A szüléshez szükséges légzési gyakorlatok elsajátítása egyértelmű fizikai előnyökkel jár. Lélegző A technikák lazábban tartják a testet, és így jobban megbirkózik az összehúzódások és a szülés okozta kellemetlen érzésekkel. A légzési tudatosság mentálisan is rögzítési pontot hoz létre, az egyik elemet, amely a szülő nő irányítani tudja a testében végbemenő drámai változásokat, amikor a baba készen áll a születésre. „A légzésgyakorlatról való gondolkodás – legyen szó jóga légzésről, Lamaze-ről vagy hipnoszülésről, vagy hogy a légzés stílusa rezonál-e az adott személyre – az, hogy valóban átviszi őket” – mondja Shannon Moyer-Szemenyei, egy okleveles születési és szülés utáni dúla, valamint okleveles meditáció. oktató. „Láttam, hogy a nők túlélik a legnehezebbet születés helyzetekben, bonyolult születési helyzetekben, pusztán a lélegzetük használatával.” Moyer-Szemenyei végigvezet bennünket a születéskor legnépszerűbb légzéstechnikáin.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan illeszkednek be az apák a 4 legjobb születési osztályba?
Légzéstechnika #1: Lamaze
A Lamaze volt az első születési légzéstechnika, amely népszerűvé vált a nyugati világban. Fernand Lamaze francia szülészről nevezték el, aki az 1950-es években megalkotta, és a szülés előkészítésének és fájdalomcsillapításának teljes rendszere. „35 éves vagyok – mondja Shannon Moyer-Szemenyei –, ezt a technikát anyukám is megtanulta volna. Az A korai Lamaze rendszer légzési része a céltudatos, tudatos „hee, hoo, hee, hoo” stílus volt. lélegző.
A Lamaze-tanítás úgy fejlődött ki, hogy bármilyen típusú, mintás légzést körülvegyen, ami a legjobban működik ahhoz, hogy a nő nyugodt maradjon, túl legyen az összehúzódásain, és biztos legyen abban, hogy meg tudja szülni gyermekét. A Lamaze órákon a várandós házaspár különféle technikákat sajátít el, amelyeket gyakorolhatnak, hogy megtalálják a nő által kedvelt ritmust a szülés és a szülés különböző szakaszaihoz.
2. légzési technika: Alternatív orrlyuk
A váltakozó orrlyukú légzés az egyik orrlyukon keresztül történő belégzéssel, a másikon pedig kilégzéssel történik. Utána váltás, tehát azon az orrlyukon keresztül lélegzel be, amelyből éppen kilélegzel, és a másikból fújod ki. A mutatóujjával zárja le a nem használt orrlyukat. Vagy ez okozza az embert klausztrofóbiás érzés, ahogy Moyer-Szemenyei mondja néhány emberrel, közel ugyanazt a hatást érheti el, ha az oldalára helyezi a kezét. Egyszerűen szorítsa ökölbe a jobb oldali öklét, hogy bezárja a jobb orrlyukat, és fordítva.
Ez a gyakorlat abból származik pránájáma, ősi hindu jógagyakorlat a légzés szabályozására, amely forrásának tekinthető prána, vagy létfontosságú életerő energia. Míg a legtöbb pránájámát túl erősnek tartják ahhoz, hogy a meditációs oktató irányításán kívül tanítsák, a váltakozó orrlyuk-légzés kivétel. A hatás egyensúlyba hozza a test és a lélek bal és jobb oldalát, egyensúlyt és harmóniát teremtve. Moyer-Szemenyei ezt a technikát a vajúdás korai és középső szakaszában ajánlja, hogy segítse a leendő anyát a születési légzés központosításában, a pulzusszám megnyugtatásában és az összehúzódásokon keresztüli összpontosításban.
Légzéstechnika #3: 4:4 hullám
Lélegezz be négyig, állj meg egy másodpercig, majd lélegezz ki négyig. Ismétlés. A 4:4-es hullámlégzés egy hipnoszülési technika, amelyet aktív vajúdás során alkalmaznak a szorongások és félelmek lecsillapítására. Egyenletes, kimért légzésritmust hoz létre. „Az ügyfeleket arra tanítjuk, hogy képzeljék el a hullám dagadását, miközben ezt a technikát gyakorolják” – mondja Moyer-Szemenyei. "A lélegzet, mint egy hullám, bejön, megduzzad, majd ismét kimegy." Képzeld el a hullámot minden be- és kilégzéskor.
Légzéstechnika #4: 4:7
Egy másik hipnoszülési légzéstechnika, a 4:7 belégzéssel kezdődik négyig, majd kilégzéssel hétig. Ahhoz, hogy a kilégzést ilyen mértékben megnyújthassa, tartsa puhán és gyengéden. A 4:4-es hullámhoz hasonlóan ezt a gyakorlatot aktív vajúdásra használják, és van egy titkos fegyvere: „Úgy találták, hogy ha a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés, akkor valóban természetes hipnózis állapotba kerülhet” – mondja Moyer-Szemenyei. Akkor ajánlja, ha a szülés nehézkessé válik. "Az összes technika közül ez az, amelyre ügyfeleim leginkább a fájdalomcsillapítás során támaszkodnak."
5. légzési technika: Tűz lehelete
A tűz lehelete, amelyet a jógakörökben ujjayi pranayama néven ismernek, magabiztos, erőteljes lélegzet. Ez úgy történik, hogy határozottan belélegzik az orron keresztül, majd erőteljesen kinyomja a kilégzést, és aspiráló hangot ad ki a torok hátsó részében. Moyer-Szemenyei a vajúdás átmeneti szakaszában alkalmazza, amikor eljött az ideje, hogy elkezdjen nyomulni, hogy felkeltse a nő önbizalmát és erejét. Az extra bravúr érdekében azt javasolja ügyfeleinek, hogy ezt a szívükre helyezve tegyék. „A terhesség végén a tüdőkapacitás valóban leromlott – minden szerv elmozdult az útból, és nehéz teljes hasi levegőt venni” – mondja Moyer-Szemenyei. "De ha a kezét a mellkasára helyezi és belelélegez, tehát fellélegzik, ahelyett, hogy mindent lefelé próbálna lélegezni, ahol már korlátozott a hely, az igazán megerősítő érzés."
6. légzési technika: be és ki
A vajúdás utolsó szakaszában (és néha a korai szakaszban) még a leggyakrabban begyakorolt légzéstechnikákat is elfelejthetjük. Ebben az esetben a légzésben az a fontos, hogy szó szerint csak csináld. „A vajúdás alatt az adrenalin túlárad, a harc vagy menekülés hormonja beindul, és nem vagy teljesen uralma alatt” – mondja Moyer-Szemenyei. "Sok nő hajlamos összeszorítani az állkapcsát, felkapaszkodni a vállára, és visszatartja a lélegzetét." Ez mind normális válasz a fájdalomra, de valójában megnehezíti a testet a fájdalom elviselésében. Ráadásul megemeli az anyuka testhőmérsékletét és pulzusát, ami nem túl jó a születendő baba számára. Mindenki számára jobb, ha nyugodt marad, és ennek a legegyszerűbb módja a légzés elfelejtése.
