen mi történik itt?”, „Hogyan érzem magam ebből?” vagy „Ebből adódóan hogyan szeretnék mozogni” előre?'"
Helyek módosítása
Ha lehetséges, az lehet a legjobb módja annak, hogy megtörje a panaszkodás körforgását, ha ténylegesen kivonja magát egy helyzetből. Azonnali a fizikai aktivitás a legjobb. De még ha ezt pillanatnyilag nem is teheti meg, a szakértők egyetértenek abban, hogy még olyan egyszerű dolgok is, mint a napi séta segíthet kiszívni a negativitást az elmédből, és új perspektívát adhat. “A kutatások azt mutatják, hogy a séta nagyszerű formája lehet stressz csökkentése– mondja Su. „Tehát akár napi 30 perces sétát tervez ebéd közben, akár csak egy rövid ötperces sétát, amikor egy adott probléma felmerül, kétségtelenül hasznos lesz a friss levegő.”
Frissítse barátlistáját
Nagyon igaz a régi mondás, miszerint a nyomorúság szereti a társaságot, és ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik osztoznak a nyafogásban, akkor egymásból táplálkoztok. Az eredmény a panaszok spirálja lesz, amelyből lehetetlennek bizonyulhat kitörni. “Ha azon kapod magad, hogy rosszabb a hangulatod vagy többet panaszkodsz utána lógsz egy adott barátoddal vagy kollégája – mondja Su –, érdemes lehet újraértékelnie, mennyi időt tölt ezzel a személlyel.
Jusson el a probléma gyökeréhez
Ahhoz, hogy sikeresen kezelhesse a szokásos panaszkodást a napi rutinból, meg kell értenie, hogy mi késztet erre. Edwards azt javasolja, hogy válasszon egy olyan témát, amely különösen a bőr alá kerül, majd az összes panaszt egy „alappanaszba” sűrítse.
Például, ha hajlamos panaszkodni a másik féllel kapcsolatban, próbálja meg kitalálni, hogy van-e olyan probléma a panaszok középpontjában, majd adjon okot az összes többihez („Nem hallgat rám, amikor megpróbálok beszélni vele a problémáimról, érzéseimről vagy arról, hogy mi történik az életemben.") Innentől kezdve mélyebbre kell menned, és a lehető legtöbb zsírt le kell vágnod a panasz körül: "Nem hallgat nekem."
Miután sikerült összesíteni ezt a panaszt, Edwards szerint elkezdheti átstrukturálni és átfogalmazni, új szemszögből nézve. És ebből az átkeretezésből kinyilatkoztatások születhetnek. (A „nem hallgat rám”, a „Nem hallgat, mert túl sokat panaszkodom.”
Kihívás és fáradságos lehet a rétegek ilyen módon történő leválasztása, mondja Edwards, de a jutalom megéri. „A panasz okától vagy forrásától függetlenül negatív és fájdalmas pszichológiai álláspont, amelyet önmagunkkal és másokkal való kapcsolatban kell felvenni” – mondja. „Ahhoz, hogy leszoktassuk magunkat a krónikus panaszokról, energiát és szándékot kell fektetni a változási folyamatba.”
